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  1. Trainingslog - Noize # 1
    Noizebasstard

    Trainingslog - Noize

    Hallo liebe Leute,werde hier in diesem Log meine Trainingsdaten sammeln !

    Freue mich über Kommentare und wünsche viel Spass beim Mitlesen !

    Meine Daten: Alter:27
    Grösse:185 cm
    Gewicht:91 kg
    Kfa:ca.18/+-
    Trainingsdauer:4 Jahre

    Heutiges Training:18.03.2013

    5 min Stepper

    5min Rudergerät

    5min Dehnen

    LH-Bankdrücken................................ (87,5kg x8 ) x3

    KH-Bankdrücken-positiv..................... (je27,5kg x8 ) x3

    KH-Fliegende.................................... (je15kg x 12) x2

    Dips.............................................. .... 1x10stk. Zusatzg.: 10 kg

    LH-Frontdrücken-eng......................... (40 kg x 10) x3

    Seitheben:....................................... (je6kg x 10) x3 +1.Re.S.je 5kg->max 2.Re.S. 4kg->max.

    KH-Trizeps über Kopf......................... (je10kgx10) x3

    Trizeps-Seil am SZ............................ (22,5kgx10) x3

    Trizepsdrücken UG am SZ.................. (je15kg x1) x2

    Crunches-diagonal............................. 20stk x 3

    Beinheben-hängend............................20stk x 2

    Appcoaster schräg.............................15stk. x 2

    20 min Laufband

    Makros:

    Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein


    Also das heutige Training war top,hat mich wieder mal richtig ruhig gestellt,Kraft-Einbußen konnte ich keine feststellen ,
    habe michvor kurzem bei einigen Übungen gesteigert und brauche noch nen Durchang um mich richtig daran zu gewöhnen,momentan pressen mich einige Übungen noch ordentlich in die Bank ^^

  2.   Trainingslog - Noize

  3. Trainingslog - Noize # 2
    Noizebasstard

    AW: Trainingslog - Noize

    19.03.2013

    Lauftraining

    Strecke: Donauinsel-Runde ca 9 km+-

    Zeit:1 Stunde

    Die kommenden Laufeinheiten werden wieder mit dem app mycoach dokumentiert, hatte leider kein Internetguthaben am Handy!

    Makros:
    Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein


  4. Trainingslog - Noize # 3
    Noizebasstard

    AW: Trainingslog - Noize

    20.03.2013

    Beintraining


    Kniebeugen normal....................... ( 87,4kg x 8 ) x 4

    Beinpresse getrenntl/r.................... (je66,25kg x 18 ) x 3

    Beincurls liegend ge.l/r................... (je26kg x 10 ) x 3

    Wadenhebenheben ge.l/r................ (je50kg x 12 ) x 4
    (Beinpresse)

    Wadenheben sitz. ge.l/r.................. (je17,5kg x12 ) x 3

    Zusatz:

    Beinheben hängend........................ 20 stk x 2

    Abbcoaster schräg......................... 20 stk x 2

    Unterarm curls............................... max.

    2 Stunden später:

    2 stunden Radtour (slow motion )

    Makros:

    Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein


  5. Trainingslog - Noize # 4
    Noizebasstard

    AW: Trainingslog - Noize

    Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein


  6. Trainingslog - Noize # 5
    Noizebasstard

    AW: Trainingslog - Noize

    22.03.2013

    Rückentraining


    Kreuzheben........................................ .....(100kg x 8 ) x 4

    Klimmzüge breiterG.Nacken........................1 x 10 1 x 8 (+2Hilfe)

    Klimmzüge engerG.Brust............................1 x 8 1 x 6 (+2Hilfe)

    LH-Rudern vorgebeugt..............................(52,5kg x 10) x 4

    Shruggs hinten MP...................................(107kg x 10) x 3

    Reverse SZ Schulter................................ (je20kg x10 )

    KH-Seitheben Reverse............................. (je4kg x 10) x 3

    Bizepscurls getr.l/r Schrägb. .................... (je12,5kg x 10) x 3

    Hammercurls sitzend...............................(je12,5kg x 10) x 3

    Situps schräg l/r..................................... 20Stk. x 3

    Beinheben hängend................................20Stk. x 2

    Appcoaster schräg l/r.............................20Stk. x 2

    Laufband.......................................... ....15.min Stufe 8

    Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein

    UPDATE

    Gewicht: 92,5 kg

  7. Trainingslog - Noize # 6
    Noizebasstard

    AW: Trainingslog - Noize

    23.03.2013

    Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein

  8. Trainingslog - Noize # 7
    Noizebasstard

    AW: Trainingslog - Noize

    LH-Bankdrücken................................ (87,5kg x8 ) x3 ---->letzter Satz 7x

    KH-Bankdrücken-positiv..................... (je27,5kg x8 ) x3---->letzer Satz 10x

    KH-Fliegende.................................... (je15kg x 12) x2---->letzer Satz 14x

    Dips.............................................. .... 1x8stk. Zusatzg.: 10 kg +2 ohne ZG

    LH-Frontdrücken-eng......................... (40 kg x 10) x3----->letzter Satz 10x

    Seitheben:....................................... (je6kg x 10) x3 ---->letzer Satz 10x

    Seitheben vorgebeugt.........................(je3kg x10) x2

    KH-Trizeps über Kopf......................... (je10kg x 10 ) x3---->letzer Satz 8x

    Seile oben ü.Kreuz nach U...................(15kg x 10 ) x3------letzter Satz 9x

    Seile oben ü.Kreuz zur Seite................(je17,5kg x 10 ) x3 letzer Satz 8x

    Dips.............................................. ..8Stk.--------> beim n. mal streichen

    Crunches-diagonal............................. 20x 20x 15x Unterlage:3 Scheiben

    Beinheben-hängend............................20stk x 2

    Appcoaster schräg.............................20Stk. x 2

    Ergo.............................................. ..10min.

    Zeit am Eisen ..................................1 Stunde 45 min


    Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein

    Gewicht hat sich eingependelt wie folgt:

    Eisentage 4200 kcal

    Freie Tage 3600 kcal

    Cardiotage 4000 kcal

  9. Trainingslog - Noize # 8
    Noizebasstard

    AW: Trainingslog - Noize

    25.03.2013

    Lauftraining

    Strecke: Donauinsel-Runde ca 9 km+-
    Zeit:55 min

    Makros:

    Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein

  10. Trainingslog - Noize # 9
    Noizebasstard

    AW: Trainingslog - Noize

    26.03.2013

    Beintraining


    Kniebeugen normal....................... ( 87,4kg x 8 ) x 4--------->letzter Satz 9x

    Beinpresse getrenntl/r.................... (je66,25kg x 18 ) x 3----->letzter Satz 24x Gewicht auf je 67,5 erhöhen

    Beincurls liegend ge.l/r................... (je26kg x 10 ) x 3-------->letzter Satz 12x

    Wadenhebenheben ge.l/r................ (je50kg x 12 ) x 4-------->letzter Satz 12x
    (Beinpresse)

    Wadenheben sitz. ge.l/r.................. (je17,5kg x12 ) x 3------>letzter Satz 12x

    Zusatz:

    Unterarm curls o. ..........................je 8kg x15 x10
    Unterarm curls u. ..........................je 6kg x12 x10
    Rückenstrecker............................x12 x10

    Waden-Stepper..........................5 min



    Makros:

    Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein

  11. Trainingslog - Noize # 10
    Noizebasstard

    AW: Trainingslog - Noize

    28.03.2013
    Info: 1 Tag zusätzlich Eisenpause dafür Cardioeinheit


    Lauftraining

    Strecke:

    Länge.........................7,96 km

    Zeit:..........................51min 16sek

    Durch.Gesch:...............9,32km/h

    Höhenmeter.................113m

    Kalorienverb................774kcal


    Makros:
    Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein


    ANDERUNG:

    Gewicht hat sich eingependelt wie folgt
    :

    Eisentage 4300 kcal

    Freie Tage 3700 kcal

    Cardiotage 4300 kcaDonauinsel Runde 2.JPG

  12. Trainingslog - Noize # 11
    Noizebasstard

    AW: Trainingslog - Noize

    29.03.2013

    Rückentraining


    Kreuzheben........................................ .....(100kg x 8 ) x4--> x10

    Klimmzüge breiterG.Nacken........................1 x 10 1 x 6 (+4Hilfe)

    Klimmzüge engerG.Brust............................1 x 8 1 x 6 (+4Hilfe)

    LH-Rudern vorgebeugt..............................(55kg x 10) x 4-------> x10

    LH-Shruggs hinten ..................................(80kg x 10) x 3-------> x10

    LH-Shruggs vorne ..................................(70kg x 10) x 2-------> x10

    Reverse SZ Schulter................................ (je20kg x10 ) x3--- > x13

    KH-Seitheben Reverse............................. (je4kg x 10) x 3-----> x12

    Bizepscurls getr.l/r Schrägb. .................... (je12,5kg x 10) x 3---> x9

    Hammercurls sitzend...............................(je12,5kg x 10) x 3---> x10

    Situps schräg l/r..................................... 20Stk. x 1---------->4 Scheiben

    Beinheben hängend................................20Stk. x 2

    Appcoaster schräg l/r.............................15Stk. x 2

    Trainingsdauer:105 min---->1 Stunde 30 min (Zeit am Eisen)


    Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein


  13. Trainingslog - Noize # 12
    Noizebasstard

    AW: Trainingslog - Noize

    30.03.2013


    Lauftraining

    Strecke: Donauinsel

    Länge.........................5,98 km

    Zeit:..........................39min 56sek

    Durch.Gesch:...............9km/h

    Höhenmeter.................93m

    Kalorienverb................584kcal

    Info: halbe Strecke barfuss gelaufen(langsam ranntasten)<------Asphalt/Boden sind noch sehr kalt

    Makros:
    Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein



    30.03.2013 Copa runde.JPGLaufstrecke 1 Copa Kagrana.JPG

  14. Trainingslog - Noize # 13
    Noizebasstard

    AW: Trainingslog - Noize


    Test
    : Rotatorentr. leicht um LH-BD leistung zu verbessern------>hat nichts gebracht!!!

    LH-Bankdrücken................................ (87,5kg x8 ) x3 ---->letzter Satz 8x

    KH-Bankdrücken-positiv..................... (je27,5kg x8 ) x3---->letzer Satz 6x

    KH-Fliegende.................................... (je15kg x 12) x2---->letzer Satz 14x steigern

    Dips.............................................. .... 1x9stk. Zusatzg.:10 kg +2 ohne ZG

    LH-Frontdrücken-eng......................... (40 kg x 10) x3----->letzter Satz 10x

    Seitheben:....................................... (je6kg x 10) x3 ---->letzer Satz 10x

    KH-Trizeps über Kopf......................... (je10kg x 10 ) x3---->letzer Satz 8x

    Seile oben ü.Kreuz nach U...................(15kg x 10 ) x3------letzter Satz 10x

    Seile oben ü.Kreuz zur Seite................(je17,5kg x 10 ) x3 letzer Satz 10x

    Russion Twister............................. 20 Stk x 3 mit 5 kg Scheibe

    Appcoaster schräg.............................je20Stk. x 2


    Zeit am Eisen ..................................1 Stunde 45 min


    Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein

  15. Trainingslog - Noize # 14
    Noizebasstard

    AW: Trainingslog - Noize


  16. Trainingslog - Noize # 15
    Noizebasstard

    AW: Trainingslog - Noize

    02.04.2013

    Beintraining


    Kniebeugen normal....................... ( 87,4kg x 8 ) x 4--------->letzter Satz 10x

    Beinpresse getrenntl/r.................... (je67,5kg x 18 ) x 3----->letzter Satz 20x

    Beincurls liegend ge.l/r................... (je27kg x 10 ) x 3-------->letzter Satz 10x

    Wadenhebenheben ge.l/r................ (je50kg x 12 ) x 3-------->letzter Satz 12x
    (Beinpresse)

    Wadenheben sitz. ge.l/r.................. (je17,5kg x12 ) x 3------>letzter Satz 14x G.erhöhen

    Beinheben hängend........................20Stk x 3

    Crunches diagonal...................................15Stk. x 3---------->4 Scheiben

    Appcoaster diagonal................................je15Stk. x 1 +2.5 kg

    Waden-Stepper..........................5 min

    Makros:

    Brennwert Fett Kohlenhydrate Protein

  17.   Trainingslog - Noize

+ Antworten
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