Meinungen zu neuem Plan :)

[imported_ElNino]

Hoi,

nach langer Trainingspause hab ich die letzten 3-4 Monate wieder etwas Grundsubstanz aufgebaut und jetzt soll mal wieder nen Split drankommen. Also plz. Meinungen dazu, weil man kann ja immer mal was übersehen oder sich Anregungen holen
Ich stelle nen paar Fragen gleich an den jeweiligen Stellen dazu.

Montag: Rücken, Bizeps, Unterarme
Mittwoch: Brust, Trizeps
Freitag: Beine, Schultern, Nacken

Aufwärmsätze lasse ich mal weg, sowie ev. Pyramidenaufteilung, ich hoffe es ist alles wesentliche zu erkennen
Bauch kommt je nach Laune am Ende dazu, weswegen es auch fehlt.

Montach

Rücken
Lh Rudern 3x6 Wh
Kreuzheben 3x6 Wh
Latziehen 3x8 Wh (Spricht der Lat ev. besser auf hohe WH an?)
- Könnte man an dieser Stelle ev. noch Klimmzüge einbauen?

Bizeps
Lh Curls 3x6 Wh
Kh Curls 3x6 Wh

Unterarme
irgendne Übung 3x20-25

Mittwoch

Brust
Bankdrücken 3x6 Wh
Schrägbank 3x6 Wh
Fliegende 3x6 Wh

Trizeps
Trizepsdrücken 3x6 Wh
Kickbacks 3x6 Wh

Freitag

Beine
Kniebeuge 1x20 Wh dann 3x6 Wh
Beincurls 3x6 Wh
Beinstrecker 3x6 Wh

Wadenheben 3x20-25

Schultern
Nackendrücken 3x6Wh
Seitheben 3x6Wh

Nacken
Lh Ziehen 3x20-25

besten dank hoffe ich habe nix vergessen

Cya

 

[Karawa]

also ich würd bei deinem Rückentraining auf jeden Fall noch Klimmzüge einbauen, anstatt Latziehen, & dann würd ich des Langhantelrudern eher als Schulterübung nehmen, es seie denn, du machst's vorgebeugt (was jetz net dabei steht)
als versuch könntest du ma probieren, wie du auf nur 2 Sätze pro Übung ansprichst, da musste dich net so lang regenerieren.
kannst ja einfach ma gucken, wie du drauf ansprichst.

 

[imported_ElNino]

Also LH Rudern is in Vorbeuge gemeint ich will bewusst nur in relativ niedrigem Wh bereich bleiben, glaube aber das mir noch die Konzentration fehlt um in 2 Sätzen alles zu geben, aber Ausprobieren kann mans ja immer mal

Cya

 

[namor]

@ ElNino

Kann man nóch nichts dazu sagen!

Probiere den Plan einfach ein paar Wochen, dann kommst ja selber drauf was gut, oder schlecht ist und auf was Du besser ansprichst!!

namor

 

[Karawa]

eben, so'n Test kanna nich schaden