Hi
also erstmal zu mir:
Ich bin 18 Jahre alt, wiege 70 Kilo bei 1,70m vor 8 monaten wog ich noch 59kg.
ich muss dazu sagen dass ich mit 15 und 16 jahren extrem viel abgenommen habe mit jeden Tag joggen und Mischkost( sehr viel Obst) bei 1500kcal
Ich betreibe sehr viel Ausdauersport und habe immer kohlenhydratbetont gegessen, konnte mein Gewicht aber immer bei 59kg halten ( was für mich ideal war. Dann habe ich mit dem Bodybuilding begonnen und auch gut aufgebaut ( relativ fettfreie Muskelmasse) war dann bei 60 kilo und erstmal sehr zufrieden. Dann habe ich ne Zeit lang durch Stress und de scheis Zeit nur Süßes gegessen was ich normal nie getan habe... naja so kam ich eben auf 70 kg und nen scheis Körper... ich fühl mich so garnicht wohl...
Dann hab ich mir das Buch die Anabole Diät gekauft und gleich angefangen... geht ganz gut... ich habe allerdings bisle was abgeändert also nich ganz so viel fett, habe angst zuzunehmen... das tuhe ich nämlich auch.
seit 2 Wochen mache ich die Diät und habe 1 kilo zugenommen! auserdem fühl ich mich nicht wohl... vollegefühl beim sport usw...
Also ich kann mir nicht vorstellen weiter runter zu gehen... ich gehe jeden morgen nach meim whey shake 30 min aufs rad und wenn ich keine TE habe gehe ich joggen oder radfahren... ich weis nicht mehr weiter.
hier mein EP:
1500kcal 80g Fett, 15 g KH, 170g EW
Morgens 5 uhr: Whey shake
Morgens 7 Uhr : 3 EIer, 10g leinöl
mittags 12 uhr: 100g Magerquarl, 30g whey, 30g leinsamen, 2 eier, salat
vorm training 5 uhr whey hake
nach training 7 uhr 30g whey 30g casein
also erstmal zu mir:
Ich bin 18 Jahre alt, wiege 70 Kilo bei 1,70m vor 8 monaten wog ich noch 59kg.
ich muss dazu sagen dass ich mit 15 und 16 jahren extrem viel abgenommen habe mit jeden Tag joggen und Mischkost( sehr viel Obst) bei 1500kcal
Ich betreibe sehr viel Ausdauersport und habe immer kohlenhydratbetont gegessen, konnte mein Gewicht aber immer bei 59kg halten ( was für mich ideal war. Dann habe ich mit dem Bodybuilding begonnen und auch gut aufgebaut ( relativ fettfreie Muskelmasse) war dann bei 60 kilo und erstmal sehr zufrieden. Dann habe ich ne Zeit lang durch Stress und de scheis Zeit nur Süßes gegessen was ich normal nie getan habe... naja so kam ich eben auf 70 kg und nen scheis Körper... ich fühl mich so garnicht wohl...
Dann hab ich mir das Buch die Anabole Diät gekauft und gleich angefangen... geht ganz gut... ich habe allerdings bisle was abgeändert also nich ganz so viel fett, habe angst zuzunehmen... das tuhe ich nämlich auch.
seit 2 Wochen mache ich die Diät und habe 1 kilo zugenommen! auserdem fühl ich mich nicht wohl... vollegefühl beim sport usw...
Also ich kann mir nicht vorstellen weiter runter zu gehen... ich gehe jeden morgen nach meim whey shake 30 min aufs rad und wenn ich keine TE habe gehe ich joggen oder radfahren... ich weis nicht mehr weiter.
hier mein EP:
1500kcal 80g Fett, 15 g KH, 170g EW
Morgens 5 uhr: Whey shake
Morgens 7 Uhr : 3 EIer, 10g leinöl
mittags 12 uhr: 100g Magerquarl, 30g whey, 30g leinsamen, 2 eier, salat
vorm training 5 uhr whey hake
nach training 7 uhr 30g whey 30g casein