Ich muss mal in die Runde fragen - trainiert hier jemand nach folgendem Plan? :
TE 1: Beine, Brust, Bizeps
4x Kniebeugen
3x Beinpresse 45°
3x Beincurls, liegend
4x Flachbankdrücken
3x Schrägbankdrücken
4x Langhantelcurls
TE 2: Rücken, Schultern, Trizeps
5x Kreuzheben, normal
4x Klimmzüge (div. Griffe)
3x Langhantelrudern
4x Schulterdrücken
3x Seitheben, stehend
4x SZ French Press
Bspw. die Brust, die trainiere ich auch jetzt schon ungefähr wie oben beschrieben, richtig intensiv. Ich weiß ja nicht wies euch geht, aber wenn ich Montags intensiv Bankdrücken ( ich mache noch dips zusätzlich ) mache, spüre ich 2 Tage später immer noch den Trizeps und die vordere Schulter richtig stark - wäre es dann nicht kontraproduktiv, diese in TE2 zu trainieren?
Und so wäre ja in der Regel die Reihenfolge : te1, pause, te2, pause, te1, ....
Der split ist suuuuuper mein absoluter fave als 2er
nur man muss 2 dinge beachten:
regeneration von vorderer schulter und trizeps
würde hier bei der schulter NIEMALS mit einer druckübung beginnen
Würde es so vorschlagen:
Aufrechtes rudern 2x
Seitheben auf der schrägbank 1x
Seitheben 1x
Kh drücken mit aufrechter lehne oder nackendrücken in der MP mit nach hinten gezogenen ellenbogen (3sekundige negative, kein lockout, mittlerer anteil wird stärker getroffen, vordere schulter und trizeps sehr stark entlastet) 2x
wär auf sowas nicht steht sowas geht natürlich auch:
Seitheben, aufrechtes rudern whatever 3x
nackendrücken mp wie oben beschrieben 3x
feddig aus so klappt der splitt