Trainingseinheit - 1
4x Bankdrücken 15/15/10/10
4x Frontdrücken 15/15/10/10
4x Dips 10/10/8/8
4x Crunches 15/15/10/10
Trainingseinheit - 2
4x Vorgebeugtes Rudern 10/10/8/8
4x Vorgebeugtes Seitheben 10/10/8/8
6x Curls 15/15/10/10/10/10
4x Crunches 15/15/10/10
Dienstags & Donnerstags < ½ – ¾ > Stunde Cardio / 2x Crunches 15/10
Bitte um Verbesserungen!
4x Bankdrücken 15/15/10/10
4x Frontdrücken 15/15/10/10
4x Dips 10/10/8/8
4x Crunches 15/15/10/10
Trainingseinheit - 2
4x Vorgebeugtes Rudern 10/10/8/8
4x Vorgebeugtes Seitheben 10/10/8/8
6x Curls 15/15/10/10/10/10
4x Crunches 15/15/10/10
Dienstags & Donnerstags < ½ – ¾ > Stunde Cardio / 2x Crunches 15/10
Bitte um Verbesserungen!