klaus.ladurner
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Der Frühling rückt näher und die wärmenden Sonnenstrahlen locken in die Natur.
Wollten Sie schon immer mit Jogging beginnen? Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt
Hier ein paar Tipps für Ihr Lauftraining:
Acht Wochen Programm für Laufeinsteiger
Gehen und Jogging im Wechsel, vor und nach dem Training Lockern; Gymnastik; Stretching.
1.Woche
Ca.20 Minuten 1min. Gehen -2 min. Laufen
2.Woche
Ca.20 Minuten 1min. Gehen- 3 min. Laufen
3.Woche
Ca.25 Minuten 1min. Gehen- 4-5 min. Laufen
4.Woche
Ca.25 Minuten 1min .Gehen- 6 min Laufen
5.Woche
Ca.25 Minuten 1 min. Gehen-7min Laufen
6 Woche
Ca.30 Minuten 1min Gehen-10min Laufen
7.Woche
Ca.30 Minuten 1min Gehen-15 min Laufen
8.Woche
Ca.30 Minuten Laufen
Viel Spaß
Ihre Martina Huber (Fitnesscoach im Wellnesshotel Preidlhof)
Weitere tolle Tipps finden Sie auf unserer Website,
http://www.preidlhof.it/
Wollten Sie schon immer mit Jogging beginnen? Dann ist jetzt der richtige Zeitpunkt
Hier ein paar Tipps für Ihr Lauftraining:
- Um Risiken zu vermeiden zuvor einen Gesundheitscheck machen. (Arztgespräch; Ruhe-EKG; Blutdruckmessung; Belastungstest)
- Wählen Sie eine flache Trainingsstrecke.
- Beginnen Sie langsam, damit sich der Körper (Sehnen und Bänder) an die Bewegung anpassen kann.
- Trinken Sie reichlich (Wasser; Fruchtschorle)und belasten Sie den Magen 2 Stunden vor der Trainingseinheit nicht mit schwerer Kost.
- Legen Sie Ihre Lauftermine für die Woche vorweg fest, damit Sie Sich nicht immer auf das neue überwinden müssen. (optimal 3 mal )
- Steigern Sie Ihr Trainingsprogramm langsam, so das Sie Sich 8 Wochen Zeit geben um 30 Minuten am Stück zu laufen.
- Trainieren Sie mit Herzfrequenzmesser. „Laufen ohne zu schnaufen“ ist am Anfang ein guter Richtwert doch jeder hat seinen individuellen, optimalen Bereich. Der optimale Bereich kann mit verschiedenen Tests ermittelt werden.
Acht Wochen Programm für Laufeinsteiger
Gehen und Jogging im Wechsel, vor und nach dem Training Lockern; Gymnastik; Stretching.
1.Woche
Ca.20 Minuten 1min. Gehen -2 min. Laufen
2.Woche
Ca.20 Minuten 1min. Gehen- 3 min. Laufen
3.Woche
Ca.25 Minuten 1min. Gehen- 4-5 min. Laufen
4.Woche
Ca.25 Minuten 1min .Gehen- 6 min Laufen
5.Woche
Ca.25 Minuten 1 min. Gehen-7min Laufen
6 Woche
Ca.30 Minuten 1min Gehen-10min Laufen
7.Woche
Ca.30 Minuten 1min Gehen-15 min Laufen
8.Woche
Ca.30 Minuten Laufen
Viel Spaß
Ihre Martina Huber (Fitnesscoach im Wellnesshotel Preidlhof)
Weitere tolle Tipps finden Sie auf unserer Website,
http://www.preidlhof.it/
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