mach ich was Falsch

C

corbin

New member
hey freunde
ich stell mich mal vor
bin der rene 24 jahre alt
170cm groß und 74 kg leicht
ich gehe ca schon 2 jahre zum training hatte abe ein blöden unfall mit meiner schulter die mir 3 mal nacheinander ausgekugelt ist :-(
war ca ein halbes jahr beim training dann hatte ich denn unfall
ja daraufhin hatte ich ein halbes jahr pause
jetzt bin ich wieder ein ganzes jahr dabei ....
mein problem ist eigentlich das ich überhaupt nicht an körpergewicht zunehme
gehe ca 4 bis 5 mal de woche
montag:Brust und bizeps 3 sätze mit 12 wiederholungen
dienstag:Rücken und trizeps 3 sätze mit 12 wiederholungen
mittwoch:bauch und beine
Donnerstag: Schultern und Nacken
Freitag:Brust und bizeps 3 sätze mit 12 wiederholungen

beim bankdrücken bin ich jetzt bei 100 kg a 10 wiederholung
 
A

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Re: mach ich was Falsch
3x pro woche ist absolutes maximum also zuviel training, weiters zweifle ich daran dass du 100x10 wirklich mit ansprechender technik schaffst(außer du bist für dein geringes gewicht außergewöhnlich stark)

schau dich mal ein bisschen im forum um da gibts paar threads mit infos :wink:
 
HIT4Life schrieb:
3x pro woche ist absolutes maximum

schau dich mal ein bisschen im forum um da gibts paar threads mit infos :wink:
Zum Vergrößern anklicken....


wenn man richtig fit ist dann geht auch nen 2er split 4 mal die woche zum training...

Mo, Di
Mittwoch frei
Do, fr.
und we frei.....

ist aber echt heavy und man muss schon danach leben.....aber das ist absolutes maximum
 
Wie schon gesagt wurde, ist das einfach zu oft. Zumal die Zusammenstellung auch nicht günstig ist, wie ich finde. Nachdem du Brust und Bizeps trainiert hast, kommt am nächsten Tag der Trizeps. der Trizeps wird aber bereits bei der Brust mittrainiert und hat dadurch eine zu kurze Regenerationszeit.
Ich würd daher auch den 2er Split wählen und entweder sich ergänzende Muskeln zusammen trainieren oder den Körper teilen (bis zum unteren Rücken).
 
also ein plan habe ich nicht wirklich esse viel fisch und halt sehr eiweis reich so wie ich es schaffe
zb 4 brötchen mit putenwurst und käse
eine fisch dose 150g da sind ca 30g eiweis drin
mal kartoffeln oder nudelln
ab und zu piza
eins zwei eiwes schakes am tag so das ich auf meine 130g eiwas am tag komme das schaffe ich aber nich jeden tag
 
dopen ist für mich das letzte würde ich nimals machen und so sehe ich auch nicht aus


ich habe mal 2003 ein schweren unfall gehabt war da auf ca 45 kg abgemagert
und bin eigentlich froh das ich bei 74 kg bin weil ich sehr schwer zunehme
aber wie gesagt hänge da schon 1 jahr an den gewicht
 
halte es nicht für möglich...
in den ersten monaten ist es wohl normal, dass man sich schneller als normal steigert...
aber 100kg a 10 wdh in nur nem jahr halt ich bei den daten für nicht möglich.
oder hast du nur die brust trainiert? XDDDDD
 
muste mal auf mein album schauen
 
A

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Re: mach ich was Falsch
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