Moin moin .kurze Vorstellung .ich heiße Patrick bin 17 Jahre alt und bin jetzt seit 7 Monaten in ner Kraftbude. Wollt mal meinen TP reinposten um eventuelle Verbesserungen vorzunehmen. Wobei ich sagen muss dass ich mit meinen Fortschritten ganz zufrieden bin.
173cm groß, 70kg
Kraftdaten: Bankdrücken max 107,5kg
Kniebeugen 120kg 2x
Tag 1: Brust - Schulter - Beine
3x Flachbankdrücken 10,8,8
3x Schrägbank (KH u LH variieren jede Woche) 10,8,8
2x Crossover/Fliegende ( variiert ebenfalls) 10, 10
--
3x KH-Schulterdrücken 12,10,8
3x Frontheben 10,10,10
2x Seitheben 10,10,10
--
3x Kniebeugen 12,10, 6
3x Beinpresse 12,10, 10
3x Wadenheben stehend 12,10,10
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Tag 2:
Rücken - Trizeps - Bizeps
3x Klimmzüge breiter Griff zum Nacken 12,10,8
3x LH-Rudern 12,10,8
3x Latziehen enger griff 12, 10, 8
3x einarmiges Latziehen 12, 10,8
3x Hyperextensions mit Zusatzgewicht 12,10,10 ----> Kreuzheben ist bei mir aufgrund diversen älteren Verletungen nicht möglich, deshalb Hyperextensions
---
4x Trizepsdrücken 12,10,8
3x Nasenbrecher 10,8,6
--
3x LH-Curls 12,10,8
3x KH-Curls
2x Kabelcurls + 2 Burnoutsätze
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So das wars erstmal. Bitte um negative (wenns sein muss) und (hoffentlich) auch positive Kritik ^^
173cm groß, 70kg
Kraftdaten: Bankdrücken max 107,5kg
Kniebeugen 120kg 2x
Tag 1: Brust - Schulter - Beine
3x Flachbankdrücken 10,8,8
3x Schrägbank (KH u LH variieren jede Woche) 10,8,8
2x Crossover/Fliegende ( variiert ebenfalls) 10, 10
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3x KH-Schulterdrücken 12,10,8
3x Frontheben 10,10,10
2x Seitheben 10,10,10
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3x Kniebeugen 12,10, 6
3x Beinpresse 12,10, 10
3x Wadenheben stehend 12,10,10
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Tag 2:
Rücken - Trizeps - Bizeps
3x Klimmzüge breiter Griff zum Nacken 12,10,8
3x LH-Rudern 12,10,8
3x Latziehen enger griff 12, 10, 8
3x einarmiges Latziehen 12, 10,8
3x Hyperextensions mit Zusatzgewicht 12,10,10 ----> Kreuzheben ist bei mir aufgrund diversen älteren Verletungen nicht möglich, deshalb Hyperextensions
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4x Trizepsdrücken 12,10,8
3x Nasenbrecher 10,8,6
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3x LH-Curls 12,10,8
3x KH-Curls
2x Kabelcurls + 2 Burnoutsätze
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So das wars erstmal. Bitte um negative (wenns sein muss) und (hoffentlich) auch positive Kritik ^^
