Hallo, bin auch neu hier. Bin 21 Jahre alt und habe immer wieder ohne fixen Plan Übungen mit der KH und einer Allrounder Maschine gemacht. Doch seit 3 Monaten bin ich im Fitness-Center angemeldet und besuche dieses auch jeden Tag, da ich mich dort recht wohl fühle.
zu mir:
*1,87m
*79,6kg
Die letzten 3 Monate habe ich GK ohne Füße trainiert (Mo,Mi,Fr). Zum Ausgleich hab ich jeden Dienstag & Donnerstag Cardio gemacht. Aber seitdem ich das Foto gesehen habe warum man die Füße trainiern sollte, hab ich sie auch in mein Programm aufgenommen^^ und mir nun nen neuen Plan zusammengestellt (vieles von diesem Forum).
Trainingsplan:
T1: Brust/Trizeps
12x Chest Press zu je 3 Sätzen
12x Fliegende auf der Schrägbank mit KH zu je 3 Sätzen
12x Flachbankdrücken zu je 3 Sätzen
12x French Press zu je 3 Sätzen
21x Trizepsdrücken am Kabelzug [21] zu je 3 Sätzen
25x Situps zu je 4 Sätzen
T2: Füße/Schultern
12x Beinpresse zu je 3 Sätzen
12x Beinstrecker zu je 3 Sätzen
12x Seitenheben zu je 3 Sätzen
12x Frontheben zu je 3 Sätzen
15x KH-Training für seitliche Bauchmuskeln
T3: Rücken/Bizeps
12x Latziehen zu je 3 Sätzen
15x Unterer Rücken (Maschine) zu je 3 Sätzen
12x Bizepsübungen mit KH auf der Hantelbank zu je 3 Sätzen
12x Hammer Curls zu je 3 Sätzen
21x Bizepsübung am Kabelzug [21] zu je 3 Sätzen
12x Bauchmuskeln zu je 3 Sätzen [Maschine]
C: Cardio
Eine Stunde Laufen [nur 8km/h] & eine Bauchübung
Wocheneinteilung:
Montag : T1
Dienstag: C
Mittwoch: T2
Donnerstag: C
Freitag: T3
Samstag: Pause
Sonntag: Pause
zu mir:
*1,87m
*79,6kg
Die letzten 3 Monate habe ich GK ohne Füße trainiert (Mo,Mi,Fr). Zum Ausgleich hab ich jeden Dienstag & Donnerstag Cardio gemacht. Aber seitdem ich das Foto gesehen habe warum man die Füße trainiern sollte, hab ich sie auch in mein Programm aufgenommen^^ und mir nun nen neuen Plan zusammengestellt (vieles von diesem Forum).
Trainingsplan:
T1: Brust/Trizeps
12x Chest Press zu je 3 Sätzen
12x Fliegende auf der Schrägbank mit KH zu je 3 Sätzen
12x Flachbankdrücken zu je 3 Sätzen
12x French Press zu je 3 Sätzen
21x Trizepsdrücken am Kabelzug [21] zu je 3 Sätzen
25x Situps zu je 4 Sätzen
T2: Füße/Schultern
12x Beinpresse zu je 3 Sätzen
12x Beinstrecker zu je 3 Sätzen
12x Seitenheben zu je 3 Sätzen
12x Frontheben zu je 3 Sätzen
15x KH-Training für seitliche Bauchmuskeln
T3: Rücken/Bizeps
12x Latziehen zu je 3 Sätzen
15x Unterer Rücken (Maschine) zu je 3 Sätzen
12x Bizepsübungen mit KH auf der Hantelbank zu je 3 Sätzen
12x Hammer Curls zu je 3 Sätzen
21x Bizepsübung am Kabelzug [21] zu je 3 Sätzen
12x Bauchmuskeln zu je 3 Sätzen [Maschine]
C: Cardio
Eine Stunde Laufen [nur 8km/h] & eine Bauchübung
Wocheneinteilung:
Montag : T1
Dienstag: C
Mittwoch: T2
Donnerstag: C
Freitag: T3
Samstag: Pause
Sonntag: Pause