3er split (masseaufbau) @ home

[Mr. BBman]

3er split (masseaufbau) @ home

Hi,
Was sagt ihr zu meinen Trainingsplan der für den Masseaufbau gedacht ist. Habe ich alle Guten Übungen für den Aufbau....
Der Wdh. Bereich liegt beim Oberkörper: 6-8 / Unterkörper: 8-12. Die Satzanzahl liegt bei jeder Übung bei 3.

Montag:
Bankdrücken LH
Schrägbankdrücken KH
Fliegende
Langhantelcurls
Konzentrationscurl

Mittwoch:
Schulterdrücken
Seitheben
Seitheben vorgebeugt
Beincurls
Kniebeugen
Wadenheben

Freitag:
Rudern vorgebeugt
Kreuzheben
Bankdrücken mit engem Griff
Dips an der Bank

dank im voraus

 

[il_Barbaro]

Kniebeugen vor Beincurls
+ 1 Rückenübung (klimmzüge dazu)

Waden sprechen oft in einem Wh-bereich um die 20 besser an, ist aber individuell verschieden.

Ansonsten ok, falls es dich nicht stört das der Trizeps 3x die Woche beansprucht wird. Was noch eine Überlegung wert wäre sind deine Trizepsübungen - beide belasten auch die Brust - wenns dir so gefällt ist's ok ansonsten tauschen.

 

[Mr. BBman]

Ok, anstatt Dips an der Bank - Kickbacks.
Sollte ich lieber Brust Trizeps an einem Tag oder Brust Bizeps trainieren?

 

[il_Barbaro]

ist Geschmackssache - ausprobieren

 

[Tiger75]

Ok, anstatt Dips an der Bank - Kickbacks.
Sollte ich lieber Brust Trizeps an einem Tag oder Brust Bizeps trainieren?

Kommt auf dein Volumen an und wie gut du dich erholst.
Bedenke, dass du an deinem Brust Tag indirekt auch Trizeps trainierst und am Rücken Tag den Bizeps.