10 natürliche Wege Testosteron zu steigern

D. Masta

D. Masta

New member
Hallo ertmal. ich hab vor kurzem diesen Artikel auf ner spanischen Bodybuilding-Page gefunden und fand es recht interessant. da hab ich mir gedacht ich übersetze und poste den mal.

1. Das Alter, der Stress, zu intensives Training, Drogen missbrauch, und eininge Krankheiten können zur senkung des Testosteron-levels im Körper führen. Das heisst weniger Kraft beim trainieren und schnellerer Muskelabbau.

2. Aufteilung der täglichen Proteinmenge. Proteinreiche Diäten helfen hormone zu synthetisieren die das Testosteron Hormon freisetzten.

3. Mehr Früchte und Gemüse essen. Mit Mehrfackzuckern (Kartoffeln, Reis, Pasta,...) aufpassen, da diese catabolisierende Hormone freisetzten: Insulin und Cortisol.

4. Mehr ungesättigte fette zu sich nehmen. Testosteron wird mit Hilfe von Cholesterin (HDL) produziert. Daher sind Diäten mit zu wenigen ungesättigten Fettsäuren nicht zum Wachstum der Muskulatur geignet. Nahrungsmittel mit hohem Omega-3 Inhalt wie z.B. Fisch sind sehr gut für diesen Zweck geeignet.

5. Ganz wichtig: auf die Dauer des Trainigs aufpassen. Wissenschaftliche Forschungen haben festgestellt das der Testosteron-level wärend dem Training steigt, und nach 40 minuten die Spitze erreicht. Andererseits sinkt dieser nach 60 Minuten training und es wird wiederum mehr Cortisol freigesetzt.

6. Die tägliche Nahrungsmittelmenge sollte in 5 bis 7 Mahlzeiten aufgeteilt sein, mit 3 Stunden Abstand. So wird der Costisol-level normalisiert und man vermeidet den Abbau der Muskulatur durch Katabolismus.

7. Stress meiden. Wenn man zu gestresst ist beginnt der Körper ein Alarmsistem das katalysierende Hormone fresetzt (Adrenalin, Cortisol) um sich selbst zu schützen. Der Testosteronlevel wird gesenkt um einen niedrigeren Energieverbrauch bei sexuellen Funkzionen oder Muskelaufbau zu erzielen.

8. Tägliche Zink dosis erhöhen. Zink ist das wichtigste Mineralstoff im Zusammenhang mit Testosteron. Wenn der Zink-inhalt im Körper zu niedrich ist bedeutet das eine Senkung des Testost.-levels von 60 bis 90%. Die optimale tägliche Zink Menge sollte 15-25mg betragen. Nahrungsmittel mit zink inhalt: Nüsse und Mandeln (30g- 1mg zinc), Bohnen, Rind (80%mager)(100g- 6,2mg zink), Puten fleisch (100g – 3mg), Erbsen (100g – 2mg), Kartoffeln,...

9. Wenn sich nicht genug Vitamin C im Körper befindet, steigt das Enzym Aromatase, das Testosteron in Estradiol (Estrogen/weibliches Hormon) verwandelt. Ausserdemn bewirkt die Einnahme von 3g Vit.C vor dem Training das der Cortisol-level nach der Anstrengung sinkt.

10. Es gibt Lebensmittel die die Tätigkeit von der Aromatase runtersetzen und somit vermeiden das Testosteron zu Estradiol aromatisiert. Diese sind z.B.: Salat, Blumenkohl, Brocoli, Omega-3 Fettsäuren. Wiederrum gibt es andere die genau das Gegenteil verursachen: Sojakerne, Sonnenblumenöl, Sojaöl, oder Maiskeimöl.

Ich hoffe das ihr damit was anfangen könnt. mfg David Masta
 
Das du den Text auf einer spanischen Seite gefunde hast ist interessant, mir kommt darin so einiges spanisch vor!!!

Zu 1) Bitte was? Der 2te Satz ist nicht mehr verständlich erklär diesen mal bitte.
Zu 2) Nachdem du deine ganzen Proteine nicht in eine Mahlzeit konsumierst ist dies eig. selbstverständlich. Welche Hormone werden synthetisiert um Testosteron freizusetzen?!
Zu 3) Warum man mehr Früchte und Gemüse essen sollte, erklärst du bzw. der Text aber nicht
Zu 4) Testosteron ist Cholesterin senkend und wird in den Hoden und in der Nebennirenrinde erzeugt!!
Zu 5) Wenn die kurzfristigen Energiespeicher des Körpers leer werden schüttet der Körper Cortisol aus um weiter Energie bereit zu stellen, dieses Geschehen ist katabol, hat jedoch nichts mit dem Testosteronspiegel zu tun!!
Die Angaben auf die Min. genau kannst du vergessen! Der Körper schüttet während und nach dem Training einen Hormon-Cocktail aus um den körperlichen Stress durch das Training entgegen zu wirken, darunter ist
auch das geliebte Testosteron.
Zu 6) Der Katabolismus tritt bei weiten nicht so schnell ein wie du es hier schilderst! Selbst wenn du einen ganzen Tag nichts essen würdest, würdest du nicht katabol werden!
Zu 7) Siehe 5)... Trainieren ist für den Körper Stress! Somit wiedersprechen sich deine Aussagen!
Zu 8) Die "optimale Zink-Menge" kannst du nicht veralgemeinern!
Zu 9) Um den Effekt hervorzurufen muss eine Vitamin C Unterversorgung über einen längere Zeitraum stattfinden (ca. 1 Monat). Dazu kommt, dass Estradiol kein weibliches Hormon ist sondern eines der weiblichen Sexualhormone ist!
Zu 10) Auf welche Stoffe in den Lebensmitteln zurückzuführen??


Nun zu deinen Beitrag ontheverge:
1) Selen ist bei einer Überdosierung toxisch! Keine Ahnung welche "hässlichen Nebenwirkungen" du meinst! Gerade bei einer ketogenen Diät ist es fast bis nicht möglich mit Selen unterversorgt zu sein, da die Hauptlieferanten von Selen folgende Nahrungsmittel sind: Meeresfrüchte, Fleisch, Innereien, Fisch, Käse, Milch, Eier
2) Die meisten Solarien enthalten nur Röhren mit UV-A Strahlung diese dafür um ein vielfaches erhöht, da mit UV-A Strahlen eine sofortige Bräune eintritt. UV-B Strahlen sind für eine langanhaltende Bräune und für den Sonnenschutz zuständig. Unabhängig von den UV-ABC Strahlen entsteht Vitamin D, so oder so.

Auf den Rest dieses Schwachsinns gehe ich jetzt nicht genauer ein...

in diesen Sinne... Willkommen im Forum!!
 
Offen gesagt, habe ich während meiner ganzen Zeit im Forum noch nie so viel Halbwissen
und pseudo-wissenschaftliches, sinnfreies Geschwafel wie in diesem Therad gelesen (ausgenommen @ROX, deine Beiträge sind immer top-fundiert und könnten jederzeit als Sticky herhalten!!!)!
@onthervege- Ich warne dich schon mal vor, dass wir hier keinerlei Doping-Diskussion, im Sinne von Anabolika ist ... oder blablabla dulden werden. Das schreibe ich rein vorsorglich, falls das deine nächste Intension sein sollte. Wenn nicht, vergiß' es einfach wieder. Und so ganz nebenbei, hast du einen Thread 27.03.2010(!!) ausgegraben, der keinen Menschen mehr interessiert. Also, ich habe hier jetzt ein Auge drauf und sollte gegen die Forenregeln verstoßen werden, mache ich das Ding dicht und es setzt eine Verwarnung.
 
@Olaf68: Danke für die Blumen :)

Ich habe nicht gesagt, dass UV-B Strahlung nicht notwendig ist, ich habe bloß gesagt, dass du im Solarium fast bis gar keine abbgekommen wirst. Zudem gerade du als angeblich angehender Medizinder wissen solltest, dass Vitamin D nicht bei jeden Menschen genau in dem Strahlungsbereich "erzeugt" wird (290–315 nm | 20 mJ/cm²). Es trifft ziemlich genau den Strahlungsbereich von UV-B Strahlen (280–320 nm). Jedoch reicht allei nNUR der Strahlungsbereich nicht aus, da NUR mit dem Bereich die Synthese nicht optimal angeregt werden kann. => Jeder Mensch ist anders! Bei dem einen muss genau der Berreich sein beim nächsten wird er auf Grund von anderen Gegebenheiten der Haut um ein paar nm verschoben sein.

Zum Testosteron bzw. der hormonele Behandlung von Tieren (wie es korrekt heißen würde):
In der EU ist die Zugabe von Hormonen bei Tieren verboten und wird auch kontrolliert (AMA Gütesiegel usw...)
Selbst wenn du an Fleisch kommst welches mit Wachstumhormonen versetzt ist, sind sie im Fleisch als Peptid vorhanden und werden somit vom Magen sofort abgebaut (Darum muss es den Tieren auch gespritzt werden).
Die Chance in der EU Fleisch zu bekommen welches mit Wachstumshormonen versetzt ist, ist gering und dann noch Fleisch zu bekommen worin die Hormone nicht als Peptide vorhanden sind ist noch geringer....

Zur Ketogenen Diät und Selen:
Das Buch ist von 2003, 2005 hat die Uniklinik Innsbruck eine Studie veröffentlicht wo nachgewiesen wird, dass eine Ergänzung von Selen selbst im Falle einer Diät nicht notwendig ist. Zudem wie schon geschrieben, Selenreiche Nahrungsmittel sind Fleisch, Fisch usw. alles Nahrungsmittel die in einer ketogenen Diät bevorzugt sind, wie soll ich dann mit Selen unterversorgt sein?! Das in einer Diät der Körper durch aus mit gewissen Stoffen mangelversorgt bzw. unterversorgt ist, ist aber nichts neues. Umso wichtiger ist es gerade in einer Diät auf eine ausgewogen Ernährung zu achten!

Du brauchst dass was du postest nicht mit wissenschaftlichen Studien belegen (und wenn bitte aktuelle!), sofern dass was du schreibst korrekt ist...
 
Hast wohl falsch verstanden... naja wie gesagt ca. 20mj/cm² brauchst du für die Synthese das entspricht ca. einen UV Index von alles größer als ca. 7.... Ist im Sommer in den Städten nur zu Mittag möglich (ca: 12:00- ca. 15:00) Nachdem wir alle arbeiten müssen werden die wenigsten ihren Vitamin D Bedarf über die Haut decken können....

Ich hab mir die Links nicht angeschaut. Wie jedoch in einer ketogenen Diät ein Selenmangel entstehen soll ist mir jedoch noch immer ein Rätsel.

1. Ketogene Diät zur Behandlung von Epilepsie hat weit weniger Proteingehalt als im Kraftsportbereich üblich. <= Äh... und weiter?!

Wenn ich eine Studie DEUTEN muss mache ich was falsch, eine Studie ist nichts anderes als eine Dokumentation! Da gibts nichts zum deuten!!! Ich möchte hier keine Diskussion über Studien anfangen und wie "wahr" und "aussagekräftige" diese sind. Jeder soll darüber denken wie er will...
 
Somit bezieht sich dein Post auf Epsilepsie Patenten in einer ketogenen Diät und nicht auf den 0815 Hobbytrainierer!!!!
 
Zitat von ROX Beitrag 3 vom 13.07.11
Zu 6) "...Der Katabolismus tritt bei weiten nicht so schnell ein wie du es hier schilderst! Selbst wenn du einen ganzen Tag nichts essen würdest, würdest du nicht katabol werden!..."

Schon wenn die GlykogenSpeicher leer sind und man anschließend weiter schneller Energie verbrennt als der Fettstoffwechel hergibt, kommt man in den katabolen Zustand und verbrennt auch Muskeleiweiß zuir Energiegewinnung. Dafür ist nur ein Bruchteil von 24 h notwendig.

Ich bin von 49 kg am 12.06.1983
über 57 kg Anfang 1984,
hoch auf 90 kg Ende der 90iger Jahre,
wieder runter auf 72 kg 2002/03,
hoch auf 83 kg ca. 2008,
runter auf 66 kg 2010,
hoch auf 75 kg 2012,
runter auf 65 kg 2013,
hoch auf 90 kg 2017,
derzeit knapp ca. 87 kg.

Ich benötige dazu keine wissenschaftlichen Studien, ich sehe es im Spiegel und auf der Waage,
fühle es auch, wenn ich stark katabol bin.

Nachteilig ist im Alter natürlich, dass man nicht mehr an die austrainierten Leistungen des Aktivenalters heran kommt.
Ergebnisse der Disziplinen hingegen, die man früher nicht voll trainiert hat,
können (fast) wieder erreicht werden.
 
Zuletzt bearbeitet:
Jemand hat diese Methoden an sich selbst getestet. Sie sehen wie ein Mythos aus. Sportler treten Drogen, Ärzte verordnen verschiedene Pillen und niemand spricht von natürlichen Methoden. Warum verschreibt mir mein Arzt Tabletten so einen Plan wie Viagara und Cialis? Und will nicht die Verantwortung für die Behandlung in Sachleistungen übernehmen, außerdem behauptet ihre Ineffizienz und geringe Wirkung.
 
D. Masta schrieb:
Hallo ertmal. ich hab vor kurzem diesen Artikel auf ner spanischen Bodybuilding-Page gefunden und fand es recht interessant. da hab ich mir gedacht ich übersetze und poste den mal.
......

Ich hoffe das ihr damit was anfangen könnt. mfg David Masta
Zum Vergrößern anklicken....

Gute Punkte. Das mit Zink kann ich definiv so bestätigen. Gibt dazu ja auch einige Studien dazu. Als bei mir ein leichter Testomangel festgestelllt wurde, hatte ich meine Ernährung schon größtenteils auf hohe T-WErte optimiert, aber hat nichts gebracht.
Das lag nicht an der Ernährung, sondern an meiner sonstigen gestressten und getriebenen Lebensweise. Glücklicherweise hatte ich einen guten Arzt, der mir das anschaulich aufzeigte und sich auch wirklich Zeit (>45 Minuten für das Gespräch) nahm. Er schört auf schnelles Gehen als Stressabbauer. Ich kann das inzwischen bestätigen und gehe jeden Tag wenigstens 20 MInuten möglichst schnell um danach einige MInuten komplett zu ruhen. Eine bessere Stressabbau-Methode konnte ich noch nicht finden. Vor allem wenn man dazu noch tief in den Bauch atmet und der Lauf in der Natur stattfindet. kann ich nur jedem empfehlen und ist für mich inzwischen der Testo-Booster schlechthin! Meine Testo-Ernährung habe ich natürlich beibehalten. Dazu findet man im Netz ja viel...
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben