Ganzkörperpläne

Gefällt mir, also die Übungen sind gut durchmischt und sicher effektiv. Eventuell kannst du noch Einheiten mit dem Stepper reingeben. ISt gleichzeitig auch ein gutes Ausdauertreining und trainiert hervorragend die Ober und Unterschenkel.
 
Ich würde gerne die Pläne oben abändern, bzw. noch andere Möglichkeiten hinzu fügen, da die dort geposteten Pläne doch sehr gleich sind. Der einzige Unterschied besteht meistens in den Zusatzübungen.. Kann das ein Admin mir freischalten oder die Pläne da rein kopieren?

Plan G:

TE1:
3x Schrägbankdrücken
3x Kniebeugen
3x Rudern vorgebeugt
3x Reverse Flys
3x Crunches

TE2:
3x Dips vorgebeugt
3x Seitheben
3x Klimmzüge
3x Kreuzheben
3x Wadenheben stehend

Plan H:

TE1:
5x5 Kreuzheben
5x5 Bankdrücken
5x5 Beinpresse

TE2:
3x10 Frontkniebeugen
2x10 Kreuzheben rumänisch
3x10 Schrägbankdrücken
2x10 Seitheben
3x10 Rudern vorgebeugt
2x10 breites Latziehen
2x10 Reverse Flys
2x10 Wadenheben stehend

TE3:
2x20 Dips vorgebeugt
2x20 Klimmzüge eng'
2x20 Seitheben vorgebeugt
2x20 Kniebeugen
2x20 Wadenheben sitzend
 
Dankeschön yLegend,
Deine Ganzkörper-Plan-Varianten fand ich sehr gut und sind auch für jeden Einsteiger oder Fortgeschrittenen super hilfreich!
Viel Erfolg euch allen!
 
also kann ich wie yLegend geschrieben hat genauso nach dem Plan trainieren??

TE1 (montag):
5x5 Kreuzheben
5x5 Bankdrücken
5x5 Beinpresse

TE2 (Mittwoch):
3x10 Frontkniebeugen
3x10 Schrägbankdrücken
2x10 Seitheben
3x10 Rudern vorgebeugt
2x10 Klimmzüge breit
2x10 Reverse Flys
2x10 Wadenheben stehend

TE3 (Freitag):
2x20 Dips vorgebeugt
2x20 Klimmzüge eng'
2x20 Seitheben vorgebeugt
2x20 Kniebeugen
2x20 Wadenheben sitzend

und wie viel Wiederholungen sollen bei PLAN G ausgeführt werden? Bis zum Muskelversagen?
 
oder wie sieht es hiermit aus?

Training A:
3 x 5 Kniebeugen
3 x 5 Bankdrücken
3 x 5 Rudern
2 x 10 Beinpresse
2 x 10 Schrägbankdrücken
2 x 10 einarmiges Rudern
2 x 10 Trizeps am Kabelzug
2 x 10 Crunches

Training B:
3 x 5 Kreuzheben
2x 10 Klimmzüge
3x 5 Schulterdrücken
2x 10 Seitheben
3x 5 Klimmzüge
2x 10 Latzug
2x 10 Bizepscurls
 
also kann ich wie yLegend geschrieben hat genauso nach dem Plan trainieren??

TE1 (montag):
5x5 Kreuzheben
5x5 Bankdrücken
5x5 Beinpresse

TE2 (Mittwoch):
3x10 Frontkniebeugen
3x10 Schrägbankdrücken
2x10 Seitheben
3x10 Rudern vorgebeugt
2x10 Klimmzüge breit
2x10 Reverse Flys
2x10 Wadenheben stehend

TE3 (Freitag):
2x20 Dips vorgebeugt
2x20 Klimmzüge eng'
2x20 Seitheben vorgebeugt
2x20 Kniebeugen
2x20 Wadenheben sitzend

und wie viel Wiederholungen sollen bei PLAN G ausgeführt werden? Bis zum Muskelversagen?

Ja, nach dem Plan kannst du trainieren.

Bei Plan B solltest du 8-12 Wiederholungen ausführen. Wenn du in allen 3 Sätze über 8 schaffst, gewicht erhöhen.
 
Habe jetzt ca. sechs Wochen lang den TP von McFit benutzt. Will mich jetzt gerne anderweitig umsehen und bin hier auf die TP gestoßen.

Habe mir den TP F angesehen und find den am idealsten für mich.

Den werde ich jetzt genauso übernehmen und dann mal sehen, wie ich mich damit so machen. Toller Service im übrigen! Einfacher gehts ja nicht einen TP zu finden, der zusätzlich auch noch von echten Geeks erstellt wurde. Top! :)
 
Damit wirst du auf jedenfall sehr viel besser fahren, als mit einem "Trainingsplan" von McFit, wenn man die überhaupt so nennen darf^^
Viel Erfolg
 
Wie sieht denn der TP von McFit überhaupt aus?

Maschinenpläne, um Personal zu sparen?
 
Nach einem 2/3 Jahr habe ich jetzt endlich die Muße, mein Vorhaben ausm Frühjahr anzugehen. o.o

Ich habe allerdings ein paar Fragen bezogen auf die Bezeichnungen aus dem TP F. Und zwar informiere ich mich bei uebungen.ws über die einzelnen Übungen, habe aber jetzt nicht alle Bezeichnungen, die hier genannt wurden, gefunden.

- Rudern vorgebeugt -> Ist damit die Übung "Langhantel Rudern" gemeint?!
- LH Curls -> Ist damit die Übung "Unterarm-Curls mit der Langhantel" gemeint?!
- Wadenheben -> Ist damit die Übung "Stehendes Wadenheben mit der Langhantel" gemeint?!


Komme mir jetzt zwar ein bisschen degeneriert vor, aber wäre trotzdem toll, wenn mir ein erfahrener User hierbei ein wenig helfen könnte. :)

Lieben Gruß
 
Danke! Das ist mir eine große Hilfe :) Ich scheitere manchmal nämlich genau an dem Problem, nicht richtig zu wissen ob meine Zusammenstellung auch gut so ist.
 
Hallo zusammen, danke fuer die neuen Plaene und Uebungen! besonders dafuer:
3x Kniebeugen*
3x Bankdrücken oder Dips*
3x Rudern vorgebeugt*
3x Crunches

TE1:
3x Kreuzheben*
3x Klimmzüge*
3x Military Press*
3x Wadenheben
mal gucken, was mir mein Trainer sagt! Er empfehlt mir was anderes, aber hier ist es auch gut!
und noch ein paar gute Plaene unten!

TE1:
3x Kniebeugen*
3x Dips*
3x Rudern vorgebeugt*
3x Military Press*
3x LH-Curls
3x Crunches

TE2:
3x Kreuzheben*
3x Klimmzüge*
3x Schrägbankdrücken*
3x aufrechtes Rudern*
3x French Press
 
vielen dank, sehr cool. kann ich gut für den urlaub gebrauchen.
 
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