Spotanfängerin braucht Hilfe und Motivation :) !

Nami3108

New member
Hallo ihr Lieben,
Sport ist für mich etwas neues, außer Schulsport kenne ich leider nichts, weshalb es für mich ziemlich schleppend voran geht.
Ich bin nicht wirklich dick, aber auch nicht sehr dünn. Bei einer Größe von 1,70m wiege ich 70-73kg, schwankend.
Ich möchte Sport nicht treiben um abzunehmen, da Muskeln mehr wenigen werden als Fett, sondern um meinen Körper zu definieren und mich auszulasten, damit ich Abends einen erholsamen Schlaf habe. :)

Mir fehlt aber deutlich die Motivation. Mein Hund, ein Husky, erreicht bald ihr 1. Lebensjahr und laut Tierärztin darf ich langsam mit dem Joggen anfangen. Wir haben auch paar Anläufe gemacht, doch nach paar Metern blieb meine Motivation weg und ich dachte mir "Okay, machen wir es wie sonst auch und laufen lieber".

Habt ihr irgendwelche Tipps um Motivation aufzubauen oder allgemein Tipps für einen Sportanfänger.
Hauptsächlich möchte ich Joggen und Radfahren, da mein Hund dadurch am Besten ausgelastet wird.
Dort wie fange ich an? Meine Ausdauer ist sehr schlecht und beim Radfahren bekomme ich schnell ein ziehen in den Beinen wegen der Anstrengung.

Ich freue mich über sämtliche Tipps :)

Edit.: Ich bekomme beim Joggen auch schnell Mal Seitenstechen, weshalb ich auch sehr früh aufhöre.
 
A

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Re: Spotanfängerin braucht Hilfe und Motivation :) !
erstmal langsam starten beim Laufen und das mit den Seitenstechen erledigt sich von alleine bald ;)
Motivation aufbauen in den du umfänge Misst und Fotos von dir machst so siehst du deine Entwicklung und kannst dich daran hochziehen^^
Oder um überhaupt zu Starten Trainingsmusik erstmal vorher hören um in Stimmung zu kommen oder ein Video.
Empfehlen kann ich das Video Explosiv Workout Monster, da bekommt man Bock auf Sport :)
 
Eine weitere Möglichkeit ist es, immer in kleinen Intervallen zu joggen. Also beispielsweise: paar Minuten gehen, 1 min Joggen, wieder paar Minuten gehen, 1 min Joggen, usw. Die Intervalle addierst du dann zusammen und so ergibt sich auch eine gewisse Laufzeit.

Geschwindigkeit ist anfangs unwichtig.
 
Aufrecht laufen beugt Seitenstechen vor.
Als ich mit 16/17 angefangen habe, etwas Sport zu machen, war ich zum Teil insgesamt nur 15 Minuten joggen und zwanzig Minuten normal laufen. Darauf war ich sehr stolz.
Vielleicht hilft es dir ja auch, anfangs einfach mal sehr zügig zu laufen statt zu joggen?
Wie viele Gänge hat dein Fahrrad denn? Vielleicht versuchst du es mit einem leichteren Gang?
Kannst du vielleicht abends/morgens ein paar Kräftigungs- und Dehnungsübungen machen? Es müssen ja nicht viele sein.
Motivation ... mich motiviert immer das gleichmäßige Geräusch meiner Laufschuhe auf dem Untergrund um weiterzulaufen. Ich finde das irgendwie schön. Eine andere Motivation könnte sein, nach dem Sport einen Kaffee o.ä. zu trinken. Irgendetwas, das du magst. Nie schmeckt Kaffee besser als nach dem Sport ;) Du kannst auch das Ziehen in den Beinen oder Muskelkater als Ansporn sehen: Ist es soweit, hast du ja schon was geschafft!
Zugegeben: Das sind optimistische Motivationen, ich hoffe, es ist trotzdem etwas dabei, das dir hilft.
 
Hey ich würde dir auch empfehlen langsam anzufangen und dann aber sehr regelmäßig zu gehen. Ich habe 2 Jahre lang so gut wie gar kein Sport gemacht und dann vor 3,5 Jahren angefangen.. Bin 5-6 mal die Woche gegangen und habe mich dadurch super schnell daran gewöhnt :) Viel Erfolg!
 
Hallo Nami,
ich würde an deiner Stelle einfach mal mit dem Hund raus in die Natur. Kannst ja erstmal wirklich schnell spazieren gehen. So dass es in die Richtung von Nordic Walking geht. Wenn du das 4 mal in der Woche für eine Stunde machst ist das ein guter Anfang. Das dann eine oder zwei Wochen. Danach ist dein Körper ein wenig an die Bewegung und Belastung gewöhnt und du kannst anfangen zu Joggen. Achte auf deine Schuhe! :D Ein paar eigengewicht Übungen wären auch nicht schlecht. Und achte wirklich auch gleichzeitig auf deine Ernährung. Viel Spaß!

Grüße
Markus
 
Danke Leute, es wird immer besser und ich merke auch, dass ich immer länger kann und mir nicht mehr so schnell die Puste aus geht :)
Mein Hund hat auch sehr viel Freude daran!
 
Welche Schuhe könntest du denn empfehlen ?
Momentan habe ich im Schrank nur Adidas, Nike / Nike Air Max. Die anderen sind eher nicht für Sport geeignet da es Schuhe aus Leder sind.
Sind Adidas/Nike in Ordnung oder sollte ich lieber etwas anderes holen ?
 
Hallo Nami,
ich würde an deiner Stelle einfach mal mit dem Hund raus in die Natur. Kannst ja erstmal wirklich schnell spazieren gehen. So dass es in die Richtung von Nordic Walking geht. Wenn du das 4 mal in der Woche für eine Stunde machst ist das ein guter Anfang. Das dann eine oder zwei Wochen. Danach ist dein Körper ein wenig an die Bewegung und Belastung gewöhnt und du kannst anfangen zu Joggen. Achte auf deine Schuhe! :D Ein paar eigengewicht Übungen wären auch nicht schlecht. Und achte wirklich auch gleichzeitig auf deine Ernährung. Viel Spaß!

Grüße
Markus

Welche Schuhe könntest du denn empfehlen ?
Momentan habe ich im Schrank nur Adidas, Nike / Nike Air Max. Die anderen sind eher nicht für Sport geeignet da es Schuhe aus Leder sind.
Sind Adidas/Nike in Ordnung oder sollte ich lieber etwas anderes holen ?

Ich ernähre mich allgemein ausgewogener, trinke auch nur noch Wasser seit dem wir damals in der Schule das Fach "Gesundheit und Ernährung" als Kurs dazu wählen konnten. Es war sehr interessant und hat mir sehr viel gebracht.
Seit dem ich nur noch Wasser trinken und mich gesünder ernähre ist mein Hautbild auch um einiges besser geworden, weniger Pickel etc.
 
A

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Re: Spotanfängerin braucht Hilfe und Motivation :) !
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