Hallo liebe Gemeinde,
ich habe schon vor etwa einem Jahr angefangen Krafttraining zu betreiben, habe später jedoch bis vor einigen Wochen aufgehört gehabt. Nun fange ich wieder an und habe vor länger am Ball zu bleiben. Da mir die Sache mit dem Fitnessstudio damals etwas zu lästig war, habe ich mir Kurzhanteln besorgt und wollte damit mein Training neu beginnen.
Erstmal zu meinen Daten:
19 Jahre
172 cm
~ 70 Kg
Ich denke mein Körperbau lässt sich etwas überdurchschnittlich bewerten, jedoch ist er nicht so, wie ich ihn gern hätte. Hier ist mein eigens erstellter Trainingsplan, ausgelegt auf Kurzhanteltraining. Ich hoffe jemand kann mir ein paar Ratschläge mit auf den Weg geben
TE1 Brust Trizeps
Dips
Liegestütze
Überzüge
Arnold Dips
Trizepsdrücken
French Press
-------------------------
TE2 Rücken Bizeps
Rudern einarmig
Rudern mit KH
Reverse Flies
Konzentrationscurls
Hammercurls
21's
-------------------------
TE3 - Beine Bauch
Kniebeuge mit KH
Ausfallschritt mit KH
Wadenheben mit KH
Side-Chrunches
klassische Sit-Ups
negative Sit-Ups (mit Gewicht)
-------------------------
TE4 - Schultern
Arnold Press
Frontheben
Seitheben
-------------------------
Das ist so das was ich so jede Woche mache und weiterhin machen wollte. Ich freue mich auf gute Antworten.
ich habe schon vor etwa einem Jahr angefangen Krafttraining zu betreiben, habe später jedoch bis vor einigen Wochen aufgehört gehabt. Nun fange ich wieder an und habe vor länger am Ball zu bleiben. Da mir die Sache mit dem Fitnessstudio damals etwas zu lästig war, habe ich mir Kurzhanteln besorgt und wollte damit mein Training neu beginnen.
Erstmal zu meinen Daten:
19 Jahre
172 cm
~ 70 Kg
Ich denke mein Körperbau lässt sich etwas überdurchschnittlich bewerten, jedoch ist er nicht so, wie ich ihn gern hätte. Hier ist mein eigens erstellter Trainingsplan, ausgelegt auf Kurzhanteltraining. Ich hoffe jemand kann mir ein paar Ratschläge mit auf den Weg geben
TE1 Brust Trizeps
Dips
Liegestütze
Überzüge
Arnold Dips
Trizepsdrücken
French Press
-------------------------
TE2 Rücken Bizeps
Rudern einarmig
Rudern mit KH
Reverse Flies
Konzentrationscurls
Hammercurls
21's
-------------------------
TE3 - Beine Bauch
Kniebeuge mit KH
Ausfallschritt mit KH
Wadenheben mit KH
Side-Chrunches
klassische Sit-Ups
negative Sit-Ups (mit Gewicht)
-------------------------
TE4 - Schultern
Arnold Press
Frontheben
Seitheben
-------------------------
Das ist so das was ich so jede Woche mache und weiterhin machen wollte. Ich freue mich auf gute Antworten.