Bert goes to 700

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 3 Woche 2

Kreuzheben:
80kgx5
100kgx5
120kgx3
140kgx3
160kgx3
180kgx3
200kgx1
210kgx1

Kniebeugen:
87kgx10x5 2-3min Pause (Pausenzeiten konnte ich wieder verringern) Video vom letzten Satz siehe unten

Wampenrollen:
+5kgx20x5

Sorry fürs verwackelte Video , hat mein 7 Jähriger Sohn gemacht :clap:

 
A

Anzeige

Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

schau mal hier:
700 .
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

wie heißtn die band, die im Hintergrund spielt?


btw schöne form beim beugen!
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Danke , ich hoffe ich kann nach der Hypertrophiephase noch einiges nachlegen an Gewicht :D
Überhaupt bei den Beugen

bzw. ich weiß das ich meinen alten PR brechen werde in den 3 Großen , nur die Frage ist noch um wieviel , hehe

Wegen der Band , buhh , da muß ich mal kucken , hab da nen USB Stick voll mit sanfter Motivationsmusik
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 3 Woche 2

Bankdrücken:
46kgx5
60kgx5
70kgx3
80kgx3
92kgx3
104,5kgx4

LH drücken:
47,5kgx10x5 2min Pause letzter Satz 5/3/2 Cluster , Pausenzeiten konnte ich wieder verringern und letzter Satzt weniger Cluster 8)

Kurzhantelrudern:
50kgx8x5

Facepulls:
32,5kgx10x3

Seilzugstrecken:
x10x3

Seitheben liegend:
8,5kgx12x3



@georgebush

Band heißt "Disturbed Mind" song "Arise"
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 3 Woche 2

Kniebeugen:
50kgx5
62kgx5
75kgx3
87kgx3
100kgx3
111kgx5
121kgx1

Kreuzheben:
140kgx10x5 2 min Satzpause auch verbessert die Pausenzeit :hihi:

Beinheben:
x10x5

30min Cardio

Fazit:
Wow , bin mal richtig zufrieden mit den Beugen , das ich das auch noch erlebe :lol:
Jede Wh sauber und Tief ohne Gurt

Hab mal nachgemessen knapp 20cm könnte ich mitm Po noch höher gehen und wäre immer noch unter paralell :excited: aber vorerst bleibt die Tiefe mal , will mir ja die schöne Form nicht versauen , auf die ich so lange hingearbeitet habe , erst wenn was ansteht werde ich die Gewichte erhöhen und etwas höher bleiben

Mein Ziel mit den 150ig Beugen dürfte rein rechnerisch auch aufgehen heuer , mit der Tiefe wie jetzt , dann würde sich ein Gesamt von 500+ ausgehen :hmm:
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 3 Woche 3

LH drücken:
30kgx5
35kgx5
40kgx3
51kgx5
57,5kgx3
65kgx2

im SS mit Klimmzügen

Klimmzüge:
x10x6 +10kg


Bankdrücken:
81kgx10x5 2-4min Pause nur noch 1 Satz geclustert , also müßte sollte durchgehend auch erreichbar sein bis Zyklusende :hmm:

Seilzug:
x10x3

Dragcurls:
x17
x13
x10

Seitheben liegend:
8,5kgx13x3
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 3 Woche 3

Kreuzheben:
80kgx5
100kgx5
120kgx3
150kgx5
170kgx3
190kgx1
200kgx1
215kgx1 mal so nebenbei nen PR in der Hypertrophiephase :hihi: bin ich um einiges stärker geworden

Kniebeugen:
90kgx10x5 2-4min Satzpause !! Hier habe ich mein Oktoberziel schon erreicht

Und mein Fazit:
Zyklisch ist es machbar das 10Whx5 Sätze mit der Intensität , langfristig nicht , weils Hammer hart ist :eek:

Kleiner Vergleich:
Voriges Jahr April letzter all Out Satz bei 5/3/1 90kg mit 5 Wh ist mir schwer gefallen
Jetzt 90kgx10Whx5 Sätze mit 2-4 min Pause :twisted:
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Squatbert schrieb:
Monat 3 Woche 3

Kreuzheben:
80kgx5
100kgx5
120kgx3
150kgx5
170kgx3
190kgx1
200kgx1
215kgx1 mal so nebenbei nen PR in der Hypertrophiephase :hihi: bin ich um einiges stärker geworden

Kniebeugen:
90kgx10x5 2-4min Satzpause !! Hier habe ich mein Oktoberziel schon erreicht

Und mein Fazit:
Zyklisch ist es machbar das 10Whx5 Sätze mit der Intensität , langfristig nicht , weils Hammer hart ist :eek:

Kleiner Vergleich:
Voriges Jahr April letzter all Out Satz bei 5/3/1 90kg mit 5 Wh ist mir schwer gefallen
Jetzt 90kgx10Whx5 Sätze mit 2-4 min Pause :twisted:
Zum Vergrößern anklicken....

ALter, bist du stark beim Kreuzheben, RESPEKT!!!

Das motiviert mich gleich in der nächsten Pull-Einheit meinen PR von 172,5kg zu brechen,werd mal die 180kg probieren! :)

schönen Tag noch
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Noizebasstard schrieb:
ALter, bist du stark beim Kreuzheben, RESPEKT!!!

Das motiviert mich gleich in der nächsten Pull-Einheit meinen PR von 172,5kg zu brechen,werd mal die 180kg probieren! :)

schönen Tag noch
Zum Vergrößern anklicken....

Danke und freut mich wenn dich das motiviert , was dann wiederum mich motiviert , hehe :lol:

Dir auch noch einen schönen Tag der leider nicht mehr lang ist
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 3 Woche 3

Bankdrücken:
46kgx5
60kgx5
70kgx3
86kgx5
97,5kgx3
110kgx3 Mit Brustberührung , kontrolliert langsam (schnell darf ich eh nicht runtergehen , sonst kommt nicht mehr hoch durch die Beschleunigung nach unten , is mir bei KB auch schon mal passiert ....gut das die Sicherung drin war :p )

LH drücken:
47,5kgx10x5 2-3,5min Satzpause ohne Cluster ...also verbessert

KH rudern:
50kgx8x5

Facepulls:
x10x3

im SS

Dragcurls:
x10x4

Seilzugstrecken:
x10x3

Seitheben liegend:
x15x3


Fazit:
Gut Power gehabt beim BD
Schön langsam kommen die letzten TE`s der Challenge näher und bin noch immer begeistert , mal wieder gesehen das keine Pimpifaz Übungen und 100tausend Isos nötig sind , sondern nur schwere GUs Fleisch draufpacken

Bin z.b. auch überzeugt das BD genauso gut für die Oberen Brustmuskeln ist wie SBD , da dafür das Gewicht um einiges höher ist

Schön den Kopf frei für hartes Training und nicht den Trainingsplan zerpflücken müßen

Das waren jetzt nur paar Anregungen/Gedanken/Fazit , vielleicht kann ja der ein oder andere davon profitieren der noch nicht so lange bei unserem schönen Eisensport ist :hmm:
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 3 Woche 3 LETZTE EINHEIT HART !!!!! Zyklus fast fertig bis auf Deloadwoche :excited:

Kniebeugen:
50kgx5
60kgx5
75kgx3
92,5kgx5
105kgx3
120kgx3
130kgx1

Ich denke mal die 150ig nach einem Kraftzyklus rücken in realistische Nähe , die 130ig waren zwar im Moment ziehmlich hart :hmm: zumal ich aber in der Hypertrophie Phase bin und die Bein bzw. genauer gesagt Beinbizeps und Adduktoren noch leicht verkatert waren denke ich war es ok

Kreuzheben:
140kgx10x5 2min Satzpause

Beinheben:
x10x5

30min Cardio

Gesamtfazit des Zyklus folgt dann wenn ich mehr Zeit habe , bzw. Gesamtfazit Wendler Training .....hab ja schon 9 Zyklen hinter mir mit je 5kg bzw. Ok 2,5kg Steigerungen 8)
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 3 Woche 4 DELOAD

LH drücken:
30kgx5
35kgx5
40kgx5

im SS mit Klimmzügen

Klimmzüge:
+10x10x6

Bankdrücken:
81kgx10x5 2-4min Pause ohne Cluster geschafft und die letzte Wh war auch die letzte Wh :eek:


Facepulls:
x10x3

im SS mit

Dragcurls:
x18
x15
x12

Seilzugstrecken:
x10x3

Seitheben liegend:
x15x3
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 3 Woche 4 DELOAD

Kreuzheben:
80kgx5
100kgx5
120kgx5

Kniebeugen:
90kgx10x5 2min Satzpause :eek:

Wampenrollen:
+5kgx10x5
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 3 Woche 4 letzte schwere Deload Einheit

KB:
50kgx5
65kgx5
75kgx5

KH:
140kgx10x5 unter 2 min Satzpause

Beinheben:
x10x5


Ach und Gestern hatte ich auch trainiert , aber nur leicht und bissl Discotraining

Challenge vorbei , Ziele erreicht und teilweise übertroffen und ziehmlich ausgepowert jetzt nach den 3 Monaten , jetzt folgt noch eine Woche high Intensity DELOAD mit minimal Volumen und etwas mehr Cardio , schwimmen und so Zeuch

Zusammenfassung folgt am Wochenende
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

High Intensity DELOAD

KB:
Stangex10
30kgx5
50kgx5
60kgx3
70kgx3
80kgx3
90kgx3
100kgx3
110kgx3
125kgx1
125kgx1

Bankdrücken:
Stangex10
30kgx5
40kgx5
50kgx3
60kgx3
70kgx3
80kgx3
90kgx3
100kgx2
115kgx1

Klimmzüge:
x10x3

30min Cardio
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

So, wie Versprochen eine mehr oder weniger kurze Zusammenfassung , bei offenen Fragen immer her damit

Fazit der letzten 9 Zyklen Wendler 5-3-1(Davor nur larifari Training und eine längere Trainingspause aus Gründen des Hausbaus und die Kinderanzahl hat sich auch auf 3 erhöht :hihi: )

Trainingsmax. Gewicht war am Anfang(=90% von real max.):

Press:49kg
BD:85kg
KB:86kg
KH:160kg

Vor 3 Monaten:
Körpergewicht:76kg
Kcal Trainingstag:3100
kcal Trainingsfrei:2700

Jetzt:
Press:67,5kg
BD:114kg
KB:123kg
KH:198kg

Körpergewicht: knappe 79kg
kcal Trainingstag:3300
kcal Trainingsfrei:2900
Aufteilung ca.:50-60g Fett
180-200g EW
400-450KH
Ernährung 100% sauber durchgeführt , da das eine Lebenseinstellung von mir ist , hehe

Hauptanliegen war das die KB aufholt und diese hat sich endlich vom BD abgesetzt :wink:
Wobei die ganzen 9 Zyklen aber ohne irgend ein Equip waren , also auch kein Gurt etc. und ich immer pingeligst auf die Technik und selbe Tiefe wie bei leichtem Gewicht achte.
Ich denke mal das ich noch was rauskitzeln könnte aus der KB wenn ich wirklich nur die benötigte Wettkampftiefe ausführe , aber für was im Moment !!?

Die letzten 3 Monate hatte ich ja die Challenge gemacht die Fokus Hypertrophie hat , also nehme ich mal an das ausgeruht und wenn ich Kraftspezifisch trainiere auch noch mal was drin ist , was ja jetzt dann 3-4 Monate folgt mit Ziel 140-150 kg KB sauber und korrekt

Noch ein kleiner Vergleich:

Anfang Trainingsmax. KB(also +10% =1RM)
86kg

Jetzt:
90kg für Trainingssatz verwendet mit 10Wh für 5 Sätze mit 2 Minuten Satzpause 8)

Ich denke mal im Großen und ganzen kann ich ganz zufrieden sein .....naja sind wir uns ehrlich , ganz zufrieden sind wir nie und das ist auch gut so :twisted:

LG
Bert
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Starkes Ergebnis. Vielen Dank auch für die ständige Dokumentation. Erfahrungsberichte sind doch echt viel Wert und man kann so einiges daraus mitnehmen.

Und ... weiter so! :clap:
 
A

Anzeige

Re: Bert goes to 700
Hallo Bernhart300,

schau mal hier:
700 .
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben