Hallo, ich habe dieses Forum gerade erst entdeckt und das ist mein erster Beitrag also bitte ich um Verzeihung falls das hier Fehl am Platz ist.
Jedenfalls habe ich (m/19) vor gut einem halben Jahr (wieder) mit Krafttraining im Studio angefangen. Angefangen habe ich mit nur 57kg auf 1,75m, also fast schon im Untergewicht, war aber immer relativ sportlich (hatte auch nur 5,5% Körperfett). Habe dann zuerst Krauftausdauer mit 20 und dann später Kraft mit ca. 12 Wiederholungen in einem Ganzkörpertraining jeden zweiten Tag gemacht.
Nach dem halben Jahr wurde nochmal gemessen und ich habe gut 5kg zugenommen, gut 2 davon muskelmasse. Körperfett ist rauf auf 8% (aber das ist ja eigentlich eher gut oder?). Ich weiß nicht was ich davon halten soll, klar ist es auf jeden Fall besser als zuvor aber sehen tut mans nicht so extrem und ich war wirklich konsequent und habe auch versucht auf die Ernährung zu achten. Rein von der Kraft her merkt man die Fortschritte bei manchen Übungen hingegen schon sehr, so habe ich bei den Bizepscurls am Seilzug z.B. bei 15kg angefangen und bin jetzt bei 25.
Ich möchte nur Fragen wie der Fortschritt einzuschätzen ist.
Außerdem habe ich jetzt einen 2er Split bekommen, aufgeteilt in Ober- und Unterkörper mit 10Wdh und 5 Sätzen bei den meisten Übungen (3 Sätze bei kleinen Muskeln), was haltet ihr davon? Ich gehe jetzt also 4 mal die Woche (erst seit 2 Wochen) und mein Körper scheint noch recht überfordert, da ich immer ziemlich starken Muskelkater bekomme. Kann ich aber wenn sich das relativiert hat 6 mal die Woche trainieren oder ist mein Körper dann völlig überfordert?
PS: Vielleicht relevant: Ich nehme keine supplements außer einen weight gainer, da es mir sehr schwer fällt zuzunehmen.
Entschuldigung für den langen Text aber wie gesagt ich bin hier relativ neu und möchte mein Training bestmöglich gestalten, also danke für jede Antwort.
Jedenfalls habe ich (m/19) vor gut einem halben Jahr (wieder) mit Krafttraining im Studio angefangen. Angefangen habe ich mit nur 57kg auf 1,75m, also fast schon im Untergewicht, war aber immer relativ sportlich (hatte auch nur 5,5% Körperfett). Habe dann zuerst Krauftausdauer mit 20 und dann später Kraft mit ca. 12 Wiederholungen in einem Ganzkörpertraining jeden zweiten Tag gemacht.
Nach dem halben Jahr wurde nochmal gemessen und ich habe gut 5kg zugenommen, gut 2 davon muskelmasse. Körperfett ist rauf auf 8% (aber das ist ja eigentlich eher gut oder?). Ich weiß nicht was ich davon halten soll, klar ist es auf jeden Fall besser als zuvor aber sehen tut mans nicht so extrem und ich war wirklich konsequent und habe auch versucht auf die Ernährung zu achten. Rein von der Kraft her merkt man die Fortschritte bei manchen Übungen hingegen schon sehr, so habe ich bei den Bizepscurls am Seilzug z.B. bei 15kg angefangen und bin jetzt bei 25.
Ich möchte nur Fragen wie der Fortschritt einzuschätzen ist.
Außerdem habe ich jetzt einen 2er Split bekommen, aufgeteilt in Ober- und Unterkörper mit 10Wdh und 5 Sätzen bei den meisten Übungen (3 Sätze bei kleinen Muskeln), was haltet ihr davon? Ich gehe jetzt also 4 mal die Woche (erst seit 2 Wochen) und mein Körper scheint noch recht überfordert, da ich immer ziemlich starken Muskelkater bekomme. Kann ich aber wenn sich das relativiert hat 6 mal die Woche trainieren oder ist mein Körper dann völlig überfordert?
PS: Vielleicht relevant: Ich nehme keine supplements außer einen weight gainer, da es mir sehr schwer fällt zuzunehmen.
Entschuldigung für den langen Text aber wie gesagt ich bin hier relativ neu und möchte mein Training bestmöglich gestalten, also danke für jede Antwort.