17 Dennis,Hallo

[Dennis16]

so trainingsplan is
4 tage plan also jetzt net auf max. kraft sondern eher bisschen muskelaufbau
und dazu immer 30minuten laufband ich mach immer

10min bei 8km/h-> 10min 6,5km/h bei 18% steigung und dann wieder 10 min 8km/h

training insgesamt so 90-120min


Zur ernährung:

Frühstück:
-1 shake 400ml milch
-6 scheiben knäckebrot mit magerer geflügelwurst

Mittag:
Das gleiche.../oder nen salat
+shake nachem training auch mit milch

Abends
entweder was mit Reis und geflügel gekocht oder einfach ein belegtes brötchen..


Und dazu kommen dann am tag gute 3-4l wasser oder mal 1l grüner tee
und was ich mir leider net verkneifen kann ne 250ml dose energy ( da ich kein kaffee trink)

Ich würde am liebsten nur noch auf reine fettverbrennung machen auch wenn ich möglicherweiße etwas muskelmasse verliere aber irgentwie schaff ich es nicht -.-*

 

[premutos667]

tu dir selbst und uns einen gefallen und schreib deinen Trainingsplan auf:

Trainingsplan = Übungen/ Sätze/ WH
Trainingsplan = nicht was du da geschrieben hast.

zur Ernährung verkneif ich mir jetzt meinen Kommentar. du erwartest nicht ernsthaft erfolge mit dem, was du da so larifari treibst. niemand verlangt von dir einen perfekten Ernährungsplan, aber etwas ernster solltest es nehmen, wenn du in diesem Sport erfolg haben willst... sollte es dir zu aufwendig sein, würde ich dir einen anderen Sport empfehlen. (ist nicht böse gemeint, nur als Denkanstoss).

eines ist klar - und muss dir klar sein und werden: wenn du so ein larifari dings machst, wird sich auch in einem Jahr nichts geändert haben.

 

[Dennis16]

das is klar trainingsplan ist auch ganz aufgeschrieben is hie rnur nicht .

und zu ernährung ich hab mir schon so viel durchgelesen aber da sagt wieder jeder was anderes und da bin ich erlich da bin ich als neuling echt überfragt was jetzt richig ist und was nicht