martin-schmidt
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Proteine (Eiweiße) sind sehr wichtig für den Muskelaufbau. Die wichtigsten Quellen für Proteine sind Fleisch, Fisch, Eier, Milch, Joghurt, Käse, Hülsenfrüchte, Getreide, Bohnen, Linsen, Weizen, Reis, Mais, Gerste, Hafer, Roggen und Soja.
Basierend auf der Frequenz der Synthese des Proteins, ist die optimale Proteinzufuhr für das Muskelwachstum 2.5-3.0g / kg (Norton et al., 2009).
Ein Bodybuilder von etwa 90 kg, muss etwa 220-280g Eiweiß pro Tag einnehmen, gleichmäßig verteilt auf Mahlzeiten alle 4-6 Stunden.
Basierend auf der Frequenz der Synthese des Proteins, ist die optimale Proteinzufuhr für das Muskelwachstum 2.5-3.0g / kg (Norton et al., 2009).
Ein Bodybuilder von etwa 90 kg, muss etwa 220-280g Eiweiß pro Tag einnehmen, gleichmäßig verteilt auf Mahlzeiten alle 4-6 Stunden.
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