Bin neu, gleich die ersten Fragen

PackoR

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Hi Leute, bin neu hier.

Habe mal eine frage:

Habe jetzt in einem Zeitraum von 3 Monaten 19 Kilo abgenommen.
Vorher 1,88cm 102,5 Kilo
Jetzt 1,88cm 93,5 Kilo

Habe leider immer noch einen Bauch, mache jetzt seid 3Monaten jeden 2 Tag Spezielles Bauchtraining (man merkt auch das der Bauch härter geworden ist).

Jetzt zu meiner frage:

Melde mich heute nach einem Jahr Pause wieder im Fitnesscenter an
will jetzt nach meiner Diät gut an Muskeln aufbauen und habe deshalb vor meine Ernährung dementsprechend anzupassen sprich so 2g Eiweiss pro Kilogramm Gewicht aber möglichst kein bzw. kaum Fett zu mir zu nehmen da ich Angst habe wieder an Körperfett zuzunehmen.

Hatte eigentlich vor noch weiter auf 80 Kilo abnzunehmen und dann den Aufbau vorzunehmen, aber ich denke mir das es von vorteil ist noch etwas Fett am Körper zu haben um Muskeln aufzubauen ?


Kann mir jemand vielleicht ein paar tipps bezüglich einem guten Ernährungsplan geben und was ich mir am besten holen sollte an Eiweiss das ich auch genügend zu mir nehme ?


Vielen Dank schon mal an alle.
 
A

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