habe meinen trainingsplan überarbeitet hoffe dass er nun gut ist ;)

Phi1994

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Trainingsplan

Montag Ausdauer : Boxen oder Crosstrainer
Dienstag Krafttraining: Brust:
Variosling-Liegestütz
Langhantel-Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Bauch:
Beinheben
Abtrax
Variosling Recrunch Arme gestreckt und anhocken
Rücken:
Rudern
Klimmzüge
Variosling -Upper Back Fly
Mittwoch Ausdauer: Boxen oder Crosstrainer
Donnerstag Krafttraining: Trizeps:
Dips
Variosling-Trizeps
Bauch:
Abtrax
Variosling-Sidestaby
Bizeps:
Bizeps Curls mit variationen
Variosling-Bizeps
Bizeps Hammergriffcurls
Schultern:
Seitheben
Frontheben
Kurzhanteldrücken
Freitag Ausdauer: Boxen oder Crosstrainer
Samstag Krafttraining: Brust:
Variosling-Liegestütz
Langhantel-Bankdrücken
Schrägbankdrücken
Bauch:
Beinheben
Abtrax
Variosling Recrunch Arme gestreckt und anhocken
Rücken:
Rudern
Klimmzüge
Variosling -Upper Back Fly
Sonntag Krafttraining: Trizeps:
Dips
Variosling-Trizeps
Bauch:
Abtrax
Variosling-Sidestaby
Bizeps:
Bizeps Curls mit variationen
Variosling-Bizeps
Bizeps Hammergriffcurls
Schultern:
Seitheben
Frontheben
Kurzhanteldrücken
 
A

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Re: habe meinen trainingsplan überarbeitet hoffe dass er nun gut ist ;)
etwas unübersichtlich, wie wäre es mit Absätzen der einzelnen Tage???
 
Montag
Ausdauer : Boxen oder Crosstrainer


Dienstag
Krafttraining:

Brust:
Variosling-Liegestütz
Langhantel-Bankdrücken
Schrägbankdrücken

Bauch:
Beinheben
Abtrax
Variosling Recrunch Arme gestreckt und anhocken

Rücken:
Rudern
Klimmzüge
Variosling -Upper Back Fly


Mittwoch
Ausdauer:
Boxen oder Crosstrainer


Donnerstag
Krafttraining:

Trizeps:
Dips
Variosling-Trizeps

Bauch:
Abtrax
Variosling-Sidestaby

Bizeps:
Bizeps Curls mit variationen
Variosling-Bizeps
Bizeps Hammergriffcurls

Schultern:
Seitheben
Frontheben
Kurzhanteldrücken


Freitag
Ausdauer:
Boxen oder Crosstrainer


Samstag
Krafttraining:

Brust:
Variosling-Liegestütz
Langhantel-Bankdrücken
Schrägbankdrücken

Bauch:
Beinheben
Abtrax
Variosling Recrunch Arme gestreckt und anhocken

Rücken:
Rudern
Klimmzüge
Variosling -Upper Back Fly


Sonntag
Krafttraining:

Trizeps:
Dips
Variosling-Trizeps

Bauch:
Abtrax
Variosling-Sidestaby

Bizeps:
Bizeps Curls mit variationen
Variosling-Bizeps
Bizeps Hammergriffcurls

Schultern:
Seitheben
Frontheben
Kurzhanteldrücken
 
Ohne Worte trotz Absätzen... in meinen Augen Plan nix gut, entweder einen anständigen 4er oder einen 2er für 4mal die Woche und ja Beine......
 
keine Beine, keine Hilfe (es sei denn du hast gesundheitliche Einschränkungen) ... was erhoffst du dir denn bitte von solch einem Plan?
 
Oha, der plan gibt dir 2 neue beste freunde :)

begrüße bitte mr. Übertraining und mr. Auf dauer erfolglos

die kommen nicht weil du so viele übungen machst sondern einfach keine regenerationstage hast!

mfg
 
mal ne generelle Frage, Boxen gehst du da in ein Boxgym oder so à la Fitboxen ein bisschen auf den Sandsack eindreschen, wenn 2tes so mach lieber Cardio.... und kick die neuen Freunde raus, die bringen dir leider nichts.
 
mal ne generelle Frage, Boxen gehst du da in ein Boxgym oder so à la Fitboxen ein bisschen auf den Sandsack eindreschen, wenn 2tes so mach lieber Cardio.... und kick die neuen Freunde raus, die bringen dir leider nichts.

Und das krafttraining in deinem fall etwas kürtzen auf nen 2er split. Sonnst gehst ein.

Das ist der nachteil von ihnen :-D und trotzdem haben sie tausende^^ ganz schön beliebte jungs...
 
Sind echt zu viele Übungen schau lieber mal, wie schon gesagt nach nem 2er split oder nach nem gescheiten GK Plan ;)
 
Was wäre wenn ich cardio gegen regeneration austauschen würde?
Uund die füße trainiere ich an den gleichen tagen wie die brust nur eben vormittags ^^
und danke für die antworten xD
 
Oke danke
Gibt es einen plan wo ich meine muskeln 2x die woche trainiere?
Wie z.b ein 2er split 2x die woche ?
 
Ich weiss jetzt nicht ob ich deine Frage richtig verstanden habe,

aber mach doch einfach ein GK,(da trainierste ja eine Muskelgruppe (wie z.B Rücken)in jedem training). Oder ein 2er Split 4mal die Woche.

seems legit? :D
 
TE 1

Brust:
Bankdrücken
Schrägbankdrücken

Trizeps:
Enges Bankdrücken
Dips an der Bank

Bauch (gerade):
Hängendes Beinheben
Bauchmaschiene

TE 2

Rücken:
Kreuzheben
Klimmzüge (eng / weit)
Rudern
Nackenziehen

Schulter:
LH-Drücken vorne
Schulterdrücken
Seitheben

Bizeps:
Isolierte Curls
Langhantelcurls
Hammergriffcurls

Bauch (seitlich):
schräge crunches
Seitbeugen

Beine:
Kurzhantelkreuzheben
Kniebeugen
Kurzhantelwadenheben

So was haltet ihr von dem 2er split?
 
A

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Re: habe meinen trainingsplan überarbeitet hoffe dass er nun gut ist ;)
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