Francis B.
New member
Feedback zu meinem Trainingsplan
Hi liebe Com.
Ich wollte euch hiermit bitten, eure Meinung zu meinem aktuellen Trainingsplan zu äußern und mir positive Kritik zu hinterlassen
Kurz zu mir: Ich habe bis vor 2 Jahren aktiv Fußball im Verein gespielt hörte aber nach diversen Einrissen und einem Kreuzband + Meniscusriss damit auf. Nach knapp 9 Monaten konnte ich wieder halbwegs Sport betreiben und meine neues Ziel war, meinen Körper auf Vordermann zu bringen. So nahm ich in 4 Monaten knapp 10kg ab und startete im August 2013 mit dem Training.
Anfangs machte ich ein Ganzkörpertraining aber merkte schnell, dass sich irgendwie nichts tat bzw. fühlte es sich so an. Ich fragte meinen Studiobesitzer, ob er mir einen Trainingsplan erstellen könne. Seitdem habe ich hier und da etwas abgeändert aber im Prinzip sieht der Traingsplan (2er Split) so aus:
Ich gehe montags, dienstags, donnerstags und freitags trainieren. Trainingstage sehen wie folgt aus:
Montag: Brust, Bizeps, Rücken
Brust: breite Liegestütze, Butterflies, Bankdrücken und Chest Press C-Curve (so heißt das Gerät)
Bizeps: Hammercurls, SZ-Hantel-Curls und Scottcurls
Rücken: Latziehen, Latrudern, ein Gerät, dass jeweils den oberen bzw. unteren Rücken trainieren soll (weiß die Namen leider nicht)
Dienstag: Schultern, Trizeps
Schultern: Schulterdrücken, Seitheben, eine Übung, wo ich den hinteren Schultermuskel trainiere
Trizeps: French Press, Liegestütz rückwärts, Trizepsdrücken
Donnerstag: siehe Montag
Freitag: siehe Dienstag
Beine habe ich absichtlich nicht eingebaut, da ich aufgrund der Reha meiner Knie ordentlich trainierte Beine hatte und nun der Moment gekommen ist, wo mein Oberkörper halbwegs in Proportion zu meinen Beinen steht.
Nun ist meine Frage: Ist der Trainingsplan in Ordnung? Wenn ja, wo kann ich die Beinübungen unterbringen bzw. welche Übungen kann ich für die Beine machen (dieselben wie in der Reha?).
Ich kann nur sagen dass in dem letzten halben Jahr ordentlich was voran ging in Bezug auf meinen Körper und ich das Pensum auf jeden Fall beibehalten wenn nicht sogar erhöhen will. Mich würden auch eure Meinung in Bezug auf 3er oder 4er Splits interessieren.
Ich hoffe ich habe nicht zu viel geschrieben aber da ich mich unbedingt verbessern möchte wollte ich meine Lage so genau wie möglich schildern
Ich freue mich auf euer Feedback
LG Franz
Hi liebe Com.
Ich wollte euch hiermit bitten, eure Meinung zu meinem aktuellen Trainingsplan zu äußern und mir positive Kritik zu hinterlassen
Kurz zu mir: Ich habe bis vor 2 Jahren aktiv Fußball im Verein gespielt hörte aber nach diversen Einrissen und einem Kreuzband + Meniscusriss damit auf. Nach knapp 9 Monaten konnte ich wieder halbwegs Sport betreiben und meine neues Ziel war, meinen Körper auf Vordermann zu bringen. So nahm ich in 4 Monaten knapp 10kg ab und startete im August 2013 mit dem Training.
Anfangs machte ich ein Ganzkörpertraining aber merkte schnell, dass sich irgendwie nichts tat bzw. fühlte es sich so an. Ich fragte meinen Studiobesitzer, ob er mir einen Trainingsplan erstellen könne. Seitdem habe ich hier und da etwas abgeändert aber im Prinzip sieht der Traingsplan (2er Split) so aus:
Ich gehe montags, dienstags, donnerstags und freitags trainieren. Trainingstage sehen wie folgt aus:
Montag: Brust, Bizeps, Rücken
Brust: breite Liegestütze, Butterflies, Bankdrücken und Chest Press C-Curve (so heißt das Gerät)
Bizeps: Hammercurls, SZ-Hantel-Curls und Scottcurls
Rücken: Latziehen, Latrudern, ein Gerät, dass jeweils den oberen bzw. unteren Rücken trainieren soll (weiß die Namen leider nicht)
Dienstag: Schultern, Trizeps
Schultern: Schulterdrücken, Seitheben, eine Übung, wo ich den hinteren Schultermuskel trainiere
Trizeps: French Press, Liegestütz rückwärts, Trizepsdrücken
Donnerstag: siehe Montag
Freitag: siehe Dienstag
Beine habe ich absichtlich nicht eingebaut, da ich aufgrund der Reha meiner Knie ordentlich trainierte Beine hatte und nun der Moment gekommen ist, wo mein Oberkörper halbwegs in Proportion zu meinen Beinen steht.
Nun ist meine Frage: Ist der Trainingsplan in Ordnung? Wenn ja, wo kann ich die Beinübungen unterbringen bzw. welche Übungen kann ich für die Beine machen (dieselben wie in der Reha?).
Ich kann nur sagen dass in dem letzten halben Jahr ordentlich was voran ging in Bezug auf meinen Körper und ich das Pensum auf jeden Fall beibehalten wenn nicht sogar erhöhen will. Mich würden auch eure Meinung in Bezug auf 3er oder 4er Splits interessieren.
Ich hoffe ich habe nicht zu viel geschrieben aber da ich mich unbedingt verbessern möchte wollte ich meine Lage so genau wie möglich schildern
Ich freue mich auf euer Feedback
LG Franz
