Ich bin relativer Neuling und trainiere seit Ende des vorigen Jahres, aber eigentlich sehr konsequent. Also ich sage oft termine ab um trainieren zu können 
Hatte bis jetzt einen ähnlichen Plan aber habe ihn nochmal überarbeitet und wollte mal fragen, ob der soweit in Ordnung ist und ob ich damit gute Ergebnisse erzielen kann. Also dann mal los:
Montags: Bizeps: SZ-Scottcurls
Stehende SZ-Curls
Hammercurls
Brust: Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Negativbankdrücken
Dips, mit Armen an den Seiten
Dienstags: Trizeps: SZ-Trizepsdrücken im liegen
Trizepsstrecken am Latissimusturm
Dips, mit Armen hinterm Rücken
Latissimus: Latziehen zur Brust
vorgebeugtes Langhantelrudern
Latziehen zur Brust, enger Griff
Mittwochs: Schulter: Frontheben
Seitheben
Schulterdrücken
Shrugs
Beine: Kniebeugen
Wadenheben
Beinstrecken, Beinanwinkeln (an diesem komischen Gerät, was meist an der Hantelbank mit dran ist, hoffe ihr wisst was ich meine )
Donnerstags: Bizeps: = Montag
Brust: Kurzhantelbankdrücken
Fliegende
Kurzhantelschrägbankdrücken
Dips, mit Armen an der Seite
Freitags: = Dienstag
Samstags: = Mittwochs
Sonntag: Ruhetag
Ich freue mich über Kommentare, Verbesserungsvorchläge etc. und bedanke mich schonmal im Vorraus.
MFG
Liebe Grüße
Hatte bis jetzt einen ähnlichen Plan aber habe ihn nochmal überarbeitet und wollte mal fragen, ob der soweit in Ordnung ist und ob ich damit gute Ergebnisse erzielen kann. Also dann mal los:
Montags: Bizeps: SZ-Scottcurls
Stehende SZ-Curls
Hammercurls
Brust: Flachbankdrücken
Schrägbankdrücken
Negativbankdrücken
Dips, mit Armen an den Seiten
Dienstags: Trizeps: SZ-Trizepsdrücken im liegen
Trizepsstrecken am Latissimusturm
Dips, mit Armen hinterm Rücken
Latissimus: Latziehen zur Brust
vorgebeugtes Langhantelrudern
Latziehen zur Brust, enger Griff
Mittwochs: Schulter: Frontheben
Seitheben
Schulterdrücken
Shrugs
Beine: Kniebeugen
Wadenheben
Beinstrecken, Beinanwinkeln (an diesem komischen Gerät, was meist an der Hantelbank mit dran ist, hoffe ihr wisst was ich meine
)Donnerstags: Bizeps: = Montag
Brust: Kurzhantelbankdrücken
Fliegende
Kurzhantelschrägbankdrücken
Dips, mit Armen an der Seite
Freitags: = Dienstag
Samstags: = Mittwochs
Sonntag: Ruhetag
Ich freue mich über Kommentare, Verbesserungsvorchläge etc. und bedanke mich schonmal im Vorraus.
MFG
Liebe Grüße
