Hallo ihr Lieben,
ich befürchte die ganzen letzten Jahre viel zu wenig gegessen zu haben
Kurz zu mir. Ich war immer von einem Diätversuch in den nächsten gerutscht.
Im Februar 2016 habe ich mich von allen Diäten verabschiedet, denn ich habe einen Sport gefunden, der mir Spass machte.
Also Ernährung im ganzen Jahr nach Lust und Laune, mal mehr und mal weniger, mal gesünder und mal noch gesünder - die Waage hat sich in der Zeit kaum bewegt, aber optisch ist ein ziemlich deutlicher Unterschied!!
Also seit Februar 2016 meistens 3x die Woche Funktional Training
Seit August ca 2x/Woche jogging (mal Intervall, mal 5/6 km)
Nov-Jan 2017 Pause - aufgrund von Verletzung
Und ab Februar wieder Jogging und 3x/Woche HIT Funktional Training
Seit Januar auch "Diät"
Ich tracke Kalorien, und habe eine Verteilung von ca 50% KH, Fett < 30% und Proteine >20% ...
Dadurch esse ich wieder regelmaessig und auch ohne schlechtem gewissen
aaaaaber - jetzt habe ich entdeckt, dass meine 1500 kcal doch noch immer etwas wenig sind!!
Bin 1,73 gross, weiblich, wiege 76,6 kg ... und 1500 kcal ist gerade mal mein Grundumsatz
Ich habe zwar oefter bei meinem Schrittzähler gesehen, dass ich "angeblich" 3000 kcal verbrannt haette (habe im allgemeinen ein bewegtes Leben), allerdings habe ich das nie glauben können
Naja, mein Verbrauch ist auch ohne konkret Sport zu machen immer über 2500 Kcal.
Ich will mich nicht verrückt machen - aber nach fast zwei Monate bin ich bei regelmaessigem Sportpensum gerade mal 1kg leichter geworden - also nicht das was ich moechte
Und ich befürchte echt, dass ich viel zu wenig esse. ... glücklicherweise tracke ich, sonst würde ich vom Gefühl her noch weniger essen.
Ich esse momentan auch, wenn ich nicht Hunger habe
Könntet ihr mir bitte weiterhelfen und mir eine Zahl an die Hand geben?
Esst ihr jeden Tag unterschiedlich hohe Kalorien, je nach Training, oder schlagt ihr das auf die Woche um?
Schrittweise Kalorien jetzt erhoehen, richtig?!? ... ich bin eigentlich schon etwas verzweifelt, da ich nicht mal weiss, wie ich das anstellen soll
Vielen Dank für eure Erfahrung :*
ich befürchte die ganzen letzten Jahre viel zu wenig gegessen zu haben
Kurz zu mir. Ich war immer von einem Diätversuch in den nächsten gerutscht.
Im Februar 2016 habe ich mich von allen Diäten verabschiedet, denn ich habe einen Sport gefunden, der mir Spass machte.
Also Ernährung im ganzen Jahr nach Lust und Laune, mal mehr und mal weniger, mal gesünder und mal noch gesünder - die Waage hat sich in der Zeit kaum bewegt, aber optisch ist ein ziemlich deutlicher Unterschied!!
Also seit Februar 2016 meistens 3x die Woche Funktional Training
Seit August ca 2x/Woche jogging (mal Intervall, mal 5/6 km)
Nov-Jan 2017 Pause - aufgrund von Verletzung
Und ab Februar wieder Jogging und 3x/Woche HIT Funktional Training
Seit Januar auch "Diät"
Ich tracke Kalorien, und habe eine Verteilung von ca 50% KH, Fett < 30% und Proteine >20% ...
Dadurch esse ich wieder regelmaessig und auch ohne schlechtem gewissen
aaaaaber - jetzt habe ich entdeckt, dass meine 1500 kcal doch noch immer etwas wenig sind!!
Bin 1,73 gross, weiblich, wiege 76,6 kg ... und 1500 kcal ist gerade mal mein Grundumsatz
Ich habe zwar oefter bei meinem Schrittzähler gesehen, dass ich "angeblich" 3000 kcal verbrannt haette (habe im allgemeinen ein bewegtes Leben), allerdings habe ich das nie glauben können
Naja, mein Verbrauch ist auch ohne konkret Sport zu machen immer über 2500 Kcal.
Ich will mich nicht verrückt machen - aber nach fast zwei Monate bin ich bei regelmaessigem Sportpensum gerade mal 1kg leichter geworden - also nicht das was ich moechte
Und ich befürchte echt, dass ich viel zu wenig esse. ... glücklicherweise tracke ich, sonst würde ich vom Gefühl her noch weniger essen.
Ich esse momentan auch, wenn ich nicht Hunger habe
Könntet ihr mir bitte weiterhelfen und mir eine Zahl an die Hand geben?
Esst ihr jeden Tag unterschiedlich hohe Kalorien, je nach Training, oder schlagt ihr das auf die Woche um?
Schrittweise Kalorien jetzt erhoehen, richtig?!? ... ich bin eigentlich schon etwas verzweifelt, da ich nicht mal weiss, wie ich das anstellen soll
Vielen Dank für eure Erfahrung :*