Mein Fitness Training

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Ich habe mir gedacht ich ziehe mit meinem Trainingslog hier her.
Wie schon in meiner Vorstellung geschrieben bin ich noch in der Vorbereitung zum Strong Viking Mud Edition Osnabrück.
Körper Daten:
84 kg
9% Kfa
War Ziel und werde ich versuchen zu halten. Jetzt kommt nur noch abrundungs Training.

Training Heute:
Lockeren Aeroben Lauf am Kanal mit Hund gemacht.
16 km in 90 min.
Link zu Trainingsvideo wo nur ich zu sehen bin sind erlaubt?
 
Hi, schön, dass du loggst.

Trainingsvideos sind natürlich erlaubt, sogar erwünscht!

Wie hast du deinen KFA gemessen?
 
Training Heute:
Warm Up:technische Sachen

Workout:
4 Round
5 Bench Press 68 kg
14 Power Clean 9 kg Medizinball ( Umsetzen )
5 LH-Rudern 60 kg
30 Single Under ( Seilspringen )
12 KH-Schulterdrücken 11 kg
10 Beinheben ( liegend )
14 Slug Side Thrusters 20 kg ( Bulgarien Back )
2 KH- Snatches 31 kg

2.
2 km Walken/Run 35 kg zusatz Gewicht

Skill Training: Scott Press

Memo an mich. Blöde Idee mit einer Gewichtsweste und einen Sack durch den Regen laufen.
 
Heute ein rein technisches Training mit ein bißchen Max Kraft.
Gewichtheben:
Snatchen ( Reißen )
Overhead Squat ( Über den Kopf Kniebeuge )

Barbell Complex pro Set 2 durchgänge
Set 1: 1-1 10 kg
1 Snatch
1 Overhead Squat
zwischen den Sets genug Pause damit ich wieder volle konzentration hatte.
Set 2: 1-1 30 kg
1 Snatch
1 OhS
Set 3: 1-1 40 kg
1 Snatch
1 OhS
Set 4: 1-1 45 kg
1 Snatch
1 OhS
Set 5: 1-1 47.5 kg
Set 6: 1-1 50 kg
Bei 50 kg habe ich aufgehört, es wurde mir schmumerig bei der Overhead Squat.

Seilspringtechnik trainiert
Handstand laufen

Workout:
30 Push over Head
10 Millitary Press
10 Push Press
10 Push Jerks
Unbroken
 
Achso.

Hab jetzt auch mal die Videos von dir gekuckt. Alter, die Hunde würden mich nerven :D

Aber geil, dass du draußen trainieren kannst! Ich hab übrigens die gleiche Hantelablage zu Hause.

Und was mir bei den Frontsquats auffällt: Entweder hast du Glück, oder bist dehnbar genug, dass bei dir kein Buttwink entsteht.
 
Ne die Hunde sind fester bestandteil des Trainings....wenn ich mal keuchend auf dem Boden liege schauen die sofort ob alles in ordnung ist.
In meiner Jugend Breakdance getanzt und nie mit den Dehnen wirklich aufgehört. Dazu kommt viel technisches Training, halt solange versuchen mit wenig Gewicht bis es passt.
 
Beim Kreuzheben ja, aber mal sehen Gestern ein Magen/Darm effekt bekommen der laut Arzt nur 24 std. Anhalten soll. Wenn das stimmt geht es Montag mit GVT los.
 
Heute GVT aber etwas abgewandelt.
10x10x5
pro Runde
10 Deadlifts ( Kreuzheben ) 50 kg
5 Wallball shots 9 kg

2.
5 Rounds
5 Clean and Jerk 50 kg
10 Sngle Under
5 Rounds ( direkt im Anschluß )
10 SZ-Rudern 23 kg
5 SZ-Curls 23 kg

danach noch ein Cooldown Spaß Training.
Alle Gewichte waren so leicht angesetzt weil ich am Wochenende unter Magen/Darm leiden musste.
Mein Sohn war mit von der Partie.
 
Heute: Tempo/Koordination/OCR Training
Suicide Sprint
Zick Zack Sprint
Sprint
Burpees ( mit 3 kg Dumbells )
Over The Wall
Push Ups
Air Squats
Single Under
Kettelbell
 
Training Heute:
GVT
10x10 Bench Press 40 kg

Workout:
5 Muscle Snatches 32.5 kg
10 high Jumps
10 Muscle Snatches 32.5 kg
10 high Jumps
15 Muscle Snatches 32.5 kg
10 high Jumps
20 Muscle Snatches 32.5 kg
10 high Jumps
25 Muscle Snatches 32.5 kg
10 high Jumps
30 Muscle Snatches 32.5 kg
10 high Jumps

Beine:
Back Squat 10x6 50 kg
 
https://youtu.be/OCyxZLjRjUc

Alte Zeit 3:05 min.
Neue Zeit: 1:53 min.

Danach noch:
50 Crunches unbroken

3x8 Pinch grip Deadlifts 40 kg

Ein bißchen mit dem Slamball experimentiert.
 
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