bin jetzt auf das forum gestossen, erst ca. 20 min. gelesen, muss aber sagen super, bin begeistert:clap:. zu mir, bin männlich, 30 jahre und 180 gross, von natur aus eher stärker gebaut und zwar alle körperteile :lol:. bin schwer ausser form, da seit 2002 keinen sport mehr betrieben, und seitdem ca. 25 kg zugenommen. im moment 120 kg, tja 2002 war ich mit meiner form und figur sehr zufrieden, habe viel cardio training betrieben und 2 jahre lang 3x wöchentlich muskeltraining. so jetzt mit 30 ist schluss :roll:, habe vor 2 wochen einen bluttest durchgeführt , na super, sehr schlechte werte, auch die leber ist betroffen, der arzt meint fettleber vom ständigen tierischen fett, kein obst, kein gemüse, zuviel bier und keine bewegung. DAMIT IST JETZT SCHLUSS !! seit 2 wochen bin wieder im fitnesscenter angemeldet, und die ernährung und die getränke habe ich auch schon eingebremst. SO: kann mir jemand von euch gute tipps geben und vielleicht auch einen trainingsplan der ungefähr zu mir passt ? wie komme ich am besten und effektivsten wieder in form, kann das fett abbauen und die muskeln wieder ein bisschen straffen.........danke euch GLG Patrick:hmm: