Mein Fitness Training

Heute: Lockerer Langlauf
4x5.5km ( mit ein paar HM )

Wochenkilometer: 74 km
 
Sonntag ruhe Tag.
Montag ausgefallen ( extra Ruhetag wegen Burzeltag )

Heute:
11,84 km Trail ( 125 HM )
1:07:48 Std.

Lief Heute sehr gut und bin mal wieder von einen Habicht verfolgt worden.
 
Bergtraining kann ich schlecht sagen, die habe ich hier ja nicht. Hätte auch Fahrspiel schreiben können.
Im Prinzip Halde rauf und runter auf einem Rundkurs.
Das ist jetzt auf den Lauf in Reken abgestimmt gewesen.
 
Zuletzt bearbeitet:
Einbisschen wackelig auf den Beinen aber keinen Muskelkater oder großartig schmerzen. Bin sogar am überlegen ob ich nicht Heute wiede laufen gehe, Kraftsport würde nicht gehen.
Sicher bin ich mit der Zeit zufrieden, ist ja Training. Ging eigentlich nur darum zu sehen wann ich in Reken wieder rein muss um Wasser aufzufüllen und etwas zu essen. Beim 24th Lauf in Reken sollen 100 km fallen.
 
So Heute versucht noch ein 15 km Tempolauf aufzubauen, mehr als 5:43min/km war nicht mehr drin.
Wochenkilometer: 91.12 km
Sind diese Woche mehr als sonst weil ich nächste Woche nicht zum Laufen komme. Frau ist im Urlaub und mein Großer will beim Papa bleiben. Aber Plan zum ausgleich steht schon.
2xKraft/Kraft-Ausdauer
1xPlyometrisches Training ( Sprungkraft )
3xAusdauer ( Ergometer: Fahrrad/Rudern )
Jetzt nur mal schauen wie ich das ganze Aufstelle.
 
Da ich diese Woche nicht Laufen kann, habe ich die Krafteinheit angehoben.

Heute:
2x6 gestrecktes Kreuzheben ( 55 kg )
4x4 Back Squat ( 77.5 kg )

Crossfit Workout Grace: 30 Clean and Jerk 40 kg ( keine Zeit genommen )

5 Rounds
9 Deadlifts ( 75 kg )
6 hang Cleans ( 35 kg )
3 Thrusters ( 30 kg )

3 Rounds
6 LH-Rudern ( 65 kg )
6 Bench Press ( 60 kg )

20 Wallball shots ( 9 kg )
20 over the Shoulder ( SB 25 kg )
20 Slag Slide Thrusters ( BB 20 kg )

Abends:
Ergometer
10 min. Rudern
30 Fahrrad fahren
 
Heute:
Morgens:
30 min. Rudern ( St. 5 von 10 )
10 min. Fahrrad fahren ( Max Stufe )

Abends:
1.5 Stunde Fahrrad fahren auf mittlerer Stufe
 
Heute:
2x6 gestrecktes Kreuzheben 60 kg
4x4 Bach Squat 60 kg ( mehr war nicht drin ziehen im rechten Bein )

Crossfit WoD Isabell: 30 Snatches 30 kg

5 Runden
20 Beinheben ( liegend )
15 Liegestütze
10 KH-Snatches 21 kg

3 Runden
4 Kreuzheben 110 kg
4 LH-Rudern 70 kg

50 Air Squats

Abends:
10 min. Rudern ( max Stufe )
30 min. Fahhrad ( mittlerer Stufe )
 
Zuletzt bearbeitet:
Heute:
Morgens: 30 min. Rudern ( St.5 )
10 min. Fahrrad ( max. Stufe )
Abends: 1 std. Fahrrad ( moderates Tempo )
 
Ich habe mir das Wochenende frei genommen und mal etwas relax.

Ich habe noch 2 komplette Trainingswochen bevor ich das Training reduzieren muss um den Körper mehr ruhe zu gönnen und das ich ausgeruht in den 24 Std. Lauf gehe.
In Zahlen sieht das so aus.
2 Wochen x 6 Tage Training
1 Woche x 4 Tage Training
letzte Woche x 2 Training ( leichtes Training )
So bin ich mit der Form komplett zu frieden, in den nächsten 2 Wochen werde ich nur noch normal Laufen und nichts spezielles Training. Was mir etwas Sorgen macht ist beim 24 Std. die Nacht, ich habe keine Ahnung wie ich diese lange Dunkelheit verarbeiten soll. Rein Mental ist soweit alles in Ordnung und ich weiß das ich die 100 km knacken kann, was auf mich zu kommt an Hand von Schmerzen, Erschöpfung und mentalen Einbrüchen ist mir bewusst und damit werde ich zu recht kommen. Die Nacht wird das Problem werden und da habe ich noch keine Ahnung wie ich das machen soll.
 
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