Hallo,
ich (weiblich, 44) habe mir vor ca 5 Wochen einen Crosstrainer gekauft und mein Ziel ist es, hauptsächlich etwas für die Gesundheit zu tun, die Ausdauer zu verbessern und den Fettanteil zu reduzieren.
Früher, vor 11 Jahren, habe ich sehr viel Ausdauersport gemacht (Rennrad, Inliner, joggen), dann kamen meine Kinder dazwischen. Jetzt möchte ich eben wieder anfangen, Sport zu machen, Joggen kommt aber leider nicht mehr in Frage, deshalb der Crosstrainer
Also, ich habe nun viele Fragen. Wie oft darf ich pro Woche auf den Crosstrainer? Früher machte ich eigentlich jeden Tag irgendwas, aber nun habe ich gelesen, dass zuviel auch wieder nicht gut ist? Und dann habe ich gelesen, man sollte in dem aeroben Bereich bleiben, also hab ich mir einen Brustgurt gekauft um das zu kontrollieren. Bisher machte ich längere Einheiten (40-50min) ca 4-5mal die Woche, bei ca 150 Puls, was ich nicht sehr anstrengend fand. Wie gesagt, man soll ja nicht so hoch... Dann hab ich was von Hiit gelesen und hab das bisher 3 mal (mit einem Tag Pause dazwischen wie es sein soll) ausprobiert. 5 min aufwärmen, 20sek intensiv, 60sek recover, das ganze 8 mal, danach noch 5min cool down. Und da ich danach noch nicht kaputt war, hab ich langsam noch 20 Minuten weitergemacht.
Während der intensiven Phase kam ich kurz auf 192 Puls. In der Recoverphase kam ich wieder auf ca 150. Kann das mein Maximalpuls sein, 192? Dann wäre ich ja auf 100% gewesen, was ja in der "Roten Zone" ist. Ist das eine Gefahr fürs Herz wie man immmer so liesst?
Heute hab ich was anderes ausprobiert und hab einfach ein Programm von meinem Crosstrainer gemacht. 45min, mit ca 5 zweiminütigen Phasen höherere Intensität und Steigung, wo ich zwar nicht alles gegeben habe so wie beim Hiit, aber mein Puls auch kurz auf 180-184 kam (in der letzten Phase auch kurz auf 190) , ansonsten war ich oft in dem Bereich 150-165. Ich fand dieses Training besser, ich hab mehr geschwitzt, es hat mich mehr ausgelastet, war allgemein noch gut machbar, also ich konnte (ausser in den Intensiveren Phasen wo ich auf 180 war) noch gut reden .... Hab auch viel mehr Kalorien verbraucht in diesen 45min als sonst.
Jetzt weiss ich nicht, ob das REIN THEORETISCH nicht zuviel war? Diese Pulsmessung verwirrt mich eben ziemlich, weil eigentlich soll man ja nicht zu hoch....Wird das auf Dauer fürs Herz gefährlich?
Wie oft darf ich pro Woche auf den Crosstrainer? Wäre es ok zb 2mal die Woche kurzes Hiit zu machen (20 min Hiit + anschliessende "leichte "20 min ), 1 mal dieses "härtere Training" von heute und an den Tagen zwischen dem Hiit leichteres 45 Minuten Training im 140/150 Pulsbereich 3 mal die Woche? Also 6 mal und ein Tag Pause? Oder wäre das zuviel? Wie gesagt, ich möchte meine Gesundheit und mein Herz stärken , nicht schwächen
ich (weiblich, 44) habe mir vor ca 5 Wochen einen Crosstrainer gekauft und mein Ziel ist es, hauptsächlich etwas für die Gesundheit zu tun, die Ausdauer zu verbessern und den Fettanteil zu reduzieren.
Früher, vor 11 Jahren, habe ich sehr viel Ausdauersport gemacht (Rennrad, Inliner, joggen), dann kamen meine Kinder dazwischen. Jetzt möchte ich eben wieder anfangen, Sport zu machen, Joggen kommt aber leider nicht mehr in Frage, deshalb der Crosstrainer
Also, ich habe nun viele Fragen. Wie oft darf ich pro Woche auf den Crosstrainer? Früher machte ich eigentlich jeden Tag irgendwas, aber nun habe ich gelesen, dass zuviel auch wieder nicht gut ist? Und dann habe ich gelesen, man sollte in dem aeroben Bereich bleiben, also hab ich mir einen Brustgurt gekauft um das zu kontrollieren. Bisher machte ich längere Einheiten (40-50min) ca 4-5mal die Woche, bei ca 150 Puls, was ich nicht sehr anstrengend fand. Wie gesagt, man soll ja nicht so hoch... Dann hab ich was von Hiit gelesen und hab das bisher 3 mal (mit einem Tag Pause dazwischen wie es sein soll) ausprobiert. 5 min aufwärmen, 20sek intensiv, 60sek recover, das ganze 8 mal, danach noch 5min cool down. Und da ich danach noch nicht kaputt war, hab ich langsam noch 20 Minuten weitergemacht.
Während der intensiven Phase kam ich kurz auf 192 Puls. In der Recoverphase kam ich wieder auf ca 150. Kann das mein Maximalpuls sein, 192? Dann wäre ich ja auf 100% gewesen, was ja in der "Roten Zone" ist. Ist das eine Gefahr fürs Herz wie man immmer so liesst?
Heute hab ich was anderes ausprobiert und hab einfach ein Programm von meinem Crosstrainer gemacht. 45min, mit ca 5 zweiminütigen Phasen höherere Intensität und Steigung, wo ich zwar nicht alles gegeben habe so wie beim Hiit, aber mein Puls auch kurz auf 180-184 kam (in der letzten Phase auch kurz auf 190) , ansonsten war ich oft in dem Bereich 150-165. Ich fand dieses Training besser, ich hab mehr geschwitzt, es hat mich mehr ausgelastet, war allgemein noch gut machbar, also ich konnte (ausser in den Intensiveren Phasen wo ich auf 180 war) noch gut reden .... Hab auch viel mehr Kalorien verbraucht in diesen 45min als sonst.
Jetzt weiss ich nicht, ob das REIN THEORETISCH nicht zuviel war? Diese Pulsmessung verwirrt mich eben ziemlich, weil eigentlich soll man ja nicht zu hoch....Wird das auf Dauer fürs Herz gefährlich?
Wie oft darf ich pro Woche auf den Crosstrainer? Wäre es ok zb 2mal die Woche kurzes Hiit zu machen (20 min Hiit + anschliessende "leichte "20 min ), 1 mal dieses "härtere Training" von heute und an den Tagen zwischen dem Hiit leichteres 45 Minuten Training im 140/150 Pulsbereich 3 mal die Woche? Also 6 mal und ein Tag Pause? Oder wäre das zuviel? Wie gesagt, ich möchte meine Gesundheit und mein Herz stärken , nicht schwächen