Shakes selbergemacht

[Achri]

Da ich mir nun nen Mixer gekauft habe und auch in letzter Zeit immer wieder Anfragen zu Weight Gainer kommen, wollt ich mal ein Thread, nur den Shakes bzw den Rezepten zum selbermixen widmen.
Wenn ihr also eigene Pläne habt haut sie hier raus am besten auch mit Nährwertangaben.

Fang ich mal an.
Man nehme
300 g Magerquark
150 g Haferflocken
300 ml Milch (fettarm)
20 ml Öl (Sonnenblume oder was auch immer)
beliebig Obst
Wer lustig ist noch Zucker

Kommt man auf Rund

1200 Kalorien, 72g Eiweiss, 129 g KH, 42 g Fett

Kann man sich je nach Wunsch über den Tag verteilen oder auch einfach auf einmal trinken.
Prost rost:

Und ich will eure Rezepte hören

grüsse

der Achri

 

[imported_schmidi]

Da ich derzeit deutlich Fettleibig bin, hab ich seit einiger Zeit folgendes Menü:

Man nehme:
1 Apfel
0,5 Karotte
0,5 Banane
1 Kiwi oder 3-4 Ananasscheiben
.....schneide dies in kleine Stücke in eine Schüssel.
bedecke dies mit Müsli (gemischtes Früchtemüsli mit Nüssen usw..)
2 Eßl. 3 komponeten Öl
umrühren!

1/2 Sojamilch natur
1 Eßl. Lecithinfett
20g Proteinpulver
......in einen Shake schütteln

....und über das Müsli leeren, 20 min. ziehen lassen, umrühren;

Fertig !
:roll:
Der Erfolg gibt mir recht, da ich in den letzten Monaten schon einige kg abgenommen hab !
:hihi:

 

[hofnarr]

Zutaten:

Natur Joghurt (Becher)
Ein Apfel oder andere Früchte
Nüsse

entweder mixen oder grob umrühren und dann bisschen kauen. Ist zwar ned ein shake aber Gesund und gut zum frühstücken

 

[Achri]

Um es mal hier weiterzuführen:

500g Quark
150g Haferflocken
3 Bananen
500 ml Milch
50 ml öl
25 g Kakaopulver

das entspricht nun etwa 2100 kcal
125 g Protein
190 g Kohlenhydrate


Also will noch mehr Vorschläge hören

 

[Jimbomatic]

Milch
Tiefkuehlbeerenmix
SU Casein
Honig

wird mehr ein sorbe, aber geilo !!!
Casein kann man eigentlich auch weglassen.anstelle von Honig bietet sich auch eine reife Banane an.

 

[imported_Widar]

Was für Kalorienbomben Du da mixt, Archi:wink:
Übertreibe es nicht mit dem "Nachholaufbauen."

Aber hier mal ein paar Ideen:

1. Quark, Buttermilch, in der Pfanne ohne Fett geröstete Kürbiskerne/ Sonneblumenkerne oder Kürbiskernöl, Haferflocken
2. Milch, Honig, Quark, reine Vanille, kleingehackte Walnüsse/ Mandeln
3. Fruchtsaft, Quark, Zimt
4. milchsauer vergorener Karotten- oder anderer Gemüsesaft, Quark, frischer Ingwer geraspelt
5. Kokosraspel, Quark, Buttermlich/verdünnter Joughurt
6. Mineralwasser, pürrierte Mango, fester Joughurt, Quark, echte Vanille

Gruß

 

[Achri]

Danke Widar

Und weiter gehts mit einem Shake, den ich mir grade gemacht habe.

170g Orangen
50g Haferflocken
20ml Distelöl
350ml Milch
100g Quark
30 g Proteinpulver

Sehr guter Geschmack meiner Meinung nach

~800 Kalorien
60g Eiweiss
75g KH
35g Fett

grüsse

Achri

 

[dirty harry]

mal was für ganz krasse freaks .

150 gr haferflocken
250 gr quark
100 gr thunfisch
3 st oliven
etwas ruckula salat
wasser
cajenne pfeffer .
etwa ingwer

Nennt sich ---dirty harrys night train---.

 

[Ruffko]

bin begeistert!
echt hammer rezepte leute!!!

habt ihr vieleicht auch noch paar kohlenhydrat-reiche rezepte ohne milch (ich vertrag milch nicht so gut) ???

mfg ruffko :wink:

 

[Stockvieh]

Warum schreibt ihr Quark?
Wir sind doch hier in Österreich, da heisst das Topfen!

250g Magertopfen
250ml Buttermilch
200ml Erdbeerbuttermilch

~360 Kalorien
46g Eiweiss
36g KH
6g Fett

Eine Frage hätte ich auch gleich.
Wie bringt ihr einen Shake mit Haferflocken runter?

 

[Achri]

Ich schmeiß die Zutaten in nen Mixer der zerhackt mir auch die Haferflocken.
Ansonsten Instant Haferflocken, gibt es in jedem Supermarkt.
Die lösen sich in Verbindung mti Flüssigkeiten auf.

grüsse

der Achri

 

[Favesport]

250ml Milch , 20 g Proteinpulver

ca. 25g Protein

 

[Stockvieh]

@Achri
Und trotzdem finde ich es ekelhaft.

@Fave
Sehr erfinderisch dein Shake!

 

[Ruffko]

@Achri
Und trotzdem finde ich es ekelhaft.

@Fave
Sehr erfinderisch dein Shake!

wie geil :lol:

 

[luminelle]

300 ml fettarme milch
250 g magerquark
2 EL kakao (oder mehr)
süßstoff oder zucker nach bedarf

 

[_LaNg_]

Mein Frühstücksshake, heute auch schon ausprobiert, schmeckt ganz gut:

100g Haferflocken
200 ml Fettarme Milch
1 Teelöffel Honig

452 kcal
19,5 Eiweiß
58,5 Kohlenhydrate


Einfach alles zusammen in den Mixer und Mixen, ich habs mit dem Pürierstab gemacht, klappt auch ganz gut!


mfg

 

[Ruffko]

also ich mach mir fast jeden tag folgendes:

joghurt
mager topfen
müsli
nüsse

gut vermischen und los gehts :wink:

 

[Miros]

Hab mir früher auch manchmal solche Shaks zubereitet. Jetzt bin ich aber viel zu faul dafür, deshalb trink ich entweder einen richtigen Shake mit Pulver oder zieh mir 250 g Magerquark gepaart mit ein wenig Yoghurt sowie einer Prise Cornflakes rein.

 

[Stockvieh]

Magerquark in fester Form bekomm ich einfach nicht mehr runter, genausowenig wie Hüttenkäse.

 

[schwarz]

Ich hab mich heute an folgendes getraut xD ne steigerung ^^
50 gr paranüsse
30 gr haferflocken
wasser
100 gr quark
banane ^^
war sehr leckaaa hält aber irgendwie nicht an jetzt sind knapp 4 std her.. ^^