Trainingslog - Noize

Uptempo

Well-known member
Hallo liebe Leute,werde hier in diesem Log meine Trainingsdaten sammeln :)!

Freue mich über Kommentare und wünsche viel Spass beim Mitlesen !

Meine Daten: Alter:27
Grösse:185 cm
Gewicht:91 kg
Kfa:ca.18/+-
Trainingsdauer:4 Jahre

Heutiges Training:18.03.2013

5 min Stepper

5min Rudergerät

5min Dehnen

LH-Bankdrücken................................ (87,5kg x8 ) x3

KH-Bankdrücken-positiv..................... (je27,5kg x8 ) x3

KH-Fliegende.................................... (je15kg x 12) x2

Dips.................................................. 1x10stk. Zusatzg.: 10 kg

LH-Frontdrücken-eng......................... (40 kg x 10) x3

Seitheben:....................................... (je6kg x 10) x3 +1.Re.S.je 5kg->max 2.Re.S. 4kg->max.

KH-Trizeps über Kopf......................... (je10kgx10) x3

Trizeps-Seil am SZ............................ (22,5kgx10) x3

Trizepsdrücken UG am SZ.................. (je15kg x1) x2

Crunches-diagonal............................. 20stk x 3

Beinheben-hängend............................20stk x 2

Appcoaster schräg.............................15stk. x 2

20 min Laufband

Makros:

Brennwert
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Fett
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Kohlenhydrate
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Protein
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4068 kcal 134,9 g 386,7 g 294,1 g


Also das heutige Training war top,hat mich wieder mal richtig ruhig gestellt,Kraft-Einbußen konnte ich keine feststellen :),
habe michvor kurzem bei einigen Übungen gesteigert und brauche noch nen Durchang um mich richtig daran zu gewöhnen,momentan pressen mich einige Übungen noch ordentlich in die Bank ^^
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
19.03.2013

Lauftraining

Strecke: Donauinsel-Runde ca 9 km+-

Zeit:1 Stunde

Die kommenden Laufeinheiten werden wieder mit dem app mycoach dokumentiert, hatte leider kein Internetguthaben am Handy!

Makros:
Brennwert
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Fett
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Kohlenhydrate
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Protein
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4262 kcal148,3 g371,9 g320 g
 
20.03.2013

Beintraining


Kniebeugen normal....................... ( 87,4kg x 8 ) x 4

Beinpresse getrenntl/r.................... (je66,25kg x 18 ) x 3

Beincurls liegend ge.l/r................... (je26kg x 10 ) x 3

Wadenhebenheben ge.l/r................ (je50kg x 12 ) x 4
(Beinpresse)

Wadenheben sitz. ge.l/r.................. (je17,5kg x12 ) x 3

Zusatz:

Beinheben hängend........................ 20 stk x 2

Abbcoaster schräg......................... 20 stk x 2

Unterarm curls............................... max.

2 Stunden später:

2 stunden Radtour (slow motion :) )

Makros:

Brennwert
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Fett
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Kohlenhydrate
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Protein
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4006 kcal125,9 g402,8 g285,4 g
 
22.03.2013

Rückentraining


Kreuzheben.............................................(100kg x 8 ) x 4

Klimmzüge breiterG.Nacken........................1 x 10 1 x 8 (+2Hilfe)

Klimmzüge engerG.Brust............................1 x 8 1 x 6 (+2Hilfe)

LH-Rudern vorgebeugt..............................(52,5kg x 10) x 4

Shruggs hinten MP...................................(107kg x 10) x 3

Reverse SZ Schulter................................ (je20kg x10 )

KH-Seitheben Reverse............................. (je4kg x 10) x 3

Bizepscurls getr.l/r Schrägb. .................... (je12,5kg x 10) x 3

Hammercurls sitzend...............................(je12,5kg x 10) x 3

Situps schräg l/r..................................... 20Stk. x 3

Beinheben hängend................................20Stk. x 2

Appcoaster schräg l/r.............................20Stk. x 2

Laufband..............................................15.min Stufe 8

Brennwert
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Fett
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Kohlenhydrate
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Protein
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3999 kcal129 g380,8 g297,8 g

UPDATE

Gewicht: 92,5 kg
 
LH-Bankdrücken................................ (87,5kg x8 ) x3 ---->letzter Satz 7x

KH-Bankdrücken-positiv..................... (je27,5kg x8 ) x3---->letzer Satz 10x 8)

KH-Fliegende.................................... (je15kg x 12) x2---->letzer Satz 14x

Dips.............................................. .... 1x8stk. Zusatzg.: 10 kg +2 ohne ZG

LH-Frontdrücken-eng......................... (40 kg x 10) x3----->letzter Satz 10x 8)

Seitheben:....................................... (je6kg x 10) x3 ---->letzer Satz 10x

Seitheben vorgebeugt.........................(je3kg x10) x2

KH-Trizeps über Kopf......................... (je10kg x 10 ) x3---->letzer Satz 8x

Seile oben ü.Kreuz nach U...................(15kg x 10 ) x3------letzter Satz 9x

Seile oben ü.Kreuz zur Seite................(je17,5kg x 10 ) x3 letzer Satz 8x

Dips................................................8Stk.--------> beim n. mal streichen

Crunches-diagonal............................. 20x 20x 15x Unterlage:3 Scheiben

Beinheben-hängend............................20stk x 2

Appcoaster schräg.............................20Stk. x 2

Ergo................................................10min.

Zeit am Eisen ..................................1 Stunde 45 min


Brennwert
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Fett
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Kohlenhydrate
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Protein
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4208 kcal141,2 g397,5 g305,2 g

Gewicht hat sich eingependelt wie folgt:

Eisentage 4200 kcal

Freie Tage 3600 kcal

Cardiotage 4000 kcal
 
25.03.2013

Lauftraining

Strecke: Donauinsel-Runde ca 9 km+-
Zeit:55 min

Makros:

Brennwert
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Fett
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Kohlenhydrate
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Protein
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4093 kcal138,5 g342,8 g340,5 g
 
26.03.2013

Beintraining


Kniebeugen normal....................... ( 87,4kg x 8 ) x 4--------->letzter Satz 9x

Beinpresse getrenntl/r.................... (je66,25kg x 18 ) x 3----->letzter Satz 24x8) Gewicht auf je 67,5 erhöhen

Beincurls liegend ge.l/r................... (je26kg x 10 ) x 3-------->letzter Satz 12x

Wadenhebenheben ge.l/r................ (je50kg x 12 ) x 4-------->letzter Satz 12x :hmm:
(Beinpresse)

Wadenheben sitz. ge.l/r.................. (je17,5kg x12 ) x 3------>letzter Satz 12x

Zusatz:

Unterarm curls o. ..........................je 8kg x15 x10
Unterarm curls u. ..........................je 6kg x12 x10
Rückenstrecker............................x12 x10

Waden-Stepper..........................5 min



Makros:

Brennwert
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Fett
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Kohlenhydrate
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Protein
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4203 kcal140,3 g393,2 g315,6 g
 
28.03.2013
Info: 1 Tag zusätzlich Eisenpause dafür Cardioeinheit


Lauftraining

Strecke:

Länge.........................7,96 km

Zeit:..........................51min 16sek

Durch.Gesch:...............9,32km/h

Höhenmeter.................113m

Kalorienverb................774kcal


Makros:
Brennwert
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Fett
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Kohlenhydrate
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Protein
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4203 kcal142,9 g377,4 g316,6 g


ANDERUNG:

Gewicht hat sich eingependelt wie folgt
:

Eisentage 4300 kcal

Freie Tage 3700 kcal

Cardiotage 4300 kcaDonauinselstrecke      2.JPGDonauinsel Runde 2.JPG
 
29.03.2013

Rückentraining


Kreuzheben........................................ .....(100kg x 8 ) x4--> x10 8)

Klimmzüge breiterG.Nacken........................1 x 10 1 x 6 (+4Hilfe) :hmm:

Klimmzüge engerG.Brust............................1 x 8 1 x 6 (+4Hilfe)

LH-Rudern vorgebeugt..............................(55kg x 10) x 4-------> x10

LH-Shruggs hinten ..................................(80kg x 10) x 3-------> x10

LH-Shruggs vorne ..................................(70kg x 10) x 2-------> x10

Reverse SZ Schulter................................ (je20kg x10 ) x3--- > x13 8)

KH-Seitheben Reverse............................. (je4kg x 10) x 3-----> x128)

Bizepscurls getr.l/r Schrägb. .................... (je12,5kg x 10) x 3---> x9

Hammercurls sitzend...............................(je12,5kg x 10) x 3---> x10

Situps schräg l/r..................................... 20Stk. x 1---------->4 Scheiben 8)

Beinheben hängend................................20Stk. x 2

Appcoaster schräg l/r.............................15Stk. x 2

Trainingsdauer:105 min---->1 Stunde 30 min (Zeit am Eisen)


Brennwert
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Fett
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Kohlenhydrate
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Protein
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4335 kcal141,7 g429,9 g304,4 g
 
30.03.2013


Lauftraining

Strecke: Donauinsel

Länge.........................5,98 km

Zeit:..........................39min 56sek

Durch.Gesch:...............9km/h

Höhenmeter.................93m

Kalorienverb................584kcal

Info: halbe Strecke barfuss gelaufen(langsam ranntasten)<------Asphalt/Boden sind noch sehr kalt :eek:

Makros:
Brennwert
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Fett
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Kohlenhydrate
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Protein
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4303 kcal141,1 g418,1 g306,4 g



30.03.2013 Copa runde.JPGLaufstrecke 1 Copa Kagrana.JPG
 

Test
: Rotatorentr. leicht um LH-BD leistung zu verbessern------>hat nichts gebracht!!!

LH-Bankdrücken................................ (87,5kg x8 ) x3 ---->letzter Satz 8x8)

KH-Bankdrücken-positiv..................... (je27,5kg x8 ) x3---->letzer Satz 6x :hmm:

KH-Fliegende.................................... (je15kg x 12) x2---->letzer Satz 14x steigern

Dips.............................................. .... 1x9stk. Zusatzg.:10 kg8) +2 ohne ZG

LH-Frontdrücken-eng......................... (40 kg x 10) x3----->letzter Satz 10x 8)

Seitheben:....................................... (je6kg x 10) x3 ---->letzer Satz 10x

KH-Trizeps über Kopf......................... (je10kg x 10 ) x3---->letzer Satz 8x

Seile oben ü.Kreuz nach U...................(15kg x 10 ) x3------letzter Satz 10x 8)

Seile oben ü.Kreuz zur Seite................(je17,5kg x 10 ) x3 letzer Satz 10x 8)

Russion Twister............................. 20 Stk x 3 mit 5 kg Scheibe

Appcoaster schräg.............................je20Stk. x 2


Zeit am Eisen ..................................1 Stunde 45 min


Brennwert
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Fett
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Kohlenhydrate
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Protein
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4303 kcal143 g393 g327,6 g
 
02.04.2013

Beintraining


Kniebeugen normal....................... ( 87,4kg x 8 ) x 4--------->letzter Satz 10x 8)

Beinpresse getrenntl/r.................... (je67,5kg x 18 ) x 3----->letzter Satz 20x8)

Beincurls liegend ge.l/r................... (je27kg x 10 ) x 3-------->letzter Satz 10x

Wadenhebenheben ge.l/r................ (je50kg x 12 ) x 3-------->letzter Satz 12x
(Beinpresse)

Wadenheben sitz. ge.l/r.................. (je17,5kg x12 ) x 3------>letzter Satz 14x8) G.erhöhen

Beinheben hängend........................20Stk x 3

Crunches diagonal...................................15Stk. x 3---------->4 Scheiben

Appcoaster diagonal................................je15Stk. x 1 +2.5 kg8)

Waden-Stepper..........................5 min

Makros:

Brennwert
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Fett
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Kohlenhydrate
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Protein
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4303 kcal135,8 g397,3 g335,1 g
 
04.04.2013

Rückentraining


Kreuzheben........................................ .....(100kg x 8 ) x4--> x11 8)

Klimmzüge breiterG.Nacken........................1 x 10 1 x 6 (+4Hilfe)

Klimmzüge engerG.Brust............................1 x 8 1 x 6 (+4Hilfe)

LH-Rudern vorgebeugt..............................(55kg x 10) x 4-------> x11

LH-Shruggs hinten ..................................(80kg x 10) x 3-------> x128)erh.

LH-Shruggs vorne ..................................(70kg x 10) x 2-------> x128)erh.

Reverse SZ Schulter................................ (je20kg x10 ) x3--- > x13 8)erh.

KH-Seitheben Reverse............................. (je4kg x 10) x 3-----> x128)

Bizepscurls getr.l/r Schrägb. .................... (je12,5kg x 10) x 3---> x7(+3Hilfe):hmm:

Hammercurls sitzend...............................(je12,5kg x 10) x 3---> x11

Zusatz:

Unterarm curls o. ..........................(je 8kg x15) x3
Unterarm curls u. ..........................(je 6kg x12) x2
Rückenstrecker............................x15

Waden-Stepper..........................5 min



Brennwert
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Fett
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Kohlenhydrate
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Protein
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4298 kcal142,9 g425,4 g295,4 g
 
05.04.2013


Lauftraining

Strecke: Donauinsel

Länge.........................11,02 km

Zeit:..........................1 Stunde 19min 08sek

Durch.Gesch:...............8,36km/h

Höhenmeter.................152m

Kalorienverb................1089kcal

Info: viertel der Strecke barfuss gelaufen<------Asphalt/Boden waren heute um einiges wärmer8)

05.04.2013 STatistik laufen.JPG
Strcke lang Donauinsel.JPG
Makros:
Brennwert
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Fett
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Kohlenhydrate
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Protein
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4343 kcal138,5 g393,9 g338,2 g
 
06.04.2013

LH-Bankdrücken................................ (87,5kg x8 ) x3 ---->letzter Satz 6x:hmm:

KH-Bankdrücken-positiv..................... (je27,5kg x8 ) x3---->letzer Satz 8x

KH-Fliegende.................................... (je17,5kg x 12) x2---->letzer Satz 13x8)

Dips.............................................. .... 1x10stk. Zusatzg.:10 kg8) +2 ohne ZG

LH-Frontdrücken-eng......................... (40 kg x 10) x3----->letzter Satz 10x

Seitheben:....................................... (je6kg x 10) x3 ---->letzer Satz 10x

KH-Trizeps über Kopf......................... (je10kg x 10 ) x3---->letzer Satz 8x

Seile oben ü.Kreuz nach U...................(15kg x 10 ) x3------letzter Satz 13x 8)

Seile oben ü.Kreuz zur Seite................(je17,5kg x 10 ) x3 letzer Satz 11x 8)

Zusatz:

Crunches diagonal...................................12Stk. x 2------>4 Scheiben

Beinheben hängend.................................20Stk. x 2

Appcoaster schräg.............................je20Stk. x 2 +2,5 kg8)




Brennwert
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Fett
myproducts.gif
Kohlenhydrate
myproducts.gif
Protein
myproducts.gif
4228 kcal140,7 g394,4 g314,3 g
 
07.04.2013

Brennwert
myproducts.gif

Fett
myproducts.gif

Kohlenhydrate
myproducts.gif
Protein
myproducts.gif


3806 kcal120,9 g331,7 g305,8 g
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

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