Hallo liebe Community,
nach dem mein Körper entschieden hat sich eine Chlorallergie anzueignen, kann ich nicht mehr schwimmen und habe mir dementsprechend eine neue Sportart suchen müssen.
Nun trainiere ich seit längerer Zeit im Fitnesscenter (anfangs noch im Bereich 8-12 Wdh. (Hypertrophie)) mittlerweile im Kraftausdauerbereich. Mein Trainingsplan sieht seit knapp 3 Monaten wie folgt aus:
Tag1:
Stepper (10min)
Kreuzheben (3x15-25)
Turm-Rudern (eng) (3x15-25)
SZ-Bizeps-Scottcurls (3x15-25)
Latzug (super) (4x ~-7kg)
KH-Hammercurls (3x15-25)
LH-Kniebeuge (3x15-25)
Wade (stehend) (3x15-25)
Klimmzug (3xmax)
Beinpresse (super) (4x -20kg)
Hyperextensions (3xmax)
Bauchpresse (3x15)
Stepper (15min)
Tag2
Stepper (10min)
Bankdrücken (3x15-25)
KH-Brust (schräg) (3x15-25)
Turm-Trizeps (Dreieck) (3x15-25)
Brustpresse (super) (4x -10kg)
Dipmaschine (Trizeps) (3x15-25)
KH-Frontheben (3x15-25)
Schulterpresse (vorn) (super) (4x -5kg)
Dips (3xmax)
Stepper (15min)
Tag3
Stepper (10min)
Latzug (eng, vorn) (3x15-25)
Rudern (breit) (3x15-25)
Bizeps (Maschine) (3x15-25)
Revers (3x15-25) (mit Oberarmen(bzw. Rücken) nach hinten drücken -> Maschine)
Beinbeuger (3x15-25)
Bizeps-Scottcurls (super) (4x -2.5kg)
Beinstrecker (super) (4x -7kg)
Klimmzüge (3xmax)
Rückenstrecker (3x20)
Ab-Coaster (3x3x12-20 (wegen seitl. links, rechts, mitte))
Stepper (15min)
Tag4
Stepper (10min)
KH-Brust (fliegend) (3x15-25)
Bankdrücken (reverse Multipress) (3x15-25)
Trizeps (French Press) (3x25-15)
Turm-Brust (Crossover) (super) (4x ~-4.5kg)
Seitheben (3x15-25)
Turm-Trizeps (Seil) (super) (4x ~-4.5kg)
KH-Ausfallschritte (3x12-20)
Beinbeuger (super) (4x -5kg)
Dips (3xmax)
Ab-Coaster (3x3x12-20 (wegen seitl. links, rechts, mitte))
Stepper (15min)
Aktuell habe ich leider ständig Probleme mit meiner Schulter und Fortschritte mache ich auch nur langsam. Das Volumen selbst ist kein Problem - höchstens in zeitlicher Hinsicht.
Ich habe unter anderem auch so Ziele wie 30-50 Klimmzüge am Stück, 50 Dips am Stück etc.
Ansonsten halt vor allem fit bleiben, Muskelvolumen ist mir komplett egal.
Also zusammengefasst hätte ich interesse an einer gesunden Kombination aus einer möglichst hohen Maximalkraft und Kraftausdauer. (Kann man das in einem Trainingsplan unterbringen?)
Kann mir jemand vielleicht sagen, wie ich den Trainingsplan etwas Schulterschonender anpassen könnte und vielleicht auch etwas optimieren könnte für meine Trainingsziele. Ansonsten wenn ich etwas von meiner Ausdauerleistung verliere, kann ich das auch wieder später drauftrainieren.
Danke im Voraus.
MfG
baxbear
nach dem mein Körper entschieden hat sich eine Chlorallergie anzueignen, kann ich nicht mehr schwimmen und habe mir dementsprechend eine neue Sportart suchen müssen.
Nun trainiere ich seit längerer Zeit im Fitnesscenter (anfangs noch im Bereich 8-12 Wdh. (Hypertrophie)) mittlerweile im Kraftausdauerbereich. Mein Trainingsplan sieht seit knapp 3 Monaten wie folgt aus:
Tag1:
Stepper (10min)
Kreuzheben (3x15-25)
Turm-Rudern (eng) (3x15-25)
SZ-Bizeps-Scottcurls (3x15-25)
Latzug (super) (4x ~-7kg)
KH-Hammercurls (3x15-25)
LH-Kniebeuge (3x15-25)
Wade (stehend) (3x15-25)
Klimmzug (3xmax)
Beinpresse (super) (4x -20kg)
Hyperextensions (3xmax)
Bauchpresse (3x15)
Stepper (15min)
Tag2
Stepper (10min)
Bankdrücken (3x15-25)
KH-Brust (schräg) (3x15-25)
Turm-Trizeps (Dreieck) (3x15-25)
Brustpresse (super) (4x -10kg)
Dipmaschine (Trizeps) (3x15-25)
KH-Frontheben (3x15-25)
Schulterpresse (vorn) (super) (4x -5kg)
Dips (3xmax)
Stepper (15min)
Tag3
Stepper (10min)
Latzug (eng, vorn) (3x15-25)
Rudern (breit) (3x15-25)
Bizeps (Maschine) (3x15-25)
Revers (3x15-25) (mit Oberarmen(bzw. Rücken) nach hinten drücken -> Maschine)
Beinbeuger (3x15-25)
Bizeps-Scottcurls (super) (4x -2.5kg)
Beinstrecker (super) (4x -7kg)
Klimmzüge (3xmax)
Rückenstrecker (3x20)
Ab-Coaster (3x3x12-20 (wegen seitl. links, rechts, mitte))
Stepper (15min)
Tag4
Stepper (10min)
KH-Brust (fliegend) (3x15-25)
Bankdrücken (reverse Multipress) (3x15-25)
Trizeps (French Press) (3x25-15)
Turm-Brust (Crossover) (super) (4x ~-4.5kg)
Seitheben (3x15-25)
Turm-Trizeps (Seil) (super) (4x ~-4.5kg)
KH-Ausfallschritte (3x12-20)
Beinbeuger (super) (4x -5kg)
Dips (3xmax)
Ab-Coaster (3x3x12-20 (wegen seitl. links, rechts, mitte))
Stepper (15min)
Aktuell habe ich leider ständig Probleme mit meiner Schulter und Fortschritte mache ich auch nur langsam. Das Volumen selbst ist kein Problem - höchstens in zeitlicher Hinsicht.
Ich habe unter anderem auch so Ziele wie 30-50 Klimmzüge am Stück, 50 Dips am Stück etc.
Ansonsten halt vor allem fit bleiben, Muskelvolumen ist mir komplett egal.
Also zusammengefasst hätte ich interesse an einer gesunden Kombination aus einer möglichst hohen Maximalkraft und Kraftausdauer. (Kann man das in einem Trainingsplan unterbringen?)
Kann mir jemand vielleicht sagen, wie ich den Trainingsplan etwas Schulterschonender anpassen könnte und vielleicht auch etwas optimieren könnte für meine Trainingsziele. Ansonsten wenn ich etwas von meiner Ausdauerleistung verliere, kann ich das auch wieder später drauftrainieren.
Danke im Voraus.
MfG
baxbear
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