Trainingslog - Noize

[Uptempo]

PULL-Session vom 23.10.2016 Dauer:85min

10 min Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG
BW x10
BW x9
BW x9

LH-Rudern
82,5kgx10
82,5kg x10
82,5kg x10

Rudermaschine 45° liegend
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Facepulls sitzend
75kg x14
75kg x14
75kg x14

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
14kg x14
14kg x14
14kg x14

Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x15
35kg x12

Seithebenmaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Hammercurls
je18kg x9
je18kg x8
je18kg x7


Hip-thrust
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Wadenmaschine sitzend
50kg x23
50kg x17
50kg x13


Aktuelles Gewicht: 98kg @4700 kcal

Fazit:Bei den Grundübungen gabs Heute keine Steigerungen konnte aber die letzten Werte easy halten,bei den schulterbezogenen Übungen ging Heute mal gut was weiter

Formtechnisch schau ich mit meinen fast 102 kg abends(voller Bauch^^)aus wie ein fetter Schwamm,alter Schwede, das was ich mir da wieder angefressen habe gibt zwar massig Power aber an die Diät 2017 darf ich jetzt noch nicht denken,sonst wird mir schlecht (;

Hier ein spontanes pic von nach der letzten Pushsession vor 2 Tagen, Bauchmuskeln waren angespannt sonst würde man sie fast nichts mehr sehen,Pump kommt optisch auch kaum mehr durch, Bulk läuft- Schwammstyle^^

 

[Uptempo]

LEG-session vom 25.10.2016 Dauer: 75 min

full lower body mobility routine

Squats 5x5
127,5kg x5
127,5kg x5
127,5kg x5
127,5kg x5
127,5kg x5

Front squats
80kg x6
80kg x6
80kg x6

Beinbeuger Maschine
65kg x15
65kg x12
65kg x10

Beinstrecker Maschine
75kg x15
75kg x15
75kg x15


Waden Stehend - Maschine
70kg x15
70kg x12
70kg x10

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 26.10.2016 Dauer: 75min

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
60kg x8
60kg x7
60kg x7

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x9

Butterfly am Gerät
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Schräg-Bankdrücken
60kg x10
60kg x10
60kg x10--->next 65kg

Dips
BW x12
BW x11

Triceps Seil
41,25kg x8
41,25kg x8
41,25kg x8

toes to bar
13x

Scheibenwischer
je 5Stk l/r
je 5Stk l/r

Crunches
15kg x24 ]l/r


Aktuelles Gewicht: 99kg @ 4700kcal

Fazit:Heute wars soweit,habe bei der Millitary Press auf die 60kg Arbeitsgewicht gesteigert

Beim Schrägbankdrücken konnte ich im 2 u.3.Satz je eine rep mehr raushauen,werd beim nächsten mal gleich auf die 65kg steigern.

Obwohl ich um einiges schwerer bin konnte ich auch im 2.Satz Dips 2 reps mehr absolvieren, läuft ^^

Morgen Rest,danach PULL,

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 28.10.2016 Dauer:85min

10 min Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG
BW x10
BW x9
BW x8
BW x5

LH-Rudern
82,5kgx10
82,5kg x10
82,5kg x10

Rudermaschine 45° liegend
40kg x10
40kg x10
40kg x10

Facepulls sitzend
80kg x14
80kg x14
80kg x14

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
14kg x14
14kg x14
14kg x14

Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x15
35kg x12

Seithebenmaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x10
85kg x10

Hammercurls
je18kg x9
je18kg x8
je18kg x7


Wadenmaschine sitzend
50kg x23
50kg x17
50kg x13


Aktuelles Gewicht: 99kg @4700 kcal

 

[Uptempo]

LEG-session vom 30.10.2016 Dauer: 75 min

full lower body mobility routine

Squats 5x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5

Deadlifts semi-sumo
190kg x5
190kg x5
200kg x1
210kg x1 FAIL

Beinbeuger Maschine
65kg x15
65kg x13
65kg x10

Beinstrecker Maschine
75kg x15
75kg x15
75kg x15

Waden Stehend - Maschine
75kg x15
75kg x10
75kg x10

Wadenmaschine sitzend
50kg x15
50kg x12
50kg x11

Aktuelles Gewicht: 100kg @4800 kcal

Fazit:Da ich mir ja vor ein paar Monaten bei 130kg Squats 5x5den linken innenabduktor eingerissen habe,hatte ich Heute bischen Schiss vor diesem Gewicht (;

Hab mich wie immer mit der Mobility routine in Fahrt gebracht,top aufgewärmt und geschmeidig gemacht,danach sauber die Squats durchgezogen,es lief sau gut

Werde die 130kg jetzt minimum 3 Einheiten beibehalten,danach wirds PR-Verdächtig-freu mich schon^^

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 31.10.2016 Dauer: 80min

10 min Warmup mit Theraband

Millitary-Press
60kg x9
60kg x7
60kg x7

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x7

Butterfly am Gerät
55kg x10
55kg x10
55kg x11

Schräg-Bankdrücken
65kg x10
65kg x7
65kg x7

Dips
BW x12
BW x7

Triceps Seil
41,25kg x8
41,25kg x8
41,25kg x8

toes to bar
12x

Scheibenwischer
je 5Stk l/r
je 5Stk l/r

Crunches
15kg x24 ]l/r

Wadenmaschine sitzend
50kg x20
50kg x15
50kg x12


Aktuelles Gewicht:100kg @ 4800kcal

Fazit:Solide Einheit,es gab minimale Steigerungen sowie auch Einbussen,bei den BW Übungen merkt man halt schon das man 12 kg schwerer ist als noch vor ein paar Monaten^^
Morgen Rest, und am Mittwoch Rücken ballern

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 02.11.2016 Dauer:80min

10 min Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG
BW x10
BW x9
BW x7

LH-Rudern
82,5kgx10
82,5kg x10
82,5kg x8

Rudermaschine 45° liegend
40kg x11
40kg x11
40kg x11

Facepulls sitzend
80kg x14
80kg x14
80kg x14

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
14kg x14
14kg x14
14kg x14

Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x12
35kg x12

Seithebenmaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x11

Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x9
85kg x8

Hammercurls
je18kg x9
je18kg x8
je18kg x7


Wadenmaschine sitzend
50kg x20
50kg x15
50kg x12


Aktuelles Gewicht: 100kg @4700 kcal

Fazit:Die paar Krafteinbussen kamen dadurch zustande, da ich die Ausführungen der Übungen bischen langsamer und sauberer ausführte,kleine Fehler schleichen sich ja immer mal ein

Die 100kg Gewicht die ich momentan morgens nüchtern wiege,sind mein absolutes Oberlimit,sonst fühl ich mich nicht mehr wohl

Sollte ich diese Obergrenze dennoch mit dem jetztigen kcal-Pegel die kommenden Tage mal überschreiten,werden kurzfristig diättechnische Massnahmen gesetzt und anschliessend die kcal´s wieder angepasst,

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG-session vom 04.11.2016 Dauer: 80 min

5 min Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5min Rudern am CardioRudergerät

15 min full lower body mobility routine

Squats 5x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5

Deadlifts semi-sumo
190kg x5
190kg x4

Beinstrecker Maschine
75kg x15
75kg x15
75kg x15

Beinbeuger Maschine
65kg x15
65kg x12
65kg x8

Waden Stehend - Maschine
75kg x15
75kg x14
75kg x12

Wadenmaschine sitzend
50kg x15
50kg x12
50kg x10

Aktuelles Gewicht: 100kg @4800 kcal

Fazit:Top Session,die 130 kg fühlen sich nach der zweiten Beugeeinheit mit diesem Gewicht schon vertrauter an,der letzte Satz ist aber noch immer unmenschlich anstrengend

Beim Deadliften schaffte ich Heute im 2.Satz nur 4 reps,also auch hier muss ich mich noch besser an die 190kg gewöhnen.

Steigern werde ich die Gewichte aktuell mal paar sessions nicht,bis sich alles wieder leichter anfühlt^^

Was ich aber in 2-3 Wochen vorhabe habe ist ,dass ich die Frequenz um 1 Tag erhöhe,mal schauen wie ich das am Besten anstelle......

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 05.11.2016 Dauer: 80min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5 min..........Rudern am CardioRudergerät
10 min........Warmup mit Theraband

Millitary-Press
60kg x8
60kg x7
60kg x6

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x9
90kg x7

Butterfly am Gerät
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Schräg-Bankdrücken
65kg x8
65kg x8
65kg x8

Dips
BW x12
BW x7

Triceps Seil
41,25kg x8
41,25kg x8
41,25kg x8

toes to bar
12x

Scheibenwischer
je 6Stk l/r
je 6Stk l/r

Abbcoaster schräg l/r
BW x 15
BW x15

Wadenmaschine sitzend
50kg x20
50kg x15
50kg x12


Aktuelles Gewicht:100kg @ 4800kcal

Fazit:Training war ok,aber auch nicht das Beste,lag wohl auch daran dass mir direkt vorm Training der linke Kopfhörer abgefuckt ist,hab dann ohne Mukke trainiert,sehr ungewohnt
Morgen Rest und am Montag PULL,

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 07.11.2016 Dauer:80min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5 min..........Rudern am CardioRudergerät
10 min........Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG
BW x10
BW x9
BW x8

LH-Rudern
82,5kgx10
82,5kg x10
82,5kg x10

Rudermaschine 45° liegend
35kg x12
35kg x12
35kg x12

Facepulls sitzend
80kg x14
80kg x14
80kg x14

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
14kg x14
14kg x14
14kg x14

Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x12
35kg x12

Seithebenmaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x10
85kg x8

Hammercurls
je18kg x9
je18kg x8
je18kg x7


Aktuelles Gewicht: 100kg @4700 kcal

Fazit:Habe Gestern mal bewusst nur 3000 kcal gegessen,um meiner aktuellen Fresssucht einen Schlussstrich zu setzen,da es so nicht mehr weitergehen kann,dem entsprechend fehlte irgendwie der Antrieb während der heutigen Session.
Habe keine Lust morgens nüchtern über 100kg zu wiegen,mit einem kfa jenseits von Gut und Böse,soviel stärker ist man dann auch wieder nicht ^^
Werde die Frequenz wieder, wie gesagt, um 1 Tag anziehen und zusätzlich ab Heute mit den kcal´s von 4700 auf 4400 runtergehen,sollte sich dann die nächsten Wochen optisch wieder einpendeln

lg Noize

 

[Jolly91]

Schaut gut aus deine Entwicklung.

So arg ist der KFA aber auch nicht.

 

[Uptempo]

Schaut gut aus deine Entwicklung.

So arg ist der KFA aber auch nicht.

Danke Jolly91,

Noch ist er es nicht,aber eben napp davor,darum der Schlussstrich

Ziel wäre die 98 kg wieder zu erreichen und damit bis zur Hauptdiät sauberer aufzubauen,so das man die Bauchmuskeln gerade noch erkennt,damit kann ich besser leben ^^

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG-session vom 08.11.2016 Dauer: 80 min

5 min Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5min Rudern am CardioRudergerät
15 min full lower body mobility routine

Squats 5x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5

Frontsquatsmit 1 sek. stop
70kg x8
70kg x7
70kg x6

Beinbeuger Maschine
65kg x15
65kg x15
65kg x8

Beinstrecker Maschine
60kg x15
60kg x15
60kg x13

Wadenmaschine sitzend
50kg x20
50kg x15
50kg x13

Aktuelles Gewicht: 99kg @4400 kcal

Fazit:Richtig geile session,konnte die Frequenz um 1 Tag anziehen,somit gings Heute gleich ans Eisen

Squats werden immer besser,das war die 3.session mit den 130kg 5x5, Gewicht bleibt auf jeden Fall noch min.5 sessions!

Statt den Deadlifts gabs Heute wieder die Frontsquats,habe das Gewicht um 10kg reduziert,dafür in der bottom position 1 sek. Stop eingelegt,fühlt sich mega gut an.

Bei der Beinstreckermaschine bin ich von den 75kg auch wieder auf die 60kg runtergegangen,möchte mir durch diese Maschine nicht das Knie abfucken,darum weniger Gewicht mehr reps und langsamere Ausführung,sollte alles passen
Morgen Push,yeah yeah

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 10.11.2016 Dauer: 85min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5 min..........Rudern am CardioRudergerät
10 min........Warmup mit Theraband

Millitary-Press
60kg x8
60kg x8
60kg x6

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x10
90kg x8

Butterfly am Gerät
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Schräg-Bankdrücken
70kg x8
70kg x8
70kg x6

Dips
BW x13
BW x10

Triceps Seil
41,25kg x8
41,25kg x8
41,25kg x8

toes to bar
12x

Scheibenwischer hängend 360°
je 2Stk l/r
je 2Stk l/r

Abbcoaster schräg l/r
BW x 15
BW x15

Aktuelles Gewicht:99kg @ 4400kcal

Fazit:Obwohl ich Heute schon wieder ohne Headphones am Start war und der eine SchreihalsTyp, der pro Minute mit gefühlten 10 Leuten rumlabert, absolut focusraubend war,hat das Training überaschend gut funktioniert.

Konnte mich bei einigen Übungen steigern,bei den Dips im 2.Satz sogar um 3 reps,auch noch nie erlebt^^

Die Scheibenwischer führe ich ab jetzt von unten startend aus,sprich der Bewegungsradius hat sich von 180° auf 360° erhöht,was natürlich viel anstrengender ist,darum nur die wenigen reps.

Morgen gehts gleich weiter mit PULL,mal schauen obs da auch so gut läuft,bin gespannt

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 11.11.2016 Dauer:85min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5 min..........Rudern am CardioRudergerät
10 min........Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG
BW x9
BW x8
BW x8

LH-Rudern
82,5kgx10
82,5kg x10
82,5kg x10

Rudermaschine 45° liegendmit 1 sek.stop
35kg x11
35kg x10
35kg x10

Facepulls sitzend mit 1 sek.stop
75kg x14
75kg x14
75kg x14

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
14kg x14
14kg x14
14kg x14

Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x14
35kg x13

Seithebenmaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x9
85kg x9
85kg x9

Concentration Curls
je16kg x9
je16kg x8
je16kg x7

Aktuelles Gewicht: 99kg @4400 kcal

Fazit:Heute endlich wieder mit Kophörer trainiert,dieser Focus

Habe bei der liegenden Rudermaschine und bei den Facepulls das Gewicht um 5kg reduziert und dafür Stops eingebaut,hat gut funktioniert!

Aktuell hab ich mich an die 4400kcal auch schon gewöhnt,muss aber paar timing tricks anwenden,sonst wärs mir wohl zu wenig Essen
Morgen Rest,danach LEG-session,

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG-session vom 13.11.2016 Dauer: 80 min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5 min..........Rudern am CardioRudergerät
10 min........Warmup mit Theraband


Squats 5x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5

Deadlifts semi-sumo
190kg x5
190kg x3
200kg x1
210kg x1

Beinbeuger Maschine
65kg x15
65kg x14
65kg x10

Wadenmaschine sitzend
50kg x20
50kg x15
50kg x13

Aktuelles Gewicht: 98kg @4400 kcal

Fazit:Megageile Einheit,war Heute schon um 06:00 im Gym um mich nicht von den Sonntags Lauchs ablencken zu lassen ;D

Squats haben Heute echt gut funktioniert,fühl mich immer wohler mit dem Gewicht.

Bei den Deadlifts habe ich im zweiten Satz leider 2 reps weniger geschafft,darum habe ich gleich zwei 1 rep Versuche drangehängt,werde ich ab jetzt öfter so machen, macht einfach mega Spass ^^

Die 210kg habe ich Heute das zweite mal geschafft,beim letzten Versuch vor 2 Wochen,wars ´n fail
Morgen mofu PUSH-session,bin sowas von ready ;D,

lg Noize

 

[Uptempo]

PUSH-Session vom 14.11.2016 Dauer: 85min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5 min..........Rudern am CardioRudergerät
10 min........Warmup mit Theraband

Millitary-Press
60kg x8
60kg x7
60kg x6

LH-Bankdrücken
90kg x10
90kg x8
90kg x7

Butterfly am Gerät
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Schräg-Bankdrücken
70kg x7
70kg x8
70kg x7

Dips
BW x13
BW x9

Triceps Seil
41,25kg x8
41,25kg x8
41,25kg x8

Scheibenwischer hängend 360°
je 2Stk l/r
je 2Stk l/r

Abbcoaster schräg l/r
BW x 15
BW x15

Aktuelles Gewicht:98kg @ 4400kcal

Fazit:Da ich vor ein paar Tagen am rechten Handgelenk eine leichte Sehnenscheidenentzündung eingeschlichen hat,musste ich Heute mit Bandaschen trainieren,was natürlich total ungewohnt war,dementsprechend gross waren die Krafteinbussen.

Noch dazu kommt, dass ich jetzt auch wieder weniger esse und schon wieder 2kg abgenommen habe,naja, beim nächsten mal lass ich mir das nicht mehr bieten

Morgen Rest,danach PULL,

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 16.11.2016 Dauer:85min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5 min..........Rudern am CardioRudergerät
10 min........Warmup mit Theraband

Klimmzüge im OG
BW x10
BW x9
BW x7

LH-Rudern
82,5kgx10
82,5kg x9
82,5kg x8

Rudermaschine 45° liegendmit 1 sek.stop
35kg x11
35kg x10
35kg x10

Facepulls sitzend+Griffe zur Brust mit 1 sek.stop
80kg x11
80kg x11
80kg x11

Facepulls sitzend-über Kopf
40kg x10
40kg x10

KH-Seitheben sitzend vorgebeugt
14kg x14
14kg x14
14kg x14

Reverse flys-maschine
35kg x15
35kg x14
35kg x13

Seithebenmaschine
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Rudern-aufrecht am Kabelzug
85kg x10
85kg x10
85kg x9

Hammercurls Curls stehend
je16kg x9
je16kg x9
je16kg x8

Wadenmaschine sitzend
45kg x20
45kg x15
45kg x12

Aktuelles Gewicht: 98kg @4400 kcal

Fazit:Heute lief es wieder mal gut,konnte mich zwar nicht grossartig Steigern aber zumidest die Leistung vom letzten mal wieder abrufen.

Bei den Facepulls hab ich jetzt zwei statt einer Variante im Plan,einmal über Kopf,sprich die Endposition erinnert an die Double Biceps Pose, bei der anderen Variante arbeite ich mit Griffen und ziehe Richtung Brust,perfekt für mich um ein paar kleine Dysbalancen im Rückenbereich ausgleichen zu können

Morgen Rest und am Freitag RAW LEG DESTRUCTION :twisted:

lg Noize

 

[Uptempo]

LEG-session vom 17.11.2016 Dauer: 80 min

5 min..........Lauband im Schritttempo-dabei OK vordehnen
5 min..........Rudern am CardioRudergerät
15 min........ full lower body mobility routine


Squats 5x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5
130kg x5
150kg x1 PR
160kg x1 Fail

Deadlifts semi-sumo
190kg x5
190kg x5
212,5kg x1 PR

Frontsquats
70kg x6
70kg x6
70kg x6

Wadenmschine stehend
75kg x17
75kg x12
75kg x10

Wadenmaschine sitzend
50kg x20
50kg x15
50kg x13

Aktuelles Gewicht: 98kg @4400 kcal

Fazit:Hatte doch schon Heute Legday,hab mich Gestern vertan^^

Kniebeugen fühlten sich Heute um einges schwerer als beim letzten mal an,habs aber trotzdem sauber durchgezogen und am Schluss noch 1 RM drangehängt,
150kg x1 dürten PR sein die 160kg gingen leider nicht meh hoch,aber bald

Beim Deadliften gabs Heute ebenfalls einen neuen 1RM PR, wenns so weiterläuft sind bald die 220kg fällig- RAW POWER


Dieser Track hat mich Heute während dem workout,wortwörtlich aus dem Leben ge****t


https://www.youtube.com/watch?v=LFt4tHrthew



lg Noize

 

[Jolly91]

Glückwunsch zum neuen PR!

Echt starke Leistung. Vor allem die 150Kg Kniebeugen nach den 130Kg @ 5x5. Und dann hebt der noch die 212,5Kg weg. Morgen wirst nicht mehr wissen was du mit deinen Beinen machen sollst.