Trainingslog - Noize

29.06.2013


Pull

Kreuzheben........................................ .....(100kgx6) x 4----->8

Beincurls......................................... .........(45kgx12) x 3---->12

Klimmzüge zur B. breit ............................... (8Stk.) x 3------->5

Klimmzüge UG mittel...................................(5stk) x1 / (4Stk.) x 1

Rudern vorg UG ........................................(60kgx 12 ) x 2-->12

Seitheben Sch.B .......................................(je7kgx10) x 3--->10

............................................................(je6kgx 8 ) x 1

..............................................................(je4kgx7) x 1

------------------------------------------------------------------------
LH-curls .................................................. (30kgx10)x2--->10

Rückenstrecker...........................................12 Stk. x 2

Waden stehend.......................................... kad.2/2/2 100wh.

Beinheben gestreckt....................................20 Stk. x1
...............................................................15 Stk x1
...............................................................12 Stk. x1

Fazit: Mittlerweile komme ich wieder in die Nähe meiner alten Arbeitsgewichte ;),

das Ganze jetzt mit besserer Technik (Danke nochmals)!!!

Bin mit diesem Plan SUPER zufrieden(2-split rules ^^), werde aber die frequenz von

8x in 2 Wochen auf 7x in 2 Wochen runterschrauben,

da ich erstens reg. Technisch schon am Limit kratze

und zweitens einfach wieder mal wieder einen Tag zum Laufen brauche^^


Brennwert
myproducts.gif
Fett
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Kohlenhydrate
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Protein
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4137 kcal118,6 g445,4 g293,6 g
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo Uptempo,

schau mal hier:
easy fit .
01.07.2013

Push

Kniebeuge/Front..........................................(65 kg x6) x4---->6
Kniebeuge/Back.......................................... (90kg x2) x1
................................................................(100kg x1)x1
................................................................(100kg x1)x1

Beinpresse........................................ .........(180kgx12) x3-->14

KH-Schräg. BD....................................... .....(je36kgx6) x 3-->68)

Fliegende......................................... ..........(je18kgx12) x2-->12

Dips...........................................................12 Stk.

Millitarypress.................................... ..........(37,5kgx10) x 3-->6

-----------------------------------------------------------
Frenchpress....................................... ........(27,5kgx10) x 2

Waden stehend........................................... 100x kadenz 2/2/2

Appcoaster. ................................................(je20Stk x1) +2,5 kg

Twister-Machine................................... .......(je20Stk x1)+30kg


Fazit: Diese Einheit war wieder mal abartig GEIL,beim Sch.Bd hab ich endlich die 6 reps beim dritten Satz geschafft,werd das noch 1-2 Wochen fixieren und dann die 2x 38 kg zerstören :D

Brennwert
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Fett
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Kohlenhydrate
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Protein
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4167 kcal127,8 g443,6 g285,5 g
 
...........so, aber jetzt gibts wieder mal einen Log Eintrag von mir :)

Da ich als ausgebildeter Veranstaltungstechniker nur schwer Jobs gefunden habe ,und jetzt insgesamt 2 Jahre arbeitslos war(BB-freundlich), habe ich jetzt schlussendlich einen sehr harten Baustellen Job angenommen (Maurer,Maler,Entrümpler usw).
Bin froh dass ich endlich vom Schreibtisch Sessel weg bin,und meine POWA bei diesem Job perfekt einsetzten kann!
Natürlich hat sich durch diesen harte Arbeit bei mir BB-mässig einiges verändert,da ich nun zeit-technisch alles anpassen/verändern musste,eh klar ^^
Morgens stehe ich täglich 60-80 Minuten in der Küche, und lass die Pfannen brutzeln,
während ich Brotjause einpacke und Kcal-Bombenshakes mixe

DIe ersten Tage auf der Baustelle waren wirklich Hardcore(wurde immer schwächer),es hat mich extrem fertig gemacht(Zns,reg. usw.),habe aber trotzdem JEDE Einheit mit eisernem Willen durchgezogen(trainiere jetzt Abends statt früh Vormittags).
Mittlerweile merke ich gut , wie mich die zusätzliche Widerstände die der Tag so mit sich bringt, immer stärker und stärker werden lassen, gut so :)



Den 2 er Split trainiere ich mittlerweile ca 9 Wochen , habe aber fast das Volumen eines 3ers im 2er drinnen, da ich hohes Volumen und hohe Frequenz gleichzeitig brauche,anscheinend^^

Pull-Session von heute am,

29.06.2013


Pull

Kreuzheben........................................ .....(110kgx6) x 4----->8

max.Versuch 1..........................................160kg x 1
max.Versuch 2..........................................165kg x 1
max.Versuch 3..........................................172,5kg x 1 Rekord

Beincurls......................................... ........(50kgx12) x 3---->12

Klimmzüge zur B. breit ............................... (8Stk.) x 3------->6

Klimmzüge UG mittel...................................(5stk) x1 / (4Stk.) x 1

Rudern vorg UG ........................................(50kgx 12) x 1
.................UG.........................................(60kgx 12) x 1
.................OG.........................................(60kgx 10) x 1
.................OG.........................................STANGE (20kg) bis MV

Seitheben vorgeb........................................(je5 kgx12) x 3
.................................................. ............(je4kgx10) x 1
.................................................. ............(je3kgx7) x 1
.................................................. .............(je2kgx5) x1
------------------------------------------------------------------------
LH-curls sitzend breit................................. (27,5kgx10)x1
.................................................. ........... (22,5kgx9)x1
.................................................. ........... (20,5kgx

Waden stehend.......................................... kad.1/1/1 100wh.

Beinheben gestreckt....................................20 Stk. x1
.................................................. .............15 Stk x1
Aktuelles Gewicht:95-98 kg

Ernährungstagebuch führe ich auch keines mehr,da ich es momentan nach Gefühl mache,funktioniert super

Hier ein Video meines KH maximal Rekords,leider aus schlechter Aufnahmeposition.
Da ich selten mit so hohen Gewichten arbeite,ist die Ausführung leider zum kotzen,brauche das aber trotzdem ab und zu :) und bei den Hypertrophie KH sätzen sitzt die Technik eh um einiges besser,
Kreuzheben 172,5 kg x 1


[video]http://www.vidup.de/v/0ot5C/[/video]



 
30.08.2013

Push

Kniebeuge/Front..........................................(75 kg x6) x4-->6


KH-Ausfallschritte........................................(40kg x 18 ) x 4

Beinpresse........................................ .........(190kgx12) x2-->12

KH-Schräg. BD....................................... .....(je36kgx6) x 3-->6

Fliegende......................................... ..........(je18kgx12) x2-->12

Dips.............................................. .............10Stk. x2

Millitarypress.................................... ..........(37,5kgx10) x 3-->8

-----------------------------------------------------------
Trizeps Kabelzug Stange..............................(50kgx10) x 2

Trizeps Kabelzug Seil..................................(30 kg x10)x 2

Waden stehend......................................... 100x kadenz 1/1/1

Beinheben gestreckt....................................20Stk x1 15Stk x 1
 
29.06.2013


Pull

Kreuzheben........................................ .....(112,5kgx6) x 4----->8

Beincurls......................................... ........(50kgx12) x 3---->14

Gesässpresse...................................... ......(je30kg x10 ) x 1

Klimmzüge UG mittel...................................+10kg x10
.................................................. ...........+10kg x 7
.................................................. ...........+10kg x 6
Klimmzüge breit hinten................................4xEigengewic ht

Rudern vorg UG ........................................(45kgx 12) x 3

Seitheben vorgeb........................................(je5 kgx12) x 3
.................................................. ............(je4kgx10) x 1
.................................................. ............(je3kgx7) x 1

------------------------------------------------------------------------
KH-curls sitzend ................................. ..... (je16kgx10)x2
KH-Hammercurls....................................... ..(je16kgx10)x1

Waden stehend.................+10kg............... kad.1/1/1 100wh.

Beinheben gestreckt...................................20 Stk. x 1
.................................................. ...........15 Stk x 1

Rückenstrecker.................................... .......10Stk. x 3


Fazit:Soooooooooo, heute musste mein Booster-Eigenbau her halten !

Bombentraining, mit dem Kreuzheben max. Versuchen lass ich jetzt wieder mal ne zeit sein,konnte mich aber bei den KH Arbeitssätzen um 2,5 kg steigern.

Bei dem Klimmis habe ich heute mit mittelbreiten UG +Extragewicht(10kg) angefangen, und die breiten kamen erst im Anschluss zum Auspumpen drann,werd ich mal so beibehalten.

Falls es wen interessiert, hier mein Booster-Eigenbau^^

6g...........................D-Ribose
5g...........................Glutamin
4g...........................Arginin AKG
6g...........................Citrullin-Malate
4g...........................Creatin Etyl Ester
400mg......................DMAE
2g...........................Taurin
1,5g.........................D-Pentylamine
1,5g.........................L-Tyrosin

200mg......................chocamin
200mg......................coffein
200mg......................Guarana extract
200mg......................Grüntee extract


200mg.......................Ginkoextract
200mg.......................Ginsengextract
100mg.......................Magnesium
25mg.........................zink

Habe heute Agmatin als Bulk vom Hollandshop bestellt,freue mich schon aufs testen^^

Hier noch ein Video:

Kreuzheben (112,5kg x 6) x 4

<font color="#0000ff">



 
30.08.2013

Push

Kniebeuge/Front..........................................(75 kg x6) x4-->6

LH-Ausfallschritte ................................... ....(55kg x 10 ) x 3

Beinpresse........................................ .........(190kgx12) x2-->12

KH-Schräg. BD....................................... .....(je36kgx6) x 3-->6

Fliegende......................................... ..........(je18kgx12) x2-->12

Dips.............................................. .............10Stk. x2

Millitarypress.................................... ..........(37,5kgx10) x 2
-----------------------------------------------------------

Beinstrecker...................................... ...........30kg x 20
.................................................. ...............40kg x 12
.................................................. ...............50kg x 10

Waden stehend einbeinig................................je35x kadenz 1/1/1
Waden stehend einbeinig................................je30x 1/1/1
Waden stehend beide......................................50 Stk. 1/1/1

Beinheben gestreckt....................................20Stk x1
.................................................. .............15Stk x 1

Kleiner Auschnitt vom Training :)

Frontsquats (75kg x 6) x 4


​
 
naja einige dinge zum Bankdrückvideo:

1) in welchem studio gibt es so geile musik (bin eig kein fan davon aber im studio sowas ist schon der hammer)

2) in welchem studio gibts so geile hanteln?

3) geile kamerawahl

4) deine arme sehen da wirklich böse aus.

5) ich finde du gehst zu tief. kann ziemliches schulterleiden auslösen. so tief muss also gar nicht.

6) kann es sein dass du in der obersten position auslockst? halt die spannung in deinen muskeln, indem du die Arme immer leicht gebeugt hältst


fliegende kann ich nicht und mag ich nicht - daher also keine kompetente meinung dazu :p

Zum Kreuzheben und kniebeugen: WUNDERBARE technik. Gefällt mir echt gut! Beim kniebeugen allerdings ebenfalls darauf achten, dass du immer leicht gebeugt bleibst und damit die spannung in den Muskeln hältst - außer du brauchst die Pause dann klar der lockout.

aber schreib mir bitte cht mal pn wo du trainierst. deinen laufstrecken nach zu urteilen, kanns ja nicht weit von mir weg sein... hab noch 3 tage zeit ein neues studio zu finden sonst muss ich wieder club danube gehn (wobei es eh echt in ordnung ist)
lg
 
blubber-boy schrieb:
naja einige dinge zum Bankdrückvideo:

1) in welchem studio gibt es so geile musik (bin eig kein fan davon aber im studio sowas ist schon der hammer)

2) in welchem studio gibts so geile hanteln?

3) geile kamerawahl

4) deine arme sehen da wirklich böse aus.

5) ich finde du gehst zu tief. kann ziemliches schulterleiden auslösen. so tief muss also gar nicht.

6) kann es sein dass du in der obersten position auslockst? halt die spannung in deinen muskeln, indem du die Arme immer leicht gebeugt hältst


fliegende kann ich nicht und mag ich nicht - daher also keine kompetente meinung dazu :p

Zum Kreuzheben und kniebeugen: WUNDERBARE technik. Gefällt mir echt gut! Beim kniebeugen allerdings ebenfalls darauf achten, dass du immer leicht gebeugt bleibst und damit die spannung in den Muskeln hältst - außer du brauchst die Pause dann klar der lockout.

aber schreib mir bitte cht mal pn wo du trainierst. deinen laufstrecken nach zu urteilen, kanns ja nicht weit von mir weg sein... hab noch 3 tage zeit ein neues studio zu finden sonst muss ich wieder club danube gehn (wobei es eh echt in ordnung ist)
lg
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Hi Blubber,danke erstmals für deine konstruktiven Verbesserungsvorschläge !

Also ich trainiere jetzt doch in dem Studio wo ich anfangs so jammerte,also im neuen Mc-fit am Kagranerplatz,hab mich dort mittlerweile auch eingelebt,ist doch nicht so schlimm wie ich dachte^^
Der Freihantelbereich ist nicht der grösste, aber ausreichend,das geile an diesem Studio ist der Raum wo beide Racks stehen,man hat dort einfach massig Platz und kann auch mal Farmerwalk usw. machen,
80% der Leute sind sowieso im Freihantelbereich Bizeps-pumpen ^^
Ja der Sound, ist echt nicht so grottig wie in den Meisten anderen studios,mir wurde gesagt das sie speziell im Freihantelbereich seit dem Umbau/Neubau die Musik eher an das junge Publikum anpassen.
Beschallt wird über ein sauberes Bose-system,auch nicht schlecht!
Meinst du mit Kamerawahl die Hardware oder die Filmposition? , also die Kamera war sehr günstig, und hat den Vorteil, dass sie auch vorne ein Display hat, sehr hilfreich beim selbst fotographieren!
Ausserdem kann ich als Stativ eines mit magnetfüssen empfehlen,da man im Studio ja massig Eisen vorfindet,wird man schnell einen passenden Hängepunkt finden , echt praktisch!

Kameramodell: SAMSUNG DV150f


Stimmt, beim KH-BD geh ich ja echt schon fast zu tief runter,werd mal ein Video machen wo ich max. leicht unter die Paralelle gehe, habs auch gestern minimal in der linken Schulter gespürt,so ein Gefühl wie ein beginnender Muskelkater,was zum Glück gleich wieder weg war.
Werde auch in der obersten Position mal versuchen die Ellbogen , wie du sagst , nicht zu weit durchzustrecken(ausloggen),und beobachten wie sich die Brustspannung verhält!

Zu den Fliegenden,ja es ist echt eine eigenartige Übung,wie ich auch finde.
Während ich sie durchführe, glaube ich andauernd es passt nicht(darum der kurze Blick in den Spiegel), auf der Kamera betrachtet siehts dann aber wieder symetrisch und gut aus,
mach diese Übung jetzt schon länger, aber das Gefühl dass man wie auf Schienen pumpt, will bei dieser Übung einfach nicht kommen,naja was solls, einfach weitermachen .

Bei den Kniebeugen wusste ich nicht gleich was du meinst, aber jetzt habe ich es ge-checkt :)
Also du meinst, dass ich mich in der Endposition nicht wieder ganz durchstrecken soll,dass die Spannung am Quadrizeps bleibt(also lechter Knick in der HAltung).
Habe das so wie du es sagst (also Spannung halten) schon oft bei Damen gesehen die sauber Squaten und dachte mir immer das es so nicht korrekt sei , aber da hab ich wohl falsch gedacht,denn die Spannung halten, ist wie du sagst siche die bessere wahl,werde ich beim der nächsten Push gleich mal abändern/ausprobieren!!

Ja also anschauen würd ich mir dass Mc fit Kagranerplatz auf jeden Fall mal,komm doch mal einen Tag schnuppern und mach dir eine Meinng,ich kann mir aber vorstellen dass es dir gefällt, da es dort auch einen raum mit Kettle-Bell´´s und vielem mehr gibt!

Danke für deine Zeit und Hilfe Blubber,werde alle Tips abarbeiten !!!

schönen Tag noch :)
 
Oh McFit hasse ich eigtl über alles weil ihr ja nur 15kg scheiben habt oder ??

Ne mit der Kamera meinte ich eigtl eher den winkel :-D So auskennen tu ich mich da nicht :p

Ich habe selbst ewig so tief gedrückt bis mich ein Physio drauf hinwies und meinte dass man sich damit auf dauer die Schultern zerstören kann. Olaf empfiehlt die Technik von Coleman (also die Tiefe)

Durchs auslocken in der Top position, gewinnst du natürlich eine menge an Kraft - weil du mehr oder weniger alles einzelsätze machst. Also rechne damit, dass es unglaublich schwer wird, wenn du nicht mehr auslockst oben - dafür wird auch der Pump heftiger sein, da du anstatt 10x2sekunden 1x20sekunden den Muskel voll anspannsst/belastet.
Selbiges gilt fürs Squatten. Allerdings halt nicht - so wie vl die Mädels in deinem Studio - schon 20cm vorm Lock out aufhören, sondern wirklich nur marginal davor.

Kagranerplatz wäre sogar in 5 Gehminuten erreichbar :p Club danube aber auch ^_^

lg
 
nein... es gibt auch 20er scheiben. zumindest bei uns.
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Ja ist in den Wiener Mc Fits seit Anfang 2013 auch Standart,war zu der Zeit, als die ersten Powerracks kamen,die hatten dann links und rechts jeweils ein Paket 20er hängen :)
 
05.09.2013


Pull

Kreuzheben........................................ .....(115kgx6) x 4

Diese max.Versuche machen süchtig :)

max.Versuch 1..........................................172,5kg x 1
max.Versuch 2..........................................172,5kg x 1
max.Versuch 3..........................................172,5kg x 1

Beincurls......................................... ........(50kgx12) x 3---->12

Klimmzüge UG mittel...................................+10kg x10
.................................................. ...........+10kg x 7
.................................................. ...........+10kg x 6
.............................................................4 Stück NEGATIVE

Klimmzüge breit hinten................................4xEigengewicht


Klimmzüge UG eng..................................(5stk) x1 / (4Stk.) x 1

.................UG.........................................STANGE(20kg)x10
Rudern vorg UG ........................................(45kgx 12) x 3


Seitheben vorgeb........................................(je5 kgx12) x 3
.................................................. ............(je6kgx 8 ) x 1

------------------------------------------------------------------------
KH-curls stehend................................. ....... (je18kgx10)x1
Hammercurls stehend............................ .......(je20kgx 8 ) x1
Hammercurls sitzend............................ ........(je20kgx6)x1

Waden stehend Maschine...............................(10kg x30) x2
Waden stehend EG........................................30Stk.

Beinheben gestreckt....................................20 Stk. x1
.................................................. .............15 Stk x1
Appcoaster.................................................je 20 Stk

Gesässpresse.............................................(.je10kgx12) x 2


Fazit: Training war super, aber ich werd wohl in Zukunft nicht mehr Nachmittags zur Hauptzeit(17:00-19:00) trainieren da ich mich nicht gut konzentrieren kann wenn 1000 Leute, von allen Seiten einen den Weg kreuzen,echt anstrengend!!!!
Werde in Zukunft erst ab frühestens 20:00 dort sein,ab da wirds anscheinend luftiger dort ^^

Hab mir heute vorgenommen ja keine Max.Versuche zu machen,dann sinds gleich 3 geworden :)
Beim 2ten KH Versuch sind mir die 172,5 kg 10 cm übern Boden beim Ablassen aus der Hand gerutscht(nasse Hände),

Phuu da gabs ein kleines Erdbeben, und ich bekam vom Studio-Trainer-fritzi gleich eine am Deckel,da es ja nicht Absicht war,hat ich auch kein schlechtes Gewissen :)

Freu mich schon aufs nächste Training,schade das ein naturaler Körper nicht soviel aushält,dass man jeden Tag Gas geben könnte,naja is halt so..........
Jetzt ist es 22:30 und ich habe noch 1800kcal zu vernichten,da ich keien Hunger habe wirds wohl wieder mal ein Fress-Massaka,

schönen Abend noch!
 
Zwischeninfo:

Habe beschlossen mich auf 100 kg Körpergewicht zu bulken,werde mich also von meinem Sixpack verabschieden :)

Ich möchte so lange auf diesem Gewicht bleiben bis die 100kg optisch dann wieder halbwegs trocken rüberkommen.

Falls das nicht funktionieren sollte, wie ich mir das vorstelle, dann gehe ich einfach wieder runter auf die 95kg,eventuell dann mal ne Keto ausprobieren, mal schauen wo mich die Motivation hinbringt ^^

schönen Tag noch..........
 
Blöde idee. Wenn du auf 100kg willst und das dann halten = kein kcal überschuss = kein oder kaum muskelaufbau = kein kraftzuwachs = trainingsdepression.

Lieber jeden monat 0,5kg rauf (;
 
blubber-boy schrieb:
Blöde idee. Wenn du auf 100kg willst und das dann halten = kein kcal überschuss = kein oder kaum muskelaufbau = kein kraftzuwachs = trainingsdepression.

Lieber jeden monat 0,5kg rauf (;
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Ja ich hätte die carbs mal um ca 60g/täglich erhöht sollte doch passen um sich genügend Zeit zu lassen mit dem Zunehmen,oder?
 
Wenn du die 100 erreicht hast, willst du wieder runter, oder? Also vor Ende Februar, Anfang März brauchst du mMn nicht 6kg zugenommen haben.
 
A

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Re: Trainingslog - Noize
Hallo LordGugelhupf,

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