Körpergewichtsübungen

jeangodgandanne

New member
Hallo,

hab jetzt ein halbes Jahr den Restvertrag in einer Fitnessstudiokette (weiß nicht, ob der Name hier gepostet werden darf) von nem Kumpel, der sich im Ausland aufhält, übernommen und 2 - 3 x wöchentlich trainiert.

Ich wollte, dass mich ein "Trainer", sofern man den so nennen darf, einweist. Wollte aber keiner so richtig, weil ich ja kein Neukunde war. Hatte dann keine Lust mehr auf diese ... und hab mir bei anderen was abgeschaut und mir dann Geräte rausgesucht, mit denen ich den ganzen Körper trainieren kann. Im Freihantelbereich war ich zwar auch, aber das war mir meist zu blöd, weil man da fast ne Nummer hätte ziehen müssen, andauernd alles belegt. Wenn ich mal ne freie Hantel schnappen konnte, hat mir das irgendwie nicht zugesagt. Auch das Gerätetraining war nicht meins. Hab da dann immer mal einen gesehen, der dort eigentlich nur die Klimmzugstange und den Dipständer benutzt hat, ansonsten alles ohne Geräte, Hanteln, Gewicht. Hab dann überlegt, wies nach den sechs Monaten für mich trainingstechnisch weitergehen soll. Eigenen Vertrag in einem Studio, wo ich nur Sachen machen kann, die mir eigentlich nicht so gefallen und dafür noch 50 km fahren oder sowas machen, wie der eine Typ, am besten in der eigenen Bude oder im Garten der Eltern. Hab den Typen dann mal angesprochen, aber der konnte noch weniger deutsch, als ich bulgarisch. Hat also nichts gebracht.

Jetzt möchte ich wissen, ob man mit solchen Übungen "nur" mit dem eigenen Körpergewicht seinen Körper möglichst vom Hals bis zu den Waden ausgewogen trainieren kann und ob dafür z. B. Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen ausreichen. Wie müsste ein Plan (Ganzkörper oder Split) für eine Woche aussehen?

Der Bulgare im Studio hat auch unnormale Übungen gemacht, hab aber nicht verstanden, wie die heißen (Stange hochziehen und dann senkrecht hochdrücken in einem). Das will ich gar nicht können. Zumindest hab ich das noch nicht vor. Mir gehts in erster Linie darum, meinen Körper ausgewogen zu trainieren, die Kraftausdauer zu verbessern und die Muskelmasse zu erhöhen. Son schweres Training, wie das manche im Studio gemacht haben, z. B. nur einmal die Stange hochdrücken, will ich nicht machen.

Welche Übungen bieten sich dann auch für den Bauch an oder braucht man keine machen, wenn man mit dem eigenen Körpergewicht trainiert?

Meine Mutter meint, ich würde immer so krumm nach vorne fallenden Schultern stehen. Also muss ich wohl auch dagegen was tun!? Welche Übungen gibts da oder sind die bei den Übungen mit dem eigenen Körpergewicht dabei?

Gibts Abstufungslisten bei den ganzen Muskelgruppen was die Übungen dafür betrifft, welche es alle gibt von leicht bis schwer (normale Liegestütze bis einarmige Liegestütze)?

Gruß

JGG
 
Hab den Typen dann mal angesprochen, aber der konnte noch weniger deutsch, als ich bulgarisch. Hat also nichts gebracht.

Hehe, der war gut :D

Ich verstehe schon, was du meinst. Und ich hab das passende Buch für dich: Trainieren wie im Knast

Da drin wird beschrieben, wie ein langjähriger Knasti sämtliche Muskelgruppen innerhalb seiner Zelle trainiert hat. Er hat sich dann zum Trainer entwickelt, der über leichteste Anfängerübungen (z.B. Liegestütze im Stehen gegen eine Wand) bis hin zu Profi-Übungen (Handstandliegestütze) alles abgedeckt hat. Habe ne Zeitlang sehr gern nach diesem Buch trainiert, als ich viel zu Hause war.

Ich empfehle dir aber, zusätzlich ne Klimmzugstange und vielleicht einen Dip-Ständer anzuschaffen (oder vielleicht gibt es nen Trimm-dich-Pfad in deiner Nähe?), diese Calisthenics sind die effektivsten.

Was der Bulgare da gemacht hat, it der Stange, ist olympisches Gewichtheben, der bulgarische Nationalsport. Unglaublich tolle, aber technisch hochanspruchsvolle Übungen. Die sind heute in meinem Trainingsplan auch dran ;)

Also dann, viel Erfolg und meld dich ruhig mal, wenn du Ergebnisse hast.
 
Hallo

Jetzt möchte ich wissen, ob man mit solchen Übungen "nur" mit dem eigenen Körpergewicht seinen Körper möglichst vom Hals bis zu den Waden ausgewogen trainieren kann und ob dafür z. B. Klimmzüge, Liegestütze und Kniebeugen ausreichen. Wie müsste ein Plan (Ganzkörper oder Split) für eine Woche aussehen?

Ja, das geht. Mit Klimmzügen, Liegestützen und Kniebeugen deckst du im Grossen Ganzen den ganzen Körper ab. Die Übungen sind zudem beliebig steigerbar. Häng dir einen Rucksack mit Gewichten gefüllt an und mach die Übungen damit. Oder du versuchst es mit nur einem Bein / einem Arm ...

Der Bulgare im Studio hat auch unnormale Übungen gemacht, hab aber nicht verstanden, wie die heißen (Stange hochziehen und dann senkrecht hochdrücken in einem).

Wenn ich's richtig verstanden habe, dass der Bulgare nur mit Reckstange und eigenem Körpergewicht trainiert hat, würde ich bei dieser Übungen auf Muscle-ups (Youtube-Video) tippen.
Die sind wirklich sehr anspruchsvoll. Allerdings ist diese Übung auch nicht notwendig, um Muskelmasse aufzubauen.

Welche Übungen bieten sich dann auch für den Bauch an oder braucht man keine machen, wenn man mit dem eigenen Körpergewicht trainiert?

Meiner Erfahrung nach brauchst du die Rumpfmuskulatur nicht noch extra zu trainieren. Bei Klimmzüge und Liegestütze beispielsweise ist die Körpermitte schon ausreichend beteiligt. Jedoch vergibst du dir auch nix, wenn du trotzdem noch Planks oder Sit-ups machst.
 
Ich würde Burpies empfehlen. Eine Super Übung für den gesamten Körper.

Einfach mal bei Youtube nachschauen.
 
Burpees sind gewiss eine feine Übung. Allerdings habe ich zwei Vorbehalte gegenüber Burpees: 1) obwohl sie viele Muskeln beanspruchen, gibt es kaum einen, der während der 60-90 Sekunden durchgängig unter Spannung ist, wie es für Muskelwachstum notwendig wäre. Das heisst: Zum Muskelaufbau gibt es effektivere Übungen 2) Die meisten Leute führen die Übung nicht wirklich sauber aus (Liegestütze nicht vollständiger ROM, Sprünge nur mit halber Kraft), sodass die Übung eher der Ausdauer als der Kraft dient.
 
Kannst sonst mal Googeln, gibt verschiedene Körpergewichts-Trainingspläne. Sind wirklich super und kannst auch so deien Fitness steigern. Am wichtigsten ist jedoch, auch wirklich zu trainieren sowie eine gute Ernährung.

LG
 
ich finde körpergewcihtsübungen hammermäßig. davon gibt es eine schöne flexible muskulatur. keine starren muskeln. wie man es halt lieber hat. du kannst es entweder während deiner workouts mit einbauen oder mal ein ganzes training damit gestalten. Calisthenic sport zum beispiel.
 
Bitte mit welcher Trainingsmethode bekommt man starre Muskeln?:eek:
 
Naja von diesem Typischen Fitniesstudio gepumpe. Man wird träge die Muskeln verkürzen und verhärten sich. Wie gesagt jedem selbst Überlassen.
 
Naja

Träge wird man, wenn man in der Therme versumpft,
Muskeln verkürzen sich, wenn man dauerhaft mit verkürzter RoM trainiert (voll kontrahierter Protagonist = voll gedehnter Antagonist)
und Muskeln verhärten durch Risse/Krämpfe usw.

Man kann sich sowohl mit Bodyweight-Übungen, als auch mit klassischen Hantel/Maschinen-Übungen
was Gutes tun, oder sich eben zerstören.

lg
 
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