Wollte mich vorstellen!

[MunichMackerNr1]

Hallo Leute,

ich bin 18 und gehe seit 2 Jahren ins fitnessstudio. habe die erste zeit ein gk prog gemacht und trainiere seit ca 4 Monaten einen vierer split, aber nur an maschienen, da es bei uns keine freien gewichte gibt. mein problem sind die zu dünnen beine.


ich bin 190 cm gross und wiege 81kg.
maße: oberschenkel: 58cm
waden: 37
brust 103
oberarm:35
taille: 79
körperfettanteil:8,1%

mein ziel ist es mehr volumen in den beinen zu bekommen, da mein oberkörper ziehmlich gut definiert ist, aber die proportionen nicht ganz stimmen.

zu meinem plan:

montag: Beine/waden
Dienstag:rücken/arme
donnerstag:schultern/bauch
freitag:brust/trizeps
am mitwoch gehe ich noch 2 kilometer brustschwimmen.

was sagt ihr dazu und was sollte man da noch ändern?

gruss,

MunichMacker

 

[jeckyll]

Tach und Willkommen!

Ich würde die Schultern nicht einen Tag vor der Brust trainieren, da die beim Brusttraining stark mitbelastet werden. Auch Schwimmen ist eine ordendliche Belastung für die Schultern. Das würde ich zeitlich stärker trennen.

Beispiel:

Mo. Brust/Trizeps
Di. Beine
Mi. Schwimmen
Do. Rücken/Bizeps
Fr. Schultern/Bauch

Und ich würde mir ein Studio mit freien Gewichten suchen.

jeckyll

 

[MunichMackerNr1]

ok, werde ich mal versuchen. kann man die waden auch 2 mal pro woche trainieren? ich habe bis jetzt 2*3 sätze liegendes wadendrücken in der beinpresse und 1 satz wadenheben im stehen gemacht. immer 12-8 wiederholungen. oder ist das 2 mal pro woche zuviel?

 

[jeckyll]

Waden kann man 2x pro Woche trainieren, 1x reicht aber meistens. Ich würde etwas mehr WDH machen => 12-15/Satz.

jeckyll