katelichen
New member
Hallo allerseits =)
Ich würde gerne mal eure Meinung hören. Und zwar habe ich eine längere Zeit lang regelmäßig nach einem Ganzkörperplan trainiert, verspüre aber keine Veränderungen mehr. Daher würde ich gerne Ober- und Unterkörper getrennt trainieren, da ich besonders in den Beinen und am Po Muskeln aufbauen will.
Ich bin mir aber nicht so sicher, was sinnvoller ist:
a) Mo: Brust/Trizeps/Schultern
Di: Beine/Po
Do: Rücken/Bizeps
Fr: Beine/Po
b) Mo: Oberkörper
Di: Unterkörper
Do: Oberkörper
Fr: Unterkörper
c) Mo: Unterkörper
Mi: Oberkörper
Fr: Unterkörper
d) Mo: Brust/Trizeps/Schultern
Mi: Rücken/Bizeps
Fr: Beine/Po
Was denkt ihr, ist besser, wenn mein Ziel vor allem Beine/Po sind ? Ist es ok, den Unterkörper öfter zu trainieren ? Wenn ja, wie viele Sätze sind ok ? Ich lese von Frauen, die den Unterkörper sogar zwei mal die Woche mit je 15 Sätzen trainieren ? Und wo/wann sollte ich den Bauch trainieren ? Noch irgendwo zwischenschieben, dann wäre mir das Training aber zu lang. Oder an den trainingsfreien Tagen ?
Hättet ihr einen möglichen Trainingsplan für mich ?
Zur mir:
weiblich,
allgemeine Trainingserfahrung: ca. 2 1/2 Jahre
fester Ganzkörpertrainingsplan: ca. 8 Monate
mache 2-3 mal die Woche je 20-30min. HIIT Cardio
Mein früherer GK Plan:
Brustpresse 3x8-12 Wdh.
Butterfly 3x8-12 Wdh.
Latzug 3x8-12 Wdl.
Rudern am Gerät 3x8-12 Wdh.
Beinpresse 3x8-12 Wdh.
Wadendrücken 3x8-12 Wdh.
Crunches 3x8-12 Wdh.
Seit 1 Monat probiere ich im Studio aber ein Bisschen aus und varriere Übungen.
Ich würde gerne mal eure Meinung hören. Und zwar habe ich eine längere Zeit lang regelmäßig nach einem Ganzkörperplan trainiert, verspüre aber keine Veränderungen mehr. Daher würde ich gerne Ober- und Unterkörper getrennt trainieren, da ich besonders in den Beinen und am Po Muskeln aufbauen will.
Ich bin mir aber nicht so sicher, was sinnvoller ist:
a) Mo: Brust/Trizeps/Schultern
Di: Beine/Po
Do: Rücken/Bizeps
Fr: Beine/Po
b) Mo: Oberkörper
Di: Unterkörper
Do: Oberkörper
Fr: Unterkörper
c) Mo: Unterkörper
Mi: Oberkörper
Fr: Unterkörper
d) Mo: Brust/Trizeps/Schultern
Mi: Rücken/Bizeps
Fr: Beine/Po
Was denkt ihr, ist besser, wenn mein Ziel vor allem Beine/Po sind ? Ist es ok, den Unterkörper öfter zu trainieren ? Wenn ja, wie viele Sätze sind ok ? Ich lese von Frauen, die den Unterkörper sogar zwei mal die Woche mit je 15 Sätzen trainieren ? Und wo/wann sollte ich den Bauch trainieren ? Noch irgendwo zwischenschieben, dann wäre mir das Training aber zu lang. Oder an den trainingsfreien Tagen ?
Hättet ihr einen möglichen Trainingsplan für mich ?
Zur mir:
weiblich,
allgemeine Trainingserfahrung: ca. 2 1/2 Jahre
fester Ganzkörpertrainingsplan: ca. 8 Monate
mache 2-3 mal die Woche je 20-30min. HIIT Cardio
Mein früherer GK Plan:
Brustpresse 3x8-12 Wdh.
Butterfly 3x8-12 Wdh.
Latzug 3x8-12 Wdl.
Rudern am Gerät 3x8-12 Wdh.
Beinpresse 3x8-12 Wdh.
Wadendrücken 3x8-12 Wdh.
Crunches 3x8-12 Wdh.
Seit 1 Monat probiere ich im Studio aber ein Bisschen aus und varriere Übungen.