Mike1011
New member
Starte nun meinen persönlichen log um gewicht/sätze/whs und körpergewicht/kcal fest zu halten
Größe:188cm
Gewicht:94kg
Alter:26
Habe meinen tp von 2er split auf einen gk plan umgestellt den ich wie folgt trainiere:
TE1:
5x5 Kniebeugen
5x5 Bankdrücken
5x5 Rudern vorgebeugt KH
5x5 Schulterdrücken KH
3x10 aufrechtes Rudern (Verbundsatz) Seitheben
3x10 LH-Curls
3x12 Crunches
TE2:
5x5 Kreuzheben
5x5 Klimmzüge
5x5 enges BD
3x12 Dips/ BD schräg
3x10 Reverse Flys
3x15 Face Pulls
3x15 Wadenheben
Heute das erste training lief gut konnte bei allen übungen die sätze und whs einhalten also kann ich am freitag das gewicht steigern.Habe äußerst genau auf eine saubere und langsame ausführung geachtet.
Kniebeugen
60kg 5/5/5/5/5
Bankdrücken
60kg 5/5/5/5/5
Rudern vorg. KH
24kg 5/5/5/5/5
Millitary Press
30kg 5/5/5/5/5
LH Biceps curls
20kg 10/10/10
Werde die diät vorrerst beenden und nun versuche ich möglichst fettfrei auf zu bauen.Mache nach jedem Training Hiit dazu.(60s sprint-60s locker).hoffe auf fettfreien muskelaufbau und fettverbrennung.
Kalorien ziel ~ 3100 kcal--188g ew 376g kh 94g fett.
Supps:Whey shake mit traubenzucker nach dem training.
Das wars so weit.
Danke an premutos für die hilfe/beratung/bearbeitung beim plan und danke an ylegend für das grundgerüst des gk plan f
mfg
Größe:188cm
Gewicht:94kg
Alter:26
Habe meinen tp von 2er split auf einen gk plan umgestellt den ich wie folgt trainiere:
TE1:
5x5 Kniebeugen
5x5 Bankdrücken
5x5 Rudern vorgebeugt KH
5x5 Schulterdrücken KH
3x10 aufrechtes Rudern (Verbundsatz) Seitheben
3x10 LH-Curls
3x12 Crunches
TE2:
5x5 Kreuzheben
5x5 Klimmzüge
5x5 enges BD
3x12 Dips/ BD schräg
3x10 Reverse Flys
3x15 Face Pulls
3x15 Wadenheben
Heute das erste training lief gut konnte bei allen übungen die sätze und whs einhalten also kann ich am freitag das gewicht steigern.Habe äußerst genau auf eine saubere und langsame ausführung geachtet.
Kniebeugen
60kg 5/5/5/5/5
Bankdrücken
60kg 5/5/5/5/5
Rudern vorg. KH
24kg 5/5/5/5/5
Millitary Press
30kg 5/5/5/5/5
LH Biceps curls
20kg 10/10/10
Werde die diät vorrerst beenden und nun versuche ich möglichst fettfrei auf zu bauen.Mache nach jedem Training Hiit dazu.(60s sprint-60s locker).hoffe auf fettfreien muskelaufbau und fettverbrennung.
Kalorien ziel ~ 3100 kcal--188g ew 376g kh 94g fett.
Supps:Whey shake mit traubenzucker nach dem training.
Das wars so weit.
Danke an premutos für die hilfe/beratung/bearbeitung beim plan und danke an ylegend für das grundgerüst des gk plan f
mfg