Bert goes to 700

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Bernhart300 schrieb:
Starkes Ergebnis. Vielen Dank auch für die ständige Dokumentation. Erfahrungsberichte sind doch echt viel Wert und man kann so einiges daraus mitnehmen.

Und ... weiter so! :clap:
Zum Vergrößern anklicken....

Danke und bitte gern , ist ja auch für mich eine Motivation.

Und hab heut auch mal wieder bissl was getan ....letzter Deload Tag

KH:
30kgx10
70kgx5
110kgx3
150kgx2
170kgx1
180kgx1
190kgx1
200kgx1

KB:
30kgx10
50kgx3
70kgx3
90kgx8
110kgx1
120kgx1

KH BD:
25kgx10x3

LHrudern:
67,5kgx10x2

Weiter geht es dann mit einem GK 3x die Woche
1x KB schwer/1x leicht bzw. Speed/1xVolumen mittel
KH nur 1x schwer dafür LH rudern noch zusätzlich

BD ist TE 1 mittel Volumen (mit Kurzhanteln Zwecks Koordination)
TE 2 BD ist dann schwer
TE3 statt BD LH drücken (ist dann die leichte Drück Einheit)

Zusatzübungen nach Bedarf und Regeneration
 
A

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Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

schau mal hier:
700 .
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Nach 1er Woche Volumendeload und 1er Woche Highinensitydeload bin ich wieder da voller Energie :hihi:

Wie angekündigt mit einem GK mit 4 Waves im Monatszyklus (schwer,medium,schwer,light)
und im Wochenzyklus jede GÜ (Intensität, leicht bzw. Speed/Volumen)

Und es wird nie bis zum positiven Versagen trainiert!!

Monat 1 Woche 1 (schwere Woche)

Kniebeugen:
Stangex10
30kgx10
50kgx5
62kgx5
74kgx3
86,5kgx3
100kgx3
111kgx3+3Wh (Hier wären noch 3-4 Wh`s drin gewesen , Gefühlsmäßig)
123,5kgx1

KHBD:
25kgx10x5

im SS mit

LH rudern 90° mit UG:
67,5kgx8x5

Hyperextension:
+40kgx10x2

Wampenrollen:
+20kgx10x3

WS auf und abrollen auf Peziball(glaub so nennt man den ?! , hehe) mit 30kg
x15x3

30min Cardio

Ging alles gut von der Hand , bis auf die KB war alles Spielzeug , easy going :)
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 1 Woche 1 (schwere Woche)

Bankdrücken(Intensität):
46kgx5
60kgx5
70kgx3
80kgx3
90kgx3
103,5x3+1
115kgx1

im SS mit

Klimmzügen(UG):
+20kgx8x5
OG breit
+0kgx10x2

Kniebeugen(Speed):
70kgx3x8

30min Cardio

Fazit: Letzte Einheit KHBD ungewohnte Bewegung deshalb Trizeps/Brust noch nicht 100% fit , BD war trotzdem ganz ok und nicht bis zum Versagen , 115kg wär glaub ich aber kein zweites mal gegangen :hmm:
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Respekt ich wäre mit deinen Kraftwerten definitiv mehr als zu frieden!
Aach wenn ich nie was rein geschrieben habe, so habe ich hin und wieder rein geschaut und das fleißig beobachtet.


Weiter so !
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Jazz B. schrieb:
Respekt ich wäre mit deinen Kraftwerten definitiv mehr als zu frieden!
Aach wenn ich nie was rein geschrieben habe, so habe ich hin und wieder rein geschaut und das fleißig beobachtet.


Weiter so !
Zum Vergrößern anklicken....

Danke , aber da muß/sollte noch einiges gehen , hehe

Monat 1 Woche 1 (Schwer)

Kreuzheben:
80kgx5
100kgx5
120kgx3
140kgx3
160kgx3
180kgx3+2kein Versagen 2 Wh sicher noch Reserve 8)
200kgx1 Sehr schön und locker gekommen

LH drücken(mit umsetzen):
30kgx5
35kgx5
40kgx3
47,5kgx3
55kgx3
61kgx3

Kniebeugen: (medium)
30kgx5
50kgx5
70kgx3
80kgx1
90kgx1
100kgx5
90kgx5
80kgx8

Dips(ohne MV):
+10kgx12
+20kgx10
+30kgx8

im SS mit

SZ Curls:
37,5kgx8x3

Locker flockig angenehm heute :lol:
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 2 Medium

Kniebeugen tief:
Stange x10
30kgx10
50kgx5
60kgx5
75kgx5
80kgx5
92,5kgx5
105kgx5

KHBD:
25kgx10x5

LH rudern UG:
67,5kgx8x5

Hyperextension:
+20kgx10x2

Wampenrollen:
+20kgx10x3

30min Cardio

Feeling bei den KB wird immer besser 8)

Technikcheck Video hab ich auch mal wieder gemacht

 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

video ist privat.....kannst du das mal freischalten?

mfg
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 2 medium

Bankdrücken:
46kgx5
57kgx5
70kgx5
75kgx5
86kgx5
100kgx5
(Ging halbwegs schwer , muß KH drücken vom Samstag leichter bzw. nicht so Trizepslastig ausführen da diese noch nicht ganz fit waren)

im SS mit

Klimmzüge UG:
+20kgx8x5

OG:
+0kgx10x2

Aufwärmen für Speedbeuge:
(Boxbeugen speed: )
30kgx5
40kgx5
50kgx5
60kgx5

Speedbeugen:
70kgx3x8
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 2 medium

Kreuzheben:
80kgx5
110kgx5
120kgx5
130kgx5
150kgx5
170kgx5

LH drücken (mit umsetzen):
30kgx5
35kgx5
40kgx3
45kgx5
51kgx5
57,5kgx5

Kniebeugen leicht : (WK Tiefe)
(Aufwämen -->Boxbeugen)

Box:
30kgx5
40kgx5
60kgx3
80kgx1

ohne Box:
90kgx5
105kgx3
117,5kgx1 (relatiev leicht gegangen mit perfekter Technik und komplett RAW)

Dips:
+30kgx6x3

letzter Satz Reduktion auf
+0kgx15 Extrem wenn man das Gewicht wegnimmt , hab gedacht ich schieß mich an die Decke
:lol:

SZ Curls:
37,5kgx8x3

Bauch
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 3 Heavy

Vorweg: War heute ein gutes Training :twisted:

Kniebeugen:
10kgx10
30kgx10
50kgx5
62kgx5
74kgx3
92kgx5
105kgx3
117,5kgx1+2Wh
130kgx1
nur umstecken , also minimale Satzpause
135kgx1 (vermutlich wäre noch eine Wh drin gewesen)

KHBD:
25kgx7x5

im SS mit

LH rudern:
67,5kgx8x5

Hyperextension:
+50kgx10x2

Wampenrollen:
+20kgx15

Hanging Leg:
+25kgx10x2

30min Cardio

:hihi: :dance:
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

ich find deine differenz zwischen kneibeugen und kreuzheben so krass, sind ja um die 70 kg unterschied :clap:
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Jo ich auch , deshalb hab ich diese ja im Fokus und dürfte ja noch genug Luft sein auch mit der Tiefe kann ich noch zugunsten des Gewichtes hoch , aber erst wenn ichs wissen will , hehe

Und was tut sich bei dir beim Gewichtheben ?
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 3 heavy

Bankdrücken:
46kgx5
60kgx5
70kgx3
86kgx5
100kgx3
110kgx2

im SS mit

Klimmzügen UG:
+20kgx8x5

OG breit:
x12x2

Kniebeugen Box tief:
(aufwärmen)
30kgx10
40kgx5
50kgx5
60kgx5

KB Speed:
70kgx3x8

Bankdrücken war heute der Wurm drin und fühlt sich in letzter Zeit nicht gut an , werde ich wahrscheinlich zurücksetzen zusammen mit LH drücken
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Squatbert schrieb:
Jo ich auch , deshalb hab ich diese ja im Fokus und dürfte ja noch genug Luft sein auch mit der Tiefe kann ich noch zugunsten des Gewichtes hoch , aber erst wenn ichs wissen will , hehe

Und was tut sich bei dir beim Gewichtheben ?
Zum Vergrößern anklicken....

hab mal was in meinem log geschrieben ;)
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Tach

Da ich viel Zeit hatte zum nachdenken hab ich mal mein weiteres Vorgehen geplant , da ja das Jahr auch nicht mehr so lange dauert , hehe

Diesen Zyklus werde ich jetzt noch fortführen bis ich 150kg beuge , sollte rechnerisch spätestens Ende Jänner sein

Bankdrücken werde ich jetzt gleich umstellen , da ich ja sagte ich mach einen Reset und fange BD nach dem Deload gleich mit 5x5 advanced an , wärend ich KB und KH weiterführe wie gehabt da dieses eh gut läuft

bzw. ich ja eh schon fast ein 5x5 mache , Prinzipien sind ja eh die gleichen bei allen Programmen

Und Abwechslung ist auch mal wieder schön , bzw. was mir an 5x5 so gefällt ist das es so schön strukturiert übersichtlich ist und leicht nachvollziebar wo man schrauben muß wenn was nicht ist wie es soll


Training für nächstes Jahr schon wieder fertig geplant , hehe
5-6 Zyklus werdens dann werden , wären rechnerisch 35kg mehr in der Beuge , aber mal abwarten was kommt

Das sind mal so meine Gedanken ......falls es wen interessiert :roll:
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Woche 3 heavy

Was ich die letzte TE im BD entäuscht war , hat die heutige TE wieder gut gemacht :twisted:

Kreuzheben:
50kgx10
70kgx10
80kgx5
100kgx5
120kgx3
150kgx5
170kgx3
190kgx1+4
210kgx1

LH drücken(mit umsetzen):
30kgx5
35kgx5
40kgx3
51kgx5
57,5kgx3
65kgx1+1

Kniebeugen(ziehmlich kurze Satzpausen):
30kgx5
50kgx5
70kgx5
90kgx2
110kgx1
120kgx1
130kgx1
140kgx1

Dann noch Spielerei:
Dips:
x10x3

im SS mit

SZ Curls:
37,5kgx8x3

30 min Cardio

Trainingsdauer:Sehr lange 8) glaub 2h inkl. Cardio

Bin sehr zufrieden , überhaupt mit KB , das wird noch meine Lieblingsübung wenn das so weiter geht , hehe

Und auf meinem Zettel den ich in der Küche hängen habe steht :
Langfristiges Ziel Kniebeugen:140-150kgx1 Zeitraum: Ende Jänner

Das kann ich dann jetzt schon abhacken , jeaaahhhh , jetzt noch auf 150ig hocharbeiten und dann 5x5 Volumen + Intensivierungsphase starten .......
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Nicht schlecht, nicht schlecht. Weiter so!

210Kg beim Kreuzheben ist schon mal eine Hausnummer.

Aber bei den Kniebeugen müsste doch mehr drin sein? :)
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Danke und ja sollte mehr drin sein bzw. wenn ich komplett ausgeruht bin sicher , ich beuge ja auch 3x die Woche 8)

Woche 4 DELOAD leicht

Kniebeugen sehr tief RAW:
50kgx5
62kgx5
80kgx5
90kgx1
100kgx1
110kgx1
125kgx1

Nur Gewichte umstecken und dann gleich immer nächster Satz

Bankdrücken (hier schon 5x5 advanced angefangen):
61kgx5
66kgx5
71kgx5
76kgx5
80kgx5
90kgx1
100kgx1

Alles mit ~2Sek. STOP

LH rudern:
67,5kgx5x3

Klimmzüge:
x15

30min Cardio

Ab morgen bin ich für 14 Tage Betriebsratsschulung in Bad Hofgastein(Salzburg/Pongau) falls dort jemand in der Nähe wohnt und Lust auf eine TE mit mir hat bitte melden
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Guten morgen aus Bad Hofgastein :D

Wollte mich mal wieder melden hier weil ich grade nicht soviel Zeit habe zum loggen , denn Therme ist alles inkl. beim Kurs , somit muß ich das jeden Tag ausnützen wenn ich nicht grade trainiere ,hehe

Sehr schöne Gegend hier , rundum die Berge mit weißen Gipfeln

Gibt nix spektakuläres was Training betrifft da ich sowieso DELOAD habe diese Woche

lg
Bert
 
A

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Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

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