Plan so in Ordnung?

Benno1982

New member
hallo zusammen,

habe demnächst vor nach meiner derzeitigen hd-phase und einer einwöchigen pause nach folgendem plan zu trainieren:

Tag 1 (Brust/Arme)

2x Bankdrücken
2x Schrägbankdrücken
2x Fliegende
2x Dips
2x Trizepsdrücken am Kabelzug
2x SZ-Curls
2x KH-Curls im Sitzen

Tag 2 (Beine/Bauch)

2x Kniebeugen
2x Beinpresse
2x Beinstrecker
2x Beincurl
3x Crunches

Tag 3 (Rücken/Schultern)

3x Latziehen
3x KH-Rudern
2x Hyperextensions
2x Frontdrücken
2x KH-Seitheben

was sagt ihr dazu? was soll ich ändern?

MFG Benno
 
A

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Re: Plan so in Ordnung?
Hallo Benno1982,

schau mal hier:
plan .
Jo,ist ok.
Würde nur Kreuzheben statt Hyperextensions machen,wäre mir sonst zu wenig.

Bei Beine noch Wadenheben.

Ansonsten gut vertretbar der Plan.


Mfg Del Piero
 
kann man schlecht was zu sagen! wie ist die intensität??? wenn alle sätze zum mv dann isses zu viel!
was habter alle immer mit kh rudern? ich kann damit echt nix anfangen:eek:
 
Ja, aber dann mußt Du, bzw. Benno das ja irgendwie begründen können.

Die Übungen sind ausgesprochen ähnlich und beanspruchen die selbe Musuklatur in annähernd gleichem Maß.
 
naja, dachte halt das wär i.o. so mit beinpresse und kniebeuge. wie ist es desnn besser??
bin für kritik offen :D

@ master...

zu hohe intensität? hätte beinahe gedacht ist zu wenig.
ich dachte an 6-10 wiederholungen bei fast positiven mv pro satz
 
da hast du recht, aber an der beinpresse kann man gut variieren, standbreite etc.
wenn man auf grundübungen steht dann kann man das gut machen!
 
@ benno
intensität hängt doch nicht von der satzzahl ab oder vom volumen...
wenn du WIRKLICH in dieses sätzen hier ALLES gibst dann wirds zu viel!
 
also:

@ Penis of Disaster
Das kann man bei der Beuge ganz genau so gut. :p



@ Benno
Ich würde mich für eines von Beiden entscheiden und das dann konsequent durchziehen.


sam
 
@ sam
an der presse geht das wesentlich besser als bei der freien beuge:p

es ist echt nicht schlecht beide Übungen im Plan zu haben aber dann braucht man keinen beinstrecker mehr!
aber ich sehe da gehen die meinungen auseinander
;)


edit:
alles geben und ein satz reicht? jo hab nix anderes gesagt:)
 
@ master...

öhm, jetzt bin ich als anfänger doch ein wenig verunsichert. ich dachte bisher, es würde wenig sinn machen einen satz bei z.b. 8 wiederholungen zu beenden, wenn aber noch einiges gehen würde. habe bisher immer ein solches gewicht gewählt, bei dem ich ca. 6 locker und 10 mit viel anstrengung schaffe. sodass eine 11. oder 12. wdh kaum möglich währen, dass verstand ich bis dato unter positivem mv.

klärt mich bitte mal auf :rolleyes:

ps: sorry, für meine dummh..., äh, ahnungslosigkeit


MFG Benno
 
A

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Re: Plan so in Ordnung?
Hallo Benno1982,

schau mal hier:
plan .
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