xD
Creatin + Viel Eiweißhaltige Nahrung (Pute usw.), mach dir Shakes, mit Magerquark und co. (Siehe Unterforum "Ernährung").
Gehe 5 Mal die Woche trainieren beginne mit einem Guten Trainingsplan, den du am besten von hier nimmst anstatt einen eigenen zu konzipieren, das benötigt viel Erfahrung.
Und natürlich nichts mit MC, Dönerbude, Alkohol und co.
Das warn schneller Crash-Kurs, muss jetzt los - trainieren!
MfG
PS: Wer sagt Kreatin ist nichts für Anfänger - stimmt, aber er will ja in 2 Monaten mehr haben wie sein Kumpel. Und da geht Kreatin am schnellsten für das Geld.
Was soll das denn Mcs oder Burgerking is gut in maßen und über nen ordentlichen Döner is auch nichts zu sagen wenn du musekln aufbauen willst musst du abends z.b am besten Hänchenbrust und reis essen. Reis Kartoffeln oder Nudeln und dazu Fleisch
