Möchte mich vorstellen incl Bilder!

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Re: Möchte mich vorstellen incl Bilder!
Yo Yo

Nach einem Jahr training find ich Super!!!!
Weiter so!
 
28 Kilo in 12 Monaten ?!?!?
Mensch Ravi...haste da nicht brutalste Hautrisse bekommen ?

28kg...*grübel* & ich dachte schon ich war gut ;) .
Habe bei Trainingsbeginn von 70 auf 86kg in 6 Monaten gegaint, war aber auch Fett dabei...jetzt ca. 82kg.

Deine Bilder sprechen für sich...wirst bestimmt mal ein riiiesen Tier werden :D :D :D !

lass knacken ;) ...Gruss St@ckOverflow
 
Hi Stacki!

Danke fürs Lob *freu*

Ja leider hab ich im Achselbereich, am Trizeps und am Bizeps Hautrisse bekommen trotz Zink supplementierung von 75-100mg / Tag. Wenns jetzt in den Sommer geht versuch ich mir ne gesunde Bräune anzueignen die ich dann im Herbst / Winter im Assitoaster halten will, damit die Hautrisse nicht ganz so zu sehen sind.

Gruss
Ravester :D
 
Hallo Rave

auch von mir herzlich willkommen. 27kg in nem guten Jahr ist Wahnsinn, wenn das die Einsteiger lesen, sind sie in Kürze alle frustriert.

Sieht echt gut aus.

Eine Frage bezüglich Zuwachs. Wie schwer warst du am Ende deiner Natural-Zeit ?

Gruss Skyguide
 
@ David : Gut beobachtet ich habs im Profil stehn und hab es ca. 5 mal in diesem Thread gesagt. Gute Auffassungsgabe, muss ich doch sagen :)

Wie schon gesagt seit dem 28.1.2002 also einem Monat...

Gruss
Ravester

:D
 
Hallo Rave,

Fragen über Fragen: wie hat sich dein KF entwickelt von Trainingsbeginn (-13 Monate) bis zum Ende deiner Naturalzeit ?

Gruss Skyguide
 
Ernährungsplan

hi ho!
ich hab auch noch eine, hoffentlich biste nicht zu sehr genervt =)
könntest du mir mal deinen ernährungsplan schicken, was du so alles gegessen hast, wie du auf deine 4400 kcal gekommen bist am Tag?

gruß ambos
 
....auch von mir ein Halli hallo.........
aber sach mal an 55kg vorher muß ja schlimm gewesen sein.
Bist du deshalb zu den Sport gekommen ?

Wünsch dir viel Spaß hier
grüße
 
Hallo nochmal!

@Sky : Kann ich nur schwer sagen ich schätze mal dass ich vor 13 Monaten so etwas um die 10-11% hatte und aktuell so 12-14% (11-12 mm Bauchfalte). Also in etwa gleich geblieben bzw. leicht gestiegen.

@Ambos : Ne is kein Problem! Habe keine 4400 Kalos sondern pendele immer zwischen 3500-4000 Kalos.

Standartmässig sieht mein Ernährungsplan so aus.

11.00 - Toast+Auflage, Säfte, Joghurt, Milch, EW Shake - ca.1000 kals

13.00 EW shake - ca.250-300 kals

17.00 Was warmes (Pizza, Fleisch, Fisch, Nudeln...grad was da is) - 600-800 kals

18.00 EW shake - 250-300 kals

19.00 EW shake - 250-300 kals

24.00 Joghurt, Brote, EW shake - 1000 kals

Also ziemlich eiweissreich aber ansonst nix besonderes. Vielleicht zu erwähnen das die grosse 17.00 Mahlzeit die Kohlenhydratbetont ist nach dem Training stattfindet.

Trainingsplan liefer ich aufgrund einiger Anfragen nachher bin momentan bissi im Stress.

Gruss
Ravester



:D
 
OK here we go.

2 Trainingspläne : der natural + der stoffplan

Ok fangen wir mit meinem aktuellen also dem Stoffplan an :

Montag :
Brust : 5 Bankdrücken, 4 Schrägbankdrücken, 2 Flys auf der Schrägbank
+ Bauch

Dienstag :
Bizeps : 3 LH Curls, 3 Klimmis eng, 3 KZ Curls
Waden : 3 Wadenheben stehend, 3 einbeiniges Wadenheben stehend

Mittwoch :
Trizeps : 3 Engbankdrücken, 3 Dips, 3 Trizepsdrücken + Bauch

Donnerstag :
Rücken : 4 Klimmis weit, 3 vorgebeugtes Rudern, 2 KH rudern, 4 Kreuzheben

Freitag :
Beine : 4 Kniebeugen, 4 Beinstrecker, 4 Beincurls + Bauch

Samstag :
Schultern : 3 Nackendrücken, 3 Seitenheben

Der Naturalplan :

1. Tag : brust + bizeps

3 Bankdrücken
2 Schrägbankdrücken
2 Flys auf der Schrägbank

3 LH Curls
2 KZ Curls

2. Tag : Beine + schultern

3 Kniebeugen
3 Beincurls

2 Nackendrücken
2 Seitenheben

3. Tag : Rücken + Trizeps

3 Klimmzüge
2 vorgebeugtes Rudern
3 Kreuzheben

3 Dips
2 Engbankdrücken

Gruss
Ravester


:D
 
Hi Ravestar-

echt krasse Fortschritte gemacht!
Mal ganz ehrlich: Nur mit essen und Training bekommt man das doch auch nicht hin, oder;)

Aber ordentlich,ordentlich,ordentlich!

Also, viel Spaß hier... Hau ruff Lensi
 
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Re: Möchte mich vorstellen incl Bilder!
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