Trainingslog - Noize

[Uptempo]

Mal schaun wo die Reise hingeht

Ja den Radjob mache ich noch immer,bin bald ein Jahr dabei und hoffe sie verlängern meinen Vertrag,ist zwar nach wie vor anstrengend,aber nicht mehr so arg wie am Anfang, der job macht mir mega Spass, das gleicht das wieder gut aus ^^

Was mich regenerationstechnisch extrem unterstützt ist mein e-scooter, mit dem ich privat seit 9 Wochen anstatt dem Fahrrad 1250km zurückgelegt/erspart habe
Wenn man andauernd an der Grenze zum roten Bereich schwer trainiert, können einen zusätzliche 100km die Woche mit dem Fahrad echt ungünstig auslaugen (;

 

[Uptempo]

Push-Session vom 10.08.2019 Dauer:65min (ohne warmup)


-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband


LH-Bankdrücken
80kg x10
80kg x10
80kg x10

LH-Schräg-Bankdrücken
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Fliegende am KZ
je12,5kg x10
je12,5kg x10
je12,5kg x9 -3

KH-Schulterdrücken stehend
je 20kg x9 -1
je 20kg x9 -1
je 20kg x7 -1

KH-Seitheben stehend
je 12kg x10 +2kg
je 12kg x10
je 12kg x12

Tricepsdrücken am KZ-Stange
35kg x12
35kg x12
35kg x10 -2

Triceps kickbacks am Dualzug
je7,5kg x10
je7,5kg x10
je7,5kg x10

Aktuelles Gewicht:95kg

Fazit: Hab jetzt doch wieder das Bankdrücken vors Schrägbankdrücken gelegt, fühlt sich sonst immer ur komisch an von Schräg auf gerade überzusteigen,als liege man negativ vom Winkel her ^^

Gab leider paar rep Einbussen,ich schätze mal das lag an den 35° gepaart mit 68% Luftfeuchtigkeit xD

Jetzt schnell einen Liter Flüssigreis exn, dann gehts in die Arbeit (;


lg Noize

 

[Das Experiment]

Ist "Flüssigreis" das, was wir "Milchreis" nennen?

 

[Uptempo]

Reis mit Wasser und Salz und stevia Vanilletropfen in den smoothiemaker,da bleibt kein Reiskorn mehr übrig (; lässt sich im Notfall gut exn ,aber eh nix neues ^^

lg

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 11.08.2019 Dauer:55min (ohne warmup)


-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
75kg x10
75kg x10
75kg x12 +2-->next 80kg

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x12 +2

Facepullmaschine
60kg x12 +5kg
60kg x12
60kg x11

reverse flys am KZ
je 3,75kg x15
je 5kg x12
je 5kg x12 -->next 5/5/5kg

Bizeps SZ Maschine
20kg x10 -5kg
20kg x10
20kg x10

KH-Scottcurls sitzend
je14kg x10 -2kg
je14kg x10
je14kg x10

Aktuelles Gewicht:95kg

 

[Uptempo]

LEG -session leicht vom 12.08.2019 Dauer:66min (ohne warmup)

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats leicht
20kg x22 +2
20kg x22 +2
20kg x20

Beinstrecker Maschine-einbeinig
je 20kg x12
je 25kg x12
je 30kg x12
je 35kg x12
je 40kg x12
je 40kg x12
je 40kg x12

Beinbeugermaschine liegend
40kg x12
40kg x12
40kg x12

Wadenheben liegend- Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x15 +3

toes to bar-mit fat gripz
10x
10x

crunchmaschine -seitlich
je 20 kg x14

Aktuelles Gewicht:95kg

 

[Uptempo]

Push-Session vom 14.08.2019 Dauer:65min (ohne warmup)


-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband


LH-Bankdrücken
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Schräg-Bankdrücken in der MP
70kg x10
70kg x10
70kg x10

Fliegende am KZ
je10kg x10 -2,5kg
je10kg x10
je10kg x9

KH-Schulterdrücken stehend
je 16kg x10 -4kg
je 16kg x10
je 16kg x10

KH-Seitheben stehend
je 12kg x10
je 12kg x10
je 12kg x12

Tricepsdrücken am KZ-Stange
25kg x12 -10kg
25kg x12
25kg x12

Triceps kickbacks am Dualzug
je7,5kg x12 +2
je7,5kg x12 +2
je7,5kg x12 +2

Aktuelles Gewicht:95kg

Fazit:Top session vom Muskelgefühl her,hab bei einigen Übungen die Gewichte reduziert um die Form zu verbessern,lief echt gut Statt dem freien Schrägbankdrücken mit der LH ab jetzt wieder Multipresse,

lg Noize

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 15.08.2019 Dauer:60min (ohne warmup)


-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband


Rudern am Dual- Seilzug
55kg x12 +2
55kg x12 +2
55kg x12

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
80kg x10 +5kg
80kg x8
80kg x8

Facepullmaschine
60kg x12
60kg x12
60kg x12

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

Seitheben stehend leicht vorgebeugt
je4kg x10
je4kg x10
je4kg x10

Bizeps SZ Maschine
20kg x10 -5kg
20kg x10
20kg x8 -2

KH-Scottcurls sitzend
je12kg x10 -2kg
je12kg x10
je12kg x10

Aktuelles Gewicht:95kg

 

[Uptempo]

LEG -session vom 16.08.2019 Dauer:75min (ohne warmup)


-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
85kg x8
85kg x8
85kg x8

Deadlift konventional 120 sek. Pause
145kg x6 +1
145kg x6 +1

Beinpresse 80 sek. Pause
190kg x10 +10kg
190kg x10

Wadenheben an der Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x15

toes to bar mit fatgripz
10x
10x

Crunchmaschine -seitlich
je20kg x14

Aktuelles Gewicht:95kg

 

[Uptempo]

Push-Session vom 18.08.2019 Dauer:60min (ohne warmup)


-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband


LH-Bankdrücken
80kg x10
80kg x10
80kg x10

Schräg-Bankdrücken in der MP
60kg x10
60kg x10
60kg x10-->next 65kg

Fliegende am KZ
je10kg x10
je10kg x10
je10kg x12 +3

KH-Schulterdrücken stehend
je 18kg x10 +2kg
je 18kg x10
je 18kg x10

KH-Seitheben stehend
je 12kg x10
je 12kg x10
je 12kg x12

Tricepsdrücken am KZ-Stange
25kg x12
25kg x12
25kg x12

Triceps kickbacks am Dualzug
je7,5kg x12
je7,5kg x12
je7,5kg x12

Aktuelles Gewicht:95kg

 

[Uptempo]

PULL-Session vom 19.08.2019 Dauer:60min (ohne warmup)


-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband


Rudern am Dual- Seilzug
55kg x12
55kg x12
55kg x12

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
80kg x10
80kg x10 +2
80kg x8

Facepullmaschine
60kg x12
60kg x12
60kg x12

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

Seitheben stehend leicht vorgebeugt
je8kg x10
je8kg x10
je8kg x10

Bizeps SZ Maschine
20kg x10
20kg x10
20kg x10

KH-Scottcurls sitzend
je12kg x10 -
je12kg x10
je12kg x10

Aktuelles Gewicht:95kg

 

[Uptempo]

LEG -session vom 20.08.2019 Dauer:70min (ohne warmup)


-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
85kg x8
85kg x8
85kg x8

Deadlift konventional 120 sek. Pause
150kg x5 +5kg
150kg x5

Beinpresse 80 sek. Pause
190kg x10
190kg x10

Wadenheben an der Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x15

toes to bar mit fatgripz
10x
10x

Crunchmaschine -seitlich
je20kg x14

Aktuelles Gewicht:95kg

Fazit:Heute wäre leg-leicht drann gewesen,hab mich aber dann doch für schwer entschieden.

Werde doch wieder zum 2er Split zurück wechseln,da mir ein dreier mit 2 OK Tagen zu oberkörperlastig ist,und die Beinaufteilung einfach nicht so perfekt wie beim 2er ist, da mein Lebenstraum schöne fette traubige Quads sind, ist der 2er aktuell einfach die bessere Wahl (;

Hab mir grad 6 Stück eis (vegane Fruchtsorbet Cornettos) in Serie reingehauen,normal ist das echt nicht mehr

lg Noize

 

[Das Experiment]

Hey - dann verbuche das als wichtiges Experiment. Wieder was über dich gelernt!

 

[Uptempo]

Freut mich,dass ich dem Meister der Trainingssysteme helfen konnte (;

Freu mich mega aufn 2er Start,aber morgen leider Pause ^^

 

[Uptempo]

OK-Session vom 22.08.2019 Dauer:80min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband


Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
80kg x10
80kg x10
80kg x8

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x10

LH-Bankdrücken
80kg x10
80kg x10
80kg x10

LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
65kg x10
65kg x10
65kg x10

Millitary Press
40kg x9
40kg x9
40kg x9

KH-Seitheben stehend
je 12kg x10
je 12kg x10
je 12kg x10

reverse flys
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
10x mit fatgrips
10x mit fatgrips

Crunchmaschine seitlich liegend
je 20kg x14

Aktuelles Gewicht:95kg

Fazit:Heute startete ich wieder den 2er split,haut echt rein statt vollgas 60 min, 80 min pro Ok Einheit mit dem Eisen zu arbeiten,sollte mich aber eh wieder schnell daran gewöhnen,fürn Start liefs echt Bombe
Bin so gehyped,weil das alte Leg/Leg leicht Programm wieder am start ist.
Deadlift Kater ist zwar noch arg,aber Morgen gehts eh mit leg leicht weiter,passt perfekt,schlimmsten Falls lass ich die Beuger isos weg,

Richtig krass wie sich rawstyle die letzten Monate weiterentwickelt hat,echt kreative kicks/drumrolls dabei,denen gehen die Ideen auch nie aus ^^

lg Noize

 

[Das Experiment]

Richtig krass wie sich rawstyle die letzten Monate weiterentwickelt hat,echt kreative kicks/drumrolls dabei,denen gehen die Ideen auch nie aus ^^

Sagen wir es so: das Auftreten neuer Zauberpilze hat eine direkt proportionale Wirkung auf die Kreativität der elektronischen Kapellmeister ...

 

[Uptempo]

Sagen wir es so: das Auftreten neuer Zauberpilze hat eine direkt proportionale Wirkung auf die Kreativität der elektronischen Kapellmeister ...

Haha, ja, psilocybin regelt, der Rest sicher auch ^^

 

[Uptempo]

LEG -session leicht vom 23.08.2019 Dauer:65min (ohne warmup)
-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats leicht
20kg x20
20kg x20
20kg x20

Beinstrecker Maschine-einbeinig
je 20kg x12
je 25kg x12
je 30kg x12
je 35kg x12
je 40kg x12
je 40kg x12
je 40kg x12

Beinbeugermaschine liegend
40kg x12
40kg x12
40kg x10

Wadenheben liegend- Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x15

Bizeps-SZ Maschine
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Tricepsdrücken Stange am KZ
32,5kg x12
32,5kg x12
32,5kg x10

Aktuelles Gewicht:95kg

 

[Uptempo]

OK-Session vom 24.08.2019 Dauer:80min (ohne warmup)

-1,5km bike

-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
Schultern -Ball Massage
OK/Rotatoren Dehnug - Gummiband


LH-Bankdrücken
80kg x10
80kg x10
80kg x10

LH-Schräg-Bankdrücken -Multipresse 45°
70kg x10 +5kg
70kg x10
70kg x10

Rudern am Dual- Seilzug
55kg x10
55kg x10
55kg x10

Latzug am KZ- zur Brust -->mit fatgrips
80kg x10
80kg x10
80kg 10 +1

Millitary Press
40kg x10 +1
40kg x10 +1
40kg x10 +1

KH-Seitheben stehend
je 12kg x10
je 12kg x10
je 12kg x10

reverse flys am KZ
je 5kg x12
je 5kg x12
je 5kg x12

toes to bar
10x mit fatgrips
10x mit fatgrips

Crunchmaschine seitlich liegend
je 20kg x14

Aktuelles Gewicht:95kg

 

[Uptempo]

LEG -session vom 26.08.2019 Dauer:75min (ohne warmup)


-20x Schultern drehen vorwärts
-20x Schulterdrehen rückwärts
-Unterarmdehnen
-Schulter dehnen
-Schultern mit Ball aufmasieren
-OK/Rotatoren mit Gummiband

-full lower body mobility routine

Squats 80 sek. Pause
90kg x8 +5kg
90kg x8
90kg x8

Deadlift konventional 120 sek. Pause
150kg x5
150kg x5

Beinpresse 80 sek. Pause
190kg x10
190kg x10

Wadenheben an der Beinpresse
130kg x15
130kg x15
130kg x15

Bizeps-SZ Maschine
20kg x10
20kg x10
20kg x10

Tricepsdrücken Stange am KZ
32,5kg x12
32,5kg x12
32,5kg x12



Aktuelles Gewicht:95kg