Trainingslog - Noize

[Uptempo]

Zu dem 160kg KH: das würde ich lassen, denn deine Technik ist für Maximalversuche noch nicht gut genug, damit machst du dir nur den Rücken kaputt.

Ja ich fühle mich beim Max.Ver. eh äusserst unwohl bei der Ausführung,dann werde ich das vorerst lassen !

Du könntest nach jeder Trainingseinheit noch 1-2 ganz leichte Techniksätze Kreuzheben anhängen - dann bekommst du das schneller ins Gefühl.

Das ist eine gute Idee,werde zu Hause auch ab und zu vorm Spiegel üben!

Beim Rudern solltest du auch mehr Spannung im ganzen Rücken aufbauen (speziell aber im unteren) und die Schultern weiter zurückziehen. Umso länger der Satz dauert, desto mehr lässt du dich "hängen". Es ist zwar normal, dass die Forum bei den letzten WH etwas schlechter ist als bei den ersten, aber versuche die Körperspannung zu halten. Wenn du die letzten WHs rauskitzeln willst und mit schöner Form nicht mehr viel geht, dann wippe etwas mehr mit oder mache Teilwiederholungen.

Alles klar dann geh ich wieder auf 50 kg runter und feile an der Technik weiter!
Müssen die schultern auf Dauer hinten sein,oder nur in der Endbewegung?

Meine Problemstellen sind eh der untere Rücken und die hinteren Schultern,dann wundert mich eh nichts mehr ....

Besten Dank!!!

 

[LordGugelhupf]

Meine Problemstellen sind eh der untere Rücken und die hinteren Schultern,dann wundert mich eh nichts mehr ....

jo, wenn du dich darauf konzentrierst, dann wird sich auch das mit Sicherheit bessern.

Beim Rudern sollten, wie beim Kreuzheben, die Schultern immer hinten sein. Wenn du nach vorne gehst, machst du im oberen Rücken automatisch einen Buckel.

 

[Uptempo]

Ok, stimmt jetzt leuchtet es mir auch ein,werd mich mehr aufs Schultern zurück ziehen und Brust raus konzentrieren,und das Gewichtsego endgültig abschalten

Werd die nächste Pull wieder filmen,hoffentlich merkt man dann im Vergleich einen Ansatz der bessere Technik....

also dann, danke nochmals!!!

 

[Uptempo]

16.06.2013

	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein

4121 kcal

133,2 g

403,4 g

309,7 g

 

[blubber-boy]

kann die videos nicht sehen, weil "privat" :-(

 

[Uptempo]

kann die videos nicht sehen, weil "privat" :-(

Alles klar,werd es gleich umstellen ^^

 

[Uptempo]

Müsste jetzt klappen, erschreck dich bitte an meinen Ausführungen nicht ^^

 

[Uptempo]

17.06.2013

Push

Kniebeuge/Front...........................................(65kg x6) x 4----->6

Beinpresse........................................ .........(170kgx12) x 3---->12

KH-Schräg B...................................... ........(je36kgx6) x 3------>4

Fliegende......................................... ..........(17,5kgx12) x 2--->12

Millitarypress.................................... ..........(40kgx10) x 3----->:hmm:

-----------------------------------------------------------
Frenchpress....................................... ........(27,5kgx10) x 2---->10

Waden stehend..........................................( 45kgx15) x 3------>12

Beinheben hängend. ...................................(15 Stk.) x 2

Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein

4119 kcal

127,6 g

426 g

291,1 g

 

[Uptempo]

18.06.2013

Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein

4109 kcal

125,5 g

448,2 g

275,9 g

 

[Uptempo]

22.06.2013


Pull

Kreuzheben........................................ .....(90kgx6) x 4---->8
...............................................................(110kg x 1) x 1
...............................................................(120kg x 1) x 1

Beincurls......................................... .........(50kgx12) x 3-->11

Klimmzüge zur B. breit ............................... (8Stk.) x 3------>6

Klimmzüge UG mittel...................................(6stk) x1 / (4Stk.) x 1

Rudern vorg UG ........................................(50kgx 12 ) x 2-->12

Seitheben vorg. ........................................(je6kgx10) x 3----->10

Seitheben auf SB........................................(ke4kgx10) x 1

------------------------------------------------------------------------
LH-curls .................................................. (27,5kgx10)x2

Waden stehend..........................................( 45kgx15) x 3--->14
Twister Maschine.. .....................................(je20stk+30 kg) x 2

 

[Uptempo]

24.06.2013

Push

Kniebeuge/Front...........................................(65kg x6) x 4----->7
Kniebeuge/Back...........................................(.100kg x 1)+(110kg x 2)

Beinpresse........................................ .........(175kgx12) x 3---->14

KH-Schräg B...................................... ........(je36kgx6) x 3------>5

Fliegende......................................... ..........(16kgx12) x 2--->14

Millitarypress.................................... ..........(37,5kgx10) x 3----->9

-----------------------------------------------------------
Frenchpress....................................... ........(27,5kgx10) x 2---->10

Waden stehend..........................................( 45kgx15) x 3------>12


Hier noch ein paar Pics von heute:

	Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein

131,3 g

448,6 g

291,7 g

 

[imported_Chris21]

Alter schwede, du bist ein Tier sieht gut aus

lg
Chris

 

[Uptempo]

Alter schwede, du bist ein Tier sieht gut aus

lg
Chris

Danke, das motiviert

 

[blubber-boy]

Aaaaaallter bist du bescheuert?!

Wie konntest du uns die bilder nur so lange vorenthalten xD
Hast ja eine hammerfigur! Das bei deinen ganzen intolleranzen - respekt!!


Ps: back double biceps - bitte üb die! Die muss monströs bei dir aussehen wenn du die pose beherrscht! Side chest hast am besten drauf - sieht richtig gut aus!

 

[Mike1011]

Sieht gut aus

 

[Uptempo]

Aaaaaallter bist du bescheuert?!

Wie konntest du uns die bilder nur so lange vorenthalten xD
Hast ja eine hammerfigur! Das bei deinen ganzen intolleranzen - respekt!!

Danke blubber, ja das mit den Intoll. war Anfangs sehr schwierig,aber du weisst eh wie das ist^^

Ps: back double biceps - bitte üb die! Die muss monströs bei dir aussehen wenn du die pose beherrscht! Side chest hast am besten drauf - sieht richtig gut aus!

Ok,werd mich mal näher mit dem Thema posing beschäftigen müssen,ist doch nicht so einfach wie ich dachte ^^

 

[Uptempo]

sieht gut aus

thx !!!

 

[Uptempo]

26.06.2013


Pull

Kreuzheben........................................ .....(90kgx6) x 4---->8

Beincurls......................................... .........(50kgx12) x 3-->12

Klimmzüge zur B. breit ............................... (8Stk.) x 3------>6

Klimmzüge UG mittel...................................(5stk) x1 / (5Stk.) x 1

Rudern vorg UG ........................................(50kgx 12 ) x 2-->16

Seitheben vorg. ........................................(je7kgx10) x 3----->8

Seitheben auf SB........................................(je4kgx10) x 1
...............................................................(je2kgx10) x 1

------------------------------------------------------------------------
LH-curls .................................................. (30kgx10)x2--->10

Waden stehend..........................................( 45kgx15) x 3--->12

Beinheben gestreckt....................................15 Stk. x 3

Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein

4188 kcal

132,7 g

443,8 g

282,8 g

 

[Uptempo]

27.06.2013

Push

Kniebeuge/Front..........................................(65kg x6) x4---->6
Kniebeuge/Back.......................................... (100kg x1) x3

Beinpresse........................................ .........(180kgx12) x3-->14

KH-Schräg. BD....................................... .....(je36kgx6) x 3--->5

Fliegende......................................... ..........(je18kgx12) x2-->12

Millitarypress.................................... ..........(37,5kgx10) x 3-->8

-----------------------------------------------------------
Frenchpress....................................... ........(27,5kgx10) x 2

Waden stehend..........................................( 50kgx15) x 3--->14

Appcoaster. ..............................................(je20Stk x1)
...............................................................(je15Stk x1)+2,5kg

Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein

4178 kcal

127,8 g

443,6 g

288,1 g

 

[Uptempo]

Brennwert	Fett	Kohlenhydrate	Protein

4238 kcal

133,2 g

446 g

284,8 g