Guten Tag allerseits,
Als aller erstes will ich erwähnen das ich diese Forum gerade beim Googeln gefunden hab und hoffe das mir hier geholfen werden kann
Also zu mir: Ich bin 18 Jahre jung, bin 188cm groß und wiege ~105kg. Wie man unschwer erkennen kann ist das definitiv zu viel =( Ich bin selber niemand der nur süßes ist oder sich die ganze Zeit chips reinstopft ... Bei uns im Haus gibt es eine ausgewogene Ernährung (finde ich jedenfalls). Wir essen nach der Ernährungsumstellung "Schlank im Schlaf" die vorsieht morgens Kohlenhydrate zu essen, Mittags Kohlenhydrate+Proteine und Abends nur Proteine.
Das Problem wegen dem ich so übergewichtigt bin ist eher meine mangelnde Bewegung und auch die mangelnde Motivation die bei mir vorhanden ist. Dies will ich nun aber endlich ändern - ich fühl mich in meiner Haut einfach nur unwohl und ich hab echt langsam keine lust mehr mich immer "verstecken" zu müssen wiel ich mich nicht blamieren will.
Seit ungefair 4 Monaten mache ich regälmäßig einmal in der Woche (Dienstags) für 1h Krafttraining. Ist eine AG die in der Schule zur Auswahl steht und sie macht auch ordendlich spaß Fals es von wichtigkeit ist: Wir Trainieren nach dem "Kiesa-Training", d.h. 6-9x (z.B. bei Bankdrücken) das gewicht drücken und jede Einheit muss 10sec gehen. Dh 5sec runter 5sec hoch, damit die Muskeln stark beansprucht werden - ein Muskel aufbau hab ich bei mir auch definitiv schon gemerkt
Zu dem Krafttraining will ich nun mit dem Crosstraining an einer Cross Maschiene die wir im Haus haben beginnen. Mein Lehrer in der Krafttraining AG meinte zu mir ich soll darauf auf maximaler Leistung laufen. Also hohe Puls frequenz möglichst auf lange Zeit. Ich hab jetzt damit angefangen das ich 15min mache bei ~16-17km/h was ungefair ~150-160 Puls bei mir waren.
Nun zu meiner eigendlichen Frage: Ist das den korrekt wie ich das mache? Das laufen auf dem Crosstrainer macht mir erlich gesagt kein spaß, auch nicht wenn ich fern dabei schaue, aus dem Grund sind 15min für mich schon wirklich ätzend ^^. Trotzdem: Mach ich das nun so richtig? Oder soll ich auf niedrigerem Puls laufen, dafür aber längere Zeit? Ist sonst alles richtig was ich mache (Ernährung/Krafttraining)?
Ich will wirklich gerne endlich mal abnehmen ... Mein Ziel wäre es bis zum 13. Mai (Abi-Ball Will gut in meinem Anzug aussehen!) auf unter 100kg zu kommen, am besten sogar an die ~95kg. Ich bin euch wirklich für jede Art von Tipps dankbar, auch motivations Tipps wären super hilfreich, den diese nimmt bei mir rasant ab.
Mein Trainingsplan sähe dan im Grunde so aus:
Mo: Cross-Trainer
Di: Krafftraining
Mi: Cross-Trainer
Do: Sport in der Schule, je nachdem wie anstrengend es war Cross-Trainer noch oder halt keinen.
Fr: Nichts
Sa: Nichts
So: Nichts
Im Grunde wäre das also das WE genießen und "nichts" machen, unter der Woche jedoch jeden Tag mich körperlich betätigen nach der Schule (Mo, Di wäre das um ~15Uhr und Mi und Do wäre das gegen 17Uhr)
Nun den...Was sagt ihr dazu?
Mfg yoh1892
Ps: Ich hoffe dieses Forum ist gut besiedelt mit vielen Foren Fanatikern die gerne mit ausfürlichen und guten Texten antworten
Pss: Ich erlaube mir nach dem Mittagessen immer noch ein Redbull. Wen ich damit aufhören sollte sagt es mir ^^. Trinke zu mittag und Abend essen ein Glas Spezi (Cola/Fanta) LIGHT und dazwischen Wasser, normal so um die 3l am Tag.
Als aller erstes will ich erwähnen das ich diese Forum gerade beim Googeln gefunden hab und hoffe das mir hier geholfen werden kann
Also zu mir: Ich bin 18 Jahre jung, bin 188cm groß und wiege ~105kg. Wie man unschwer erkennen kann ist das definitiv zu viel =( Ich bin selber niemand der nur süßes ist oder sich die ganze Zeit chips reinstopft ... Bei uns im Haus gibt es eine ausgewogene Ernährung (finde ich jedenfalls). Wir essen nach der Ernährungsumstellung "Schlank im Schlaf" die vorsieht morgens Kohlenhydrate zu essen, Mittags Kohlenhydrate+Proteine und Abends nur Proteine.
Das Problem wegen dem ich so übergewichtigt bin ist eher meine mangelnde Bewegung und auch die mangelnde Motivation die bei mir vorhanden ist. Dies will ich nun aber endlich ändern - ich fühl mich in meiner Haut einfach nur unwohl und ich hab echt langsam keine lust mehr mich immer "verstecken" zu müssen wiel ich mich nicht blamieren will.
Seit ungefair 4 Monaten mache ich regälmäßig einmal in der Woche (Dienstags) für 1h Krafttraining. Ist eine AG die in der Schule zur Auswahl steht und sie macht auch ordendlich spaß Fals es von wichtigkeit ist: Wir Trainieren nach dem "Kiesa-Training", d.h. 6-9x (z.B. bei Bankdrücken) das gewicht drücken und jede Einheit muss 10sec gehen. Dh 5sec runter 5sec hoch, damit die Muskeln stark beansprucht werden - ein Muskel aufbau hab ich bei mir auch definitiv schon gemerkt
Zu dem Krafttraining will ich nun mit dem Crosstraining an einer Cross Maschiene die wir im Haus haben beginnen. Mein Lehrer in der Krafttraining AG meinte zu mir ich soll darauf auf maximaler Leistung laufen. Also hohe Puls frequenz möglichst auf lange Zeit. Ich hab jetzt damit angefangen das ich 15min mache bei ~16-17km/h was ungefair ~150-160 Puls bei mir waren.
Nun zu meiner eigendlichen Frage: Ist das den korrekt wie ich das mache? Das laufen auf dem Crosstrainer macht mir erlich gesagt kein spaß, auch nicht wenn ich fern dabei schaue, aus dem Grund sind 15min für mich schon wirklich ätzend ^^. Trotzdem: Mach ich das nun so richtig? Oder soll ich auf niedrigerem Puls laufen, dafür aber längere Zeit? Ist sonst alles richtig was ich mache (Ernährung/Krafttraining)?
Ich will wirklich gerne endlich mal abnehmen ... Mein Ziel wäre es bis zum 13. Mai (Abi-Ball Will gut in meinem Anzug aussehen!) auf unter 100kg zu kommen, am besten sogar an die ~95kg. Ich bin euch wirklich für jede Art von Tipps dankbar, auch motivations Tipps wären super hilfreich, den diese nimmt bei mir rasant ab.
Mein Trainingsplan sähe dan im Grunde so aus:
Mo: Cross-Trainer
Di: Krafftraining
Mi: Cross-Trainer
Do: Sport in der Schule, je nachdem wie anstrengend es war Cross-Trainer noch oder halt keinen.
Fr: Nichts
Sa: Nichts
So: Nichts
Im Grunde wäre das also das WE genießen und "nichts" machen, unter der Woche jedoch jeden Tag mich körperlich betätigen nach der Schule (Mo, Di wäre das um ~15Uhr und Mi und Do wäre das gegen 17Uhr)
Nun den...Was sagt ihr dazu?
Mfg yoh1892
Ps: Ich hoffe dieses Forum ist gut besiedelt mit vielen Foren Fanatikern die gerne mit ausfürlichen und guten Texten antworten
Pss: Ich erlaube mir nach dem Mittagessen immer noch ein Redbull. Wen ich damit aufhören sollte sagt es mir ^^. Trinke zu mittag und Abend essen ein Glas Spezi (Cola/Fanta) LIGHT und dazwischen Wasser, normal so um die 3l am Tag.
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