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  1. 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training! # 1
    Guitarmuscler

    16 Jahre. 3 1/2 Monat Training!

    Hallo

    Ich möchte hier meine Fortschritte eintragen.
    Alter: 16
    Größe: 168cm
    Gewicht: 58,5kg

    Ich trainiere seit 3-4 Monaten. Im ersten Monat war ich im Fitnessstudio, da es mir da zu teuer war kaufte ich mir folgendes Equipment.
    1 x Hantelbank (inclusive Scottbank, Trizepsstrecker^^, Beinstrecker oder wie man das heißt)
    1 x LH
    2 x KH
    Klimmzugstange
    Dipsbarren
    Unterarmquetschen.

    Mein Startgewicht war 48,7kg. Ich wollte einfach nur Masse anlegen und nicht der Spargel von nebenan sein.^^

    Mein Trainingplan war bis jetzt ein GK mit allen möglichen Grundübungen.
    Nun wechsle ich auf eine 3er Split
    Plan:

    Mo: Brust , Trizeps , Schulter
    Di:---
    Mi: Beintag
    Do:---
    Fr: Rücken, Bizeps
    Sa:---
    So:---

    Von den Übungen her mache ich :
    Bankdrücken
    jegliche Trizepsstrecker
    Seitheben, Frontheben, Arnold press, shoulder press.

    Kniebeugen(Freihantel)
    Wadenheben im stehen
    Beinstrecker?und Beuger?

    Klimmzüge(mit Zusatzgewicht,- dadurch spür ich den Lat endlich wieder )
    Kreuzheben
    Rudern
    Lh curls
    Kh curls
    Scott Curls.

    Die Übungen werde ich alle paar Monate tauschen.
    Von allen Übungen mache ich 3 Sätze 10-12 Wiederholungen.

    Ernährung:
    Ich esse möglichst viel (ca 2500-3000kcal) am Tag.

    In der Früh: Haferflocken mit Joghurt oder Brote etc... usw
    Eine Zwischenmahlzeit : ....
    Mittagessen: was auf den Tisch kommt von MUM
    Zwischenmahlzeiten:....
    Abendessen: Reis, Kroketten, ne pizza n roastbeef n Hünchen, usw.

    Aber auch viel Gemüse und Früchte usw.

    Supplemente: -

    Bilder folgen. Ich schaue ob ich noch ein Vorher-Foto finde

    MFG Manuel

  2.   16 Jahre. 3 1/2 Monat Training!

  3. 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training! # 2
    Ben_1902

    AW: 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training!

    Zitat Zitat von Guitarmuscler Beitrag anzeigen
    Trizepsbeuger
    Na das Gerät würd ich gern sehen

  4. 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training! # 3
    Parthurnax

    AW: 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training!

    ich werd da mal mitlesen
    war selbst mal SEHR dünn mit 70kg auf 192 körpergrösse, daher interessiert mich sowas hier immer am meisten

    den post hast gut aufgezogen, dafür gleich ma n plus ^^

    mfg

  5. 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training! # 4
    michael951

    AW: 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training!

    ne pizza n roastbeef n Hünchen, usw.
    Scheiß Spongebob xD das einzige was der hat sind Oberschenkelmuskel ^^

  6. 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training! # 5
    Guitarmuscler

    AW: 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training!

    ah hab ich falsch haha Trizepsbeuger so a schwochsinn hahahahah
    danke für das Plus
    Hahaha Michael

  7. 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training! # 6
    Guitarmuscler

    AW: 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training!

    Ah.. hatte endlich mal Zeit ein paar Bilder zu machen!
    Scheiß Quali tschulige hahaha :
    126 Tage Training
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  8. 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training! # 7
    Fx88

    AW: 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training!

    sieht doch schon nicht schlecht aus!

  9. 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training! # 8
    Guitarmuscler

    AW: 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training!

    Donkschian

  10. 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training! # 9
    iiSS

    AW: 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training!

    Mit unter 50 Kilo bist du ja knapp an der Magersuchtsklinik vorbeigerauscht ..

    Versuch nichit zu viel Körperfettanteil anzulegen - nur für die Zukunft. Bei deiner Größe wirkt Massigsein sehr Alimentativ und so wies jetz aussieht würd ich sagen passts doch schonmal

    Außerdem: konzentier dich am Anfang auf die Hauptübungen. 3 Verschiedene Bizepsübungen sind je nach Ausfürhung und Sätzen bis zu 20 Sätze Belastung für den Bizeps, rechnet man die Vorbelastung durchs Rückentraining ein. Lieber den Lat mächtig strapazieren!

  11. 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training! # 10
    Guitarmuscler

    AW: 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training!

    Zur info vor einem Jahr , ich war bei der Schulärztin wog ich 41kg auf 1.62 hahaha
    Jop i moch eigntlich immer la eine übung fin bizeps r eicht vollkommen wenn klimmzüge + rudern dabei sind.

  12. 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training! # 11
    Guitarmuscler

    AW: 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training!

    mal eine Neues! :
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  13. 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training! # 12
    DaMarkus88

    AW: 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training!

    schaut hammer aus! respekt!!!

  14. 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training! # 13
    Chris12

    AW: 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training!

    Mit ein bisschen Verstand und seinem Ziel vor Augen, geht alles ! Sehr gute Entwicklung :-) kannst ein Vorbild für alle anderen dünnen hier im Forum sein

  15. 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training! # 14
    Guitarmuscler

    AW: 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training!

    Ich danke vielen vielen Dank
    Ja neben Ernährung, Training und Erholung blablabla ist das wichtigste sich Informationen/Wissen anzueignen!!!!

    Bester Tipp ist immer noch: Essen!
    Danke nochmal, doch ich habe nun ein fucking-Problem dass ich mir Elle+Speiche im linken Arm gebrochen habe und nun 2 Monate aussetztn muss (((((
    nehm ich halt mal nur die Beine ran

  16. 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training! # 15
    sonny34

    AW: 16 Jahre. 3 1/2 Monat Training!

    krasse schultern, weiter so! ;D

  17.   16 Jahre. 3 1/2 Monat Training!

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