Guitarmuscler
New member
Hallo
Ich möchte hier meine Fortschritte eintragen.
Alter: 16
Größe: 168cm
Gewicht: 58,5kg
Ich trainiere seit 3-4 Monaten. Im ersten Monat war ich im Fitnessstudio, da es mir da zu teuer war kaufte ich mir folgendes Equipment.
1 x Hantelbank (inclusive Scottbank, Trizepsstrecker^^, Beinstrecker oder wie man das heißt)
1 x LH
2 x KH
Klimmzugstange
Dipsbarren
Unterarmquetschen.
Mein Startgewicht war 48,7kg. Ich wollte einfach nur Masse anlegen und nicht der Spargel von nebenan sein.^^
Mein Trainingplan war bis jetzt ein GK mit allen möglichen Grundübungen.
Nun wechsle ich auf eine 3er Split
Plan:
Mo: Brust , Trizeps , Schulter
Di:---
Mi: Beintag
Do:---
Fr: Rücken, Bizeps
Sa:---
So:---
Von den Übungen her mache ich :
Bankdrücken
jegliche Trizepsstrecker
Seitheben, Frontheben, Arnold press, shoulder press.
Kniebeugen(Freihantel)
Wadenheben im stehen
Beinstrecker?und Beuger?
Klimmzüge(mit Zusatzgewicht,- dadurch spür ich den Lat endlich wieder
)
Kreuzheben
Rudern
Lh curls
Kh curls
Scott Curls.
Die Übungen werde ich alle paar Monate tauschen.
Von allen Übungen mache ich 3 Sätze 10-12 Wiederholungen.
Ernährung:
Ich esse möglichst viel (ca 2500-3000kcal) am Tag.
In der Früh: Haferflocken mit Joghurt oder Brote etc... usw
Eine Zwischenmahlzeit : ....
Mittagessen: was auf den Tisch kommt von MUM
Zwischenmahlzeiten:....
Abendessen: Reis, Kroketten, ne pizza n roastbeef n Hünchen, usw.
Aber auch viel Gemüse und Früchte usw.
Supplemente: -
Bilder folgen. Ich schaue ob ich noch ein Vorher-Foto finde
MFG Manuel
Ich möchte hier meine Fortschritte eintragen.
Alter: 16
Größe: 168cm
Gewicht: 58,5kg
Ich trainiere seit 3-4 Monaten. Im ersten Monat war ich im Fitnessstudio, da es mir da zu teuer war kaufte ich mir folgendes Equipment.
1 x Hantelbank (inclusive Scottbank, Trizepsstrecker^^, Beinstrecker oder wie man das heißt)
1 x LH
2 x KH
Klimmzugstange
Dipsbarren
Unterarmquetschen.
Mein Startgewicht war 48,7kg. Ich wollte einfach nur Masse anlegen und nicht der Spargel von nebenan sein.^^
Mein Trainingplan war bis jetzt ein GK mit allen möglichen Grundübungen.
Nun wechsle ich auf eine 3er Split
Plan:
Mo: Brust , Trizeps , Schulter
Di:---
Mi: Beintag
Do:---
Fr: Rücken, Bizeps
Sa:---
So:---
Von den Übungen her mache ich :
Bankdrücken
jegliche Trizepsstrecker
Seitheben, Frontheben, Arnold press, shoulder press.
Kniebeugen(Freihantel)
Wadenheben im stehen
Beinstrecker?und Beuger?
Klimmzüge(mit Zusatzgewicht,- dadurch spür ich den Lat endlich wieder
)Kreuzheben
Rudern
Lh curls
Kh curls
Scott Curls.
Die Übungen werde ich alle paar Monate tauschen.
Von allen Übungen mache ich 3 Sätze 10-12 Wiederholungen.
Ernährung:
Ich esse möglichst viel (ca 2500-3000kcal) am Tag.
In der Früh: Haferflocken mit Joghurt oder Brote etc... usw
Eine Zwischenmahlzeit : ....
Mittagessen: was auf den Tisch kommt von MUM
Zwischenmahlzeiten:....
Abendessen: Reis, Kroketten, ne pizza n roastbeef n Hünchen, usw.
Aber auch viel Gemüse und Früchte usw.
Supplemente: -
Bilder folgen. Ich schaue ob ich noch ein Vorher-Foto finde
MFG Manuel
