HI bin neu und brauch Dringend hilfe!!!

G

goldbär

New member
Ich trainiere seit 6 monaten und sehe null Vortschritte obwohl ich alles richtig mache,hab guten trainigsplan und trainiere hart, wieso wächst nix bei mir? oder merke ich das nicht? meine kollegen machen mich nur runter in der Arbeit und meine das bringt nix bei mir, ich nehme keine eisweise keine anderen chemi zeug, hab mit kreatin versucht doch hatte totalen durchfall und sein gelassen, bin verzweifelt.
ich trainiere 3-4mal die woche mit 3 splitt,
montag rücken und bizeps + bauch
Dienstag: Brust und trizeps + bauch,
Mittwoch frei,
Donnerstag: Schulter und bizeps + bauch
Freitag: Brust und trizeps + bauch
 
A

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Re: HI bin neu und brauch Dringend hilfe!!!
Hallo goldbär,

schau mal hier:
neu .
3 Dinge die notwendig sind:

Training >>> kurz + knackig <60min., hauptsächlich aus Grundübungen bestehend

Ernährung >>> gesund, eiweißreich!!

Regeneration >>> ausreichend Pause zwischen Trainingseinheiten, genügend Schlaf 8-10 h


für weiter Infos musst du dich einlesen. ist alles zu finden im Forum bezüglich Ernährung + gute Trainingspläne
 
obwohl ich alles richtig mache
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.. wenn du alles richtig machen würdest, gäb es auch fortschritte.

hab guten trainigsplan - ich trainiere 3-4mal die woche mit 3 splitt
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..3er splitt?? trainier erst mal nach dem ganzkörperplan. phil87 hats schon gesagt: grundübungen sind das A und O. mach nach jedem training mind. 1 tag pause.

hab mit kreatin versucht
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..oO kreatin bringt dir im moment absolut gar nichts. solltest du erstmal vergessen!
->wikipedia: "Kreatin kann in Einzelfällen und praktisch nur während der im Normalfall nicht notwendigen Hochdosisphase zu geruchsintensiven Blähungen oder Durchfall führen" ;)

wirst sehn, mit der richtigen ernährung ist plötzlich alles anders.

nimm dir zeit und lies dich ein.. das forum ist vollgestopft mit wissen. (natürlich ist auch viel quatsch dabei). falls es dich wirklich intressiert, kannste dir ja auch n paar bücher kaufen. ists wert!
 
Leute könnt ihr bei mir vorbei schauen, ich mein in mein album, wie findet ihr die Vortschritte, falls man das als Vortschritt bezeichnen kann...
 
ich würde es schon als fortschritt bezeichnen wenn du fortschritt nicht dauernd mit V schreibst.

außerdem hast du noch kein album erstellt!
 
doch hab ich schaumal noch mal nach.
schreib morgen mein traningsplan rein, würde mich freuen über kritik und tipps
 
hi leute hab ne frage ich trainiere 4 mal die woche mein bauch nur mit crunches, wenn ich anspanne sieht man was aber für 6 monate zimlich mickrieg, woran lieg es? ich will definierten bach was für übungen sind am besten?
 
goldbär schrieb:
hi leute hab ne frage ich trainiere 4 mal die woche mein bauch nur mit crunches, wenn ich anspanne sieht man was aber für 6 monate zimlich mickrieg, woran lieg es? ich will definierten bach was für übungen sind am besten?
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Ne Bauchpresse und Beinheben, statt Crunches - zur Abwechslung.
Wie willst du dicke Muskeln bekommen wenn du praktisch nur Ausdauer machst?

Ausserdem isn Waschbrettbauch ne lebensaufgabe für viele.
Brauchst auch n niedrigen KFA dafür.
ich würde es schon als fortschritt bezeichnen wenn du fortschritt nicht dauernd mit V schreibst.
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Ja, in der Tat;)
Rechtschreibprüfung gibts für viele Browser ;)
 
Traningsplan

Montag: Rücken:
Latziehen (Obergriff) 4x10 je 45-63kg
Klimmzüge zum Nacken 4x 10 je 25kg (gerät)
Einarmiges Kurzhantelrudern 4x10 22,7 kg
Beidarmig Rudern 4x10 42-48kg (gerät)

Bizeps:
bizepscurls stehend mit sz stange 4-5x10-12 mit 15kg + SZ Stange (keine ahnung was die stange wiegt)
Kurhantelscurls stehend 4x10 mit 15kg (bis muskelversagen)
Bizepscurls SZ-Stange-kabelzug 4x 15-25 mit 25-30kg
Kurzhantel-einarm-kabelzug 4x15-20 mit 15-20kg

Bauch:
crunches 2x100 am AB-Roller
crunches am gerät 1x100 mit 25kg
20 minuten fettabau mit Crosstrainer

Sauna 5-8 minuten
Duschen 5 minuten
 
Dienstag: Brust:
Bankdrücken 4x10-8-8-10 mit 50kg-60kg-60kg-50kg
Butterfly mit gerät (komisches gerät bei drücken zieht von oben zu brust) 4x10 50-60kg
Bankdrückenschräg 4x10 42kg ((( ich hasse dieses gerät wechsle bald ins frei hantel.
Butterfly am gerät (normale butterfly gerät) 4x15 mit ca. 40kg
überzüge Flachbank 4x10 mit 22,7kg

Trizeps:
Trizepsdrücken mit SZ-Stange (flachbank) 4x10kg+SZ-Stange
French-Press am Kabelzug stehend 4x10 40-45kg
Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil) 4x10 30-35kg
Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff mit SZ-stange 4x10 35-40kg
Trizepsdrücken am Kabelzug 4x10 40kg

Bauch:
crunches 2x100 am AB-Roller
crunches am gerät 1x100 mit 25kg
20 minuten fettabau mit Crosstrainer

Sauna 5-8 minuten
Duschen 5 minuten
 
Donnerstag: Schulter
Nackendrücken (kein gerät aber lässt sich schieben nach oben und unten) 4x10 50-60kg
Frontdrücken mit Langhantel (kein gerät aber lässt sich schieben nach oben und unten) 4x10 50kg-60kg
Nach diesen beiden Übungen bin ich schon Kaputt )))

Seitheben mit Kurzhanteln 4x10 16-18kg
Seiteheben am Gerät 4x 30kg
Schulterdrücken mit KH gerät 4x10 20-30kg
Bauch:
crunches 2x100 am AB-Roller
crunches am gerät 1x100 mit 25kg
20 minuten fettabau mit Crosstrainer

Sauna 5-8 minuten
Dampfbad 10 minuten
 
Freitag: Brust:
Bankdrücken 4x10-8-8-10 mit 50kg-60kg-60kg-50kg
Butterfly mit gerät (komisches gerät bei drücken zieht von oben zu brust) 4x10 50-60kg
Bankdrückenschräg 4x10 42kg ((( ich hasse dieses gerät wechsle bald ins frei hantel.
Butterfly am gerät (normale butterfly gerät) 4x15 mit ca. 40kg
überzüge Flachbank 4x10 mit 22,7kg

Trizeps:
Trizepsdrücken mit SZ-Stange (flachbank) 4x10kg+SZ-Stange
French-Press am Kabelzug stehend 4x10 40-45kg
Trizepsdrücken am Kabelzug (Seil) 4x10 30-35kg
Trizepsdrücken am Kabelzug im Untergriff mit SZ-stange 4x10 35-40kg
Trizepsdrücken am Kabelzug 4x10 40kg

Bauch:
crunches 2x100 am AB-Roller
crunches am gerät 1x100 mit 25kg
20 minuten fettabau mit Crosstrainer

Sauna 5-8 minuten
Duschen 5 minuten
 
So Leute, ich bitte um Hilfe was mein Traningsplan (habe seit 4 monaten, und Crosstrainer seit 1 woche ca.) angeht, damit ich FORTSCHRITTE machen))) achja, schaut mal meine bilder auch an, und sagt was gut was schlecht ist, dankeeee an alllee im voraus!
 
überzüge Flachbank 4x10 mit 22,7kg
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Also ich mach Überzüge mit 22731,625 gramm!

Mal ehrlich.. deni Plan is viel zu überladen.
Es reichen 2 Übungen pro Muskelgruppe.
mit 5 Pro Muskelgruppe, grade noch für kleine wie die Brust, machst du insgesamt 20 Sätze - das geht in richtung Rekord der hier glaub ich bei um die 28-30 lag.
 
Was soll das. Wo sind denn nun die Grundübungen??? Ausserdem machst du viel zu viele Sätze. Und man sieht das du bis jetzt immer noch keine Beine trainierst, aber dafür 20 Sätze für deine Arme. Absolut daneben !!!!
 
es ist schon der hammer wenn ich hier bilder von usern sehe was die in 3 - 6 monaten geschaft haben, da denke ich trainiere ich nicht hart genug? oder woran liegt es?
 
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Re: HI bin neu und brauch Dringend hilfe!!!
Hallo goldbär,

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