imported_Johnny
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Proteinpulver
Ich verzichte im folgenden Text auf jegliche Studien und Fachlatein, hat denn noch jemand Interesse daran, poste ich diese auch gerne für euch !
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Ob Whey, Casein oder Mehrkomponentenprotein, zu aller erst solltet ihr wissen, das ihr von keinem dieser oder anderen Pulvern dicke Muskeln bekommt oder zu nehmt !
Trinkst du also 2 Shakes am Tag hast du ~70g Eiweiß zu dir genommen, aber die vielleicht restlichen 100g werden höchst wahrscheinlich vergessen, ergo - Der tägliche Eiweißbedarf wurde nicht gedeckt, so mit fehlen Nährstoffe die für den optimalen Muskelaufbau benötigt werden !
Also ist die Eiweißzufuhr eines 80kg Sportlers bei 160-240g Eiweiß am Tag.
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Die 3 wichtigsten Eiweißpulver
Whey-Protein
Es ist das wohl meist beliebteste Protein in der Bodybuilding Szene. Die enthaltene Proteinart ist Molkeprotein, welches dafür bekannt ist vom Köper in kürzester Zeit absorbiert zu werden. Allerdings verbraucht der Körper es auch schnell und nach kurzer Zeit wird der Körper nicht mehr mit Eiweiß versorgt.
Casein Protein
Casein enthält bis zu 100% Milcheiweiß. Bekannt dafür, das es den Körper bis zu 8 Stunden mit Eiweiß versorgt, allerdings wird es sehr langsam vom Körper aufgenommen. Auch bekannt dafür das es in Flüssigkeiten sehr andickt.
Mehr Komponenten Protein
Das MKP zeichnet sich dafür aus das es meist mehr als 3 Proteinarten enthält und so mit eine "Rund um die Uhr Versorgung" von Eiweiß gewährt. Meist aus Whey, Egg und Casein. Optimal wenn man mal wirklich keine Zeit hat um richtige Nahrung zu sich zu nehmen.
Natürlich gibt es noch weitere Proteinarten, wie das Soja und das Isolat, aber an der Stelle ist wohl mal eure Eigeninitiative gefragt.
Wann kann ich welches Protein nehmen ?
Die folgenden Zeitpunkte sind nur Ratschläge, es soll nicht heißen, das ihr zu an jedem Zeitpunkt ein Shake trinken müsst. Meiner Meinung nach braucht man nur Wheyprotein aus der langen Liste der Eiweißpulver, der Rest lässt sich ohne Probleme durch die natürliche Nahrung eindecken.
Morgens, nach dem Aufstehen
Der Körper nimmt zu diesem Zeitpunkt sämtliche Nährstoffe sehr schnell auf, um ihm das zu gewähren empfiehlt sich das Whey um ihn zügig mit Eiweiß zu versorgen.
Nach dem Training
Der Körper nimmt auch hier sehr schnell Nährstoffe auf, die der Organismus auch schnell benötigt, denn das Zeitfenster für schnelle Nährstoffe nicht sehr lange auf ist. So fügen wir ihm auch hier Whey Protein zu.
Vor dem Schlafen
Der Körper fällt normaler Weise während dem Schlaf in eine katabole Phase, die gilt es zu verhindern. Der Körper muss die ganze Nacht mit Eiweiß versorgt werden, was am besten mit Casein klappt.
Zwischendurch
Das MKP, ich denke dazu muss ich nichts sagen :wink:
*
Ich weise noch mal drauf hin, ihr braucht nicht zich verschiedene Pulver zu konsumieren, das Whey reicht vollkommen aus und ist noch nicht mal nötig. Es sollte so viel Eiweiß wie möglich aus natürlicher Nahrung konsumieren !
Die Dosierung
Alle Proteinpulver außer das Casein sollten pro Portion 30-50g betragen. Das Casein sollte mindestens 50g messen.
Und noch so einiges Wissenswertes
- Ob mit Milch oder Wasser ist relativ. Milch bringt noch einige Nährwerte mit sich und neigt zu einem Völlgefühl nach dem Shake.
- Proteinpulver sind oft mit Süßstoff angereichert, der oft krebserregend ist, also trinkt nicht zwölf Shakes am Tag !
- Vitamin B leistet eine bessere Aufnahme von Eiweiß, also vergesst Obst und Gemüse nicht !
- Proteinpulver von höchster Reinheit und einem perfekten Preis/Leistungsverhältnis findet ihr auf www.Bodybuilding-Depot.de
sportliche Grüße, Johnny !
..sollte ich etwas vergessen haben, erinnert mich dran :wink:
Ich verzichte im folgenden Text auf jegliche Studien und Fachlatein, hat denn noch jemand Interesse daran, poste ich diese auch gerne für euch !
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Ob Whey, Casein oder Mehrkomponentenprotein, zu aller erst solltet ihr wissen, das ihr von keinem dieser oder anderen Pulvern dicke Muskeln bekommt oder zu nehmt !
Warum das so ist ?
Du kannst so viel verschiedene Pulver trinken wie du möchtest, ohne die passende Ernährung, wird keiner von euch signifikante Erfolge erzielen. Proteinpulver sind Nahrungsergänzungsmittel, sie sollen die Tägliche Ernährung unterstützen und komplementieren. Trinkst du also 2 Shakes am Tag hast du ~70g Eiweiß zu dir genommen, aber die vielleicht restlichen 100g werden höchst wahrscheinlich vergessen, ergo - Der tägliche Eiweißbedarf wurde nicht gedeckt, so mit fehlen Nährstoffe die für den optimalen Muskelaufbau benötigt werden !
Wie hoch ist mein täglicher Eiweißbedarf ?
In der Regel ist die Faustformerl 2-3g Eiweiß pro Kg Körpergewicht. Also ist die Eiweißzufuhr eines 80kg Sportlers bei 160-240g Eiweiß am Tag.
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Die 3 wichtigsten Eiweißpulver
Whey-Protein
Es ist das wohl meist beliebteste Protein in der Bodybuilding Szene. Die enthaltene Proteinart ist Molkeprotein, welches dafür bekannt ist vom Köper in kürzester Zeit absorbiert zu werden. Allerdings verbraucht der Körper es auch schnell und nach kurzer Zeit wird der Körper nicht mehr mit Eiweiß versorgt.
Casein Protein
Casein enthält bis zu 100% Milcheiweiß. Bekannt dafür, das es den Körper bis zu 8 Stunden mit Eiweiß versorgt, allerdings wird es sehr langsam vom Körper aufgenommen. Auch bekannt dafür das es in Flüssigkeiten sehr andickt.
Mehr Komponenten Protein
Das MKP zeichnet sich dafür aus das es meist mehr als 3 Proteinarten enthält und so mit eine "Rund um die Uhr Versorgung" von Eiweiß gewährt. Meist aus Whey, Egg und Casein. Optimal wenn man mal wirklich keine Zeit hat um richtige Nahrung zu sich zu nehmen.
Natürlich gibt es noch weitere Proteinarten, wie das Soja und das Isolat, aber an der Stelle ist wohl mal eure Eigeninitiative gefragt.
Wann kann ich welches Protein nehmen ?
Die folgenden Zeitpunkte sind nur Ratschläge, es soll nicht heißen, das ihr zu an jedem Zeitpunkt ein Shake trinken müsst. Meiner Meinung nach braucht man nur Wheyprotein aus der langen Liste der Eiweißpulver, der Rest lässt sich ohne Probleme durch die natürliche Nahrung eindecken.
Morgens, nach dem Aufstehen
Der Körper nimmt zu diesem Zeitpunkt sämtliche Nährstoffe sehr schnell auf, um ihm das zu gewähren empfiehlt sich das Whey um ihn zügig mit Eiweiß zu versorgen.
Nach dem Training
Der Körper nimmt auch hier sehr schnell Nährstoffe auf, die der Organismus auch schnell benötigt, denn das Zeitfenster für schnelle Nährstoffe nicht sehr lange auf ist. So fügen wir ihm auch hier Whey Protein zu.
Vor dem Schlafen
Der Körper fällt normaler Weise während dem Schlaf in eine katabole Phase, die gilt es zu verhindern. Der Körper muss die ganze Nacht mit Eiweiß versorgt werden, was am besten mit Casein klappt.
Zwischendurch
Das MKP, ich denke dazu muss ich nichts sagen :wink:
*
Ich weise noch mal drauf hin, ihr braucht nicht zich verschiedene Pulver zu konsumieren, das Whey reicht vollkommen aus und ist noch nicht mal nötig. Es sollte so viel Eiweiß wie möglich aus natürlicher Nahrung konsumieren !
Die Dosierung
Alle Proteinpulver außer das Casein sollten pro Portion 30-50g betragen. Das Casein sollte mindestens 50g messen.
Und noch so einiges Wissenswertes
- Ob mit Milch oder Wasser ist relativ. Milch bringt noch einige Nährwerte mit sich und neigt zu einem Völlgefühl nach dem Shake.
- Proteinpulver sind oft mit Süßstoff angereichert, der oft krebserregend ist, also trinkt nicht zwölf Shakes am Tag !
- Vitamin B leistet eine bessere Aufnahme von Eiweiß, also vergesst Obst und Gemüse nicht !
- Proteinpulver von höchster Reinheit und einem perfekten Preis/Leistungsverhältnis findet ihr auf www.Bodybuilding-Depot.de
sportliche Grüße, Johnny !
..sollte ich etwas vergessen haben, erinnert mich dran :wink:
