Bert goes to 700

AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Danke Chris21


Monat 1 Woche 3

Heute endlich wieder freien Kopf fürs Training , nach dem Emely ein paar Startschwierigkeiten hatte ;-)

LH drücken:
30kgx5
32kgx5
38,5kgx3
48kgx5
55kgx3
61kgx1

Jede Wh mit ablegen auf dem Schultergürtel und ohne Schwung

im SS mit

Klimmzüge Griff variiert:
x10x5
mit Aushängen

Bankdrücken:
55kgx10x5

~55 Sek. Satzpause

Facepulls:
27,5kgx10x5

im SS mit

SZ Dragcurls , sehr langsam und kontrolliert:
27,5kgx10x5

Seilzug Trizepsstrecken:
x12x3

Seitheben liegend:
6kgx12x3

Man merkt schon die Anpassung bei den 5 Sätzen mit 10 Wh und das ist auch gut so , denn in zwei Wochen wird's dann klitze kleines bisschen schwerer , hehe
 
A

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Re: Bert goes to 700
Hallo Squatbert,

schau mal hier:
700 .
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Gratulation zur Kleinen :)
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Ben_1902 schrieb:
Gratulation zur Kleinen :)
Zum Vergrößern anklicken....

Danke :)

Monat 1 Woche 3

Vorweg:Ich hab selten so geschwitzt wie heute ,hehe

Kreuzheben:
76kgx5
95kgx5
115kgx3
142kgx5
161kgx3
180kgx2(eine Wh dazu gemacht weils so schön ging , wären aber noch mehr gegangen)

Kniebeugen:
60kgx10x5

55Sek. Pause zwischen den Sätzen ....(Ausdauertraining is ein Dreck gegen sowas :eek: )

Wampenrollen:
x20x5

15min Cardio vor und nach dem Training Zwecks Reg. Beschleunigung
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 1 Woche 3

Bankdrücken:
44kgx5
55kgx5
66kgx3
82,5kgx5
93,5kgx3
105kgx2 (War heut echt gut drauf und mußte mein Ego zwingen nicht noch mehr Whs zu machen,hehe)

LH drücken:
32,5kgx10x5

Kurzhantelrudern:
42,5kgx10x5

Facepulls:
27,5kgx10x3

im SS mit

SZ Dragcurls:
27,5kgx10x3

Seilzug Trizepsstrecken:
x12x3

Seitheben liegend:
6kgx12x3

Trainingsdauer:60min

Und dann noch, jamjamjam :D
 

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Monat 1 Woche 3

Kniebeugen:
46kgx5
58kgx5
70kgx3
86kgx5
97,5kgx3
110kgx2

Kreuzheben:
95kgx10x5

55Sek. Satzpause

Beinheben:
x10x5

TE Dauer:55min

15min Cardio vor und nach dem Training
 
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Monat 1 Woche 4 DELOAD

LH drücken:
30kgx5
32,5kgx5
38,5kgx5

im SS mit

Klimmzüge:
x10x5

Bankdrücken:
55kgx10x5 50Sek. Satzpause

Facepulls:
27,5kgx10x3

im SS mit

SZ Dragcurls:
27,5kgx10x3

Seilzug Trizepsstrecken:
x12x3

Seitheben liegend:
6kgx12x3

Trainingsdauer:40min

Auch wieder schön warm heut.....viel schwitzen 8)
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 1 Woche 4 DELOAD

Kreuzheben:
76kgx5
95kgx5
115kgx5

Kniebeugen:
60kgx10x5 < 50 Sekunden Satzpause ....ich könnte in keinem Fitnessstudio trainieren so wie ich schwitze :eek:

Wampenrollen:
x20x5

Reine Trainingsdauer:~25min

15min Cardio vor und nach dem Training
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 1 Woche 4 DELOAD

BD:
44kgx5
55kgx5
66kgx5

LH drücken:
32,5kgx10x5 50Sek. Satzpause

Kurzhantelrudern:
42,5kgx10x5

Facepulls:
27,5kgx10x3

im SS mit

SZ Dragcurls:
27,5kgx10x5

Trizepsstrecken:
x12x3

Seitheben liegend:
6kgx12x3

15min Cardio vor und nach dem Training

Trainingsdauer:45min

Und im Anschluss noch HIIT Rasenmähen :hihi:
 
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Monat 1 Woche 4 DELOAD

KB:
46kgx5
58kgx5
70kgx5

KH:
95kgx10x5 50Sekunden Satzpause

Beinheben:
x10x5

Reine Trainingsdauer:35min


15min Cardio vor und nach dem Training

Das war die letzte DELOAD Einheit und somit die letzte TE von Monat 1 jetzt folgt Monat zwei und eine Erhöhung der Gewichte

Weiß noch nicht genau wie ich die Satzpausen ansetzen werde , glaub ich versuchs mal mit 90 Sek. wenn das nicht geht wird's mir das eh gleich zeigen ::oops:
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Zwischen den 5x10
Kraftsätze immer nach Gefühl ,also länger , wie es halt bei Kraftsätzen normal ist so 3-5min mal länger mal kürzer , aber was erzähl ich weißt ja selbst alles und kann auch deine Gedankengänge nachvollziehen wieso du fragst

Aber normal verfolge ich die Pausen eh nicht so akribisch , aber weils halt die Challenge ist und die 5x10 wichtig sind für diese und um Korrekte Vergleichswerte zu haben , glaubt man gar nicht was Zeit ins Land geht wenn man nicht auf die Uhr kuckt ,hehe
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

also ich das gestern gelsen hab mit den pausen war ich mir nicht sicher, aber dein name ist vermerkt du kennst dich soweit auch aus ;)

ich mach bei 5x10 ca 1 min pause aber nach gefühl also kann es schon mal um 20 secs abweichen^^

wie du schon sagst die genaue zeiteinhaltung macht nen himmelunterschied.

verdammt ich bin schon wieder so heiß auf training, wird leider erst samstag gehen denk ich, aber dann dead till my blood is shed :D :D
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 2 Woche 1

LH drücken:
30kgx5
32,5kgx5
40kgx3
43kgx5
50kgx5
56kgx5

Bankdrücken:
67,5kgx10x5 120Sek. Satz Pause (90Sek. waren zu wenig das hab ich nach dem zweiten Satz gleich gespührt , weils dann doch ein ziehmlicher Leistungssprung ist , also auf 120 Sek. aufgestockt :eek: )

Facepulls:
30kgx10x3

im SS mit

SZ Dragcurls:
30kgx10x3

Trainingsdauer ~ 50min
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 2 Woche 1

Kreuzheben:
80kgx5
100kgx5
115kgx3
125kgx5
145kgx5
165kgx5

Kniebeugen:
72kgx10x5 ~120Sek. Satzpause

Wampenrollen:
x20x5

Trainingsdauer:~55min

15min Cardio vor und nach dem Training
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 2 Woche 1

Bankdrücken:
45kgx5
56kgx5
67kgx3
75kgx5
85kgx5
96kgx5

LH drücken:
40kgx10x5 120Sek Satz Pause

Kurzhantelrudern:
45kgx10x5

Seilzug Trizepsstrecken:
x10x3

im SS mit

Dragcurls:
30kgx10x3

Facepulls:
30kgx10x3

Seitheben liegend:
7kgx10x3
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 2 Woche 1

Kniebeugen: (Info: Immer komplett RAW ohne alles , auch kein Gürtel)
48kgx5
60kgx5
72kgx3
77,5kgx5
90kgx5
101kgx6
(Eine Wh mehr weils so schön ging , paar wären noch gegangen aber wäre nicht Planmäßig und schlecht für Reg. )

Kreuzheben:
116,5kgx10x5 120Sek. Satzpause

Beinheben:
x10x5

TE Dauer:~50min

15min Cardio vor und nach dem Training

Erste Woche von Monat 2 um , Fazit:

Hart , aber Monat 3 wird hardcore das weiß ich jetzt schon :D
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 2 Woche 2

LH drücken:
30kgx5
33kgx5
40kgx3
46kgx3
53kgx3
60kgx3

immer im SS mit

Klimmzüge: (von breit mit OG nach eng mit UG gearbeitet)
x10x6 mit Aushängen

Bankdrücken:
67,5kgx10x5 90 Sek. Satzpause = -30 Sek. zum letzten Training :)

Seilzug Trizeps:
x10x3

im SS mit

Dragcurls:
x10x3

Seitheben liegend:
7kgx11x3

Fazit:
Gutes Feeling ....zufrieden bin :wink:

p.s. Hab die Kalorien um 200 erhöht ....der Körper schreit danach !!Lieber bissl Fett dazu als 3 Monate verschwendet
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 2 Woche 2

Kreuzheben:
77,5kgx5
97kgx5
115kgx3
135kgx3
155kgx3
175kgx4

Kniebeugen:
72kgx10x5 ~90 Sek. Satzpause
verdammt war das hart , da muß man auch mitm Herzkreislaufsystem gut drauf sein :eek:

Wampenrollen:
x20x5

15min Cardio vor und nach dem Training (eigentlich nur ab und Abwärmen , das eigentliche Cardio waren die Kniebeugen ,hehe)

55min Trainingsdauer
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

Monat 2 Woche 2

Bankdrücken:
45kgx5
55kgx5
70kgx3
80kgx3
90kgx3
102kgx4 (Noch Luft nach oben)

LH drücken:
40kgx10x5 90Sek. Satzpause

KH rudern:
45kgx10x5

Facepulls:
30kgx10x3

im SS mit

SZ Dragcurls:
30kgx10x3

Seilzugstrecken:
x10x3

Seitheben liegend:
7kgx12x3

TE Dauer 60min
 
AW: Bert`s Boring But Big 3 Month Challenge

sehr gut, bankdrücker konkurrent ;)
 
A

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Re: Bert goes to 700
Hallo american5555,

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