Muskelaufbau Hand/Gelenk/Arm

[holgerr]

Hallo,

nach einem Handgelenkbruch soll ich die Muskulatur aufbauen, da diese nun nach gut 3 Monaten um einiges abgenommen hat...

Aber Hantel und Co. fallen ja weg, da das Handgelenk noch nicht ganz Fit ist.

Was kann/sollte ich machen ? um die Muskel in der Hand/Gelenk und Unterarm aufzubauen ?

Danke und Gruß
Holger

 

[Das Experiment]

Ich würde sagen, einen Tennisball zusammenzuquetschen ist gut.

Oder Liegestütze an der Wand mit gespreizten Fingern.

 

[Aburatsubo]

und dazu dann noch den Antagonisten trainieren (Er ist eh meistens unter entwickelt selbst bei Kraftsportlern)

Ein Eimer mit Reis füllen und dann die hand reinstecken und die Hand immer wieder auf machen

 

[trombana]

Ich fange auch gerade damit an, "Reha" für mein Handgelenk zu machen, das ich mir vor gut 2 Jahren verletzt habe. Es ist ein anderes Stadium als bei dir, denn ich bin gerade nicht verletzt, aber irgendwas ist bei mir nicht ganz geheilt. Deswegen der Plan: Handgelenk stärken!

Dazu mache ich 4x5 Wdh von den folgenden Übungen in verschiedenen Progessionsstufen (erst einfach auf den Knien etc.):
- Wrist Pushups
- First Knuckle Pushups
- Wrist Rolls
- Fingertip Pushups

Zu allen Übungen solltest du YouTube Videos finden.