Hallo zusammen,
Ich möchte gerne meine Kraft-Ausdauer steigern. Vor gut 6 Monaten habe ich nach einer 2 Jährigen Trainingspause wieder mit dem Schwimmen angefangen. Zunächst ausschließlich Kondition aufgebaut. Um schneller zu werden kam dann natürlich Intervalltraining hinzu. Da ich keine Sprinterin bin, beginnt es bei mir erst ab 100m. Bevorzuge jedoch die 200m Strecken, sowohl Schmetterling, Rückenschwimmen als auch Kraul.
200m Schmetterling ist eine Mörderstrecke und ich merke, dass mir nach 150m die Kraft ausgeht, egal, wie ich angehe.
Schwimmen alleine ( täglich um die 4000m ) reicht nicht aus, also dachte ich mir, ich sollte ins Fitnessstudio. Mangels vernünftiger Einführung versuchte ich mich erst mal alleine an den Geräten. Merkte jedoch schnell, dass das Kontraproduktiv ist.
Ich fragte dann mal nach. Ich brauche einen auf mich zugeschnittenen Trainingsplan. Da der Trainer gerade einen Kurs anfing, wurde mir empfohlen, dort erst mal mitzumachen und danach einen Termin mit dem Trainer zu vereinbaren. Also dachte ich mir, schau ich mir das doch mal an.
Zirkeltraining. Aber hallo, hammerhart. Ich brach nach 30 min ab, da mein Körper nicht mehr konnte. Das Resultat war 4 Tage Muskelkater vom aller feinsten. Aber hat mir echt Spaß gemacht. Das war Donnerstags. Außer Schwimmen war also die folgenden Tage nichts drin. Schwimmen geht aber irgendwie immer .
Den darauf folgenden Dienstag bin ich wieder zum Zirkeltraining. Und dieses Mal hielt ich bis zum Ende durch. Es folgte natürlich auch wieder heftigster Muskelkater. Waren auch komplett andere Übungen. Find ich ja schon super. Nach dem Training vereinbarte ich dann ein Termin mit dem Trainer um mir einen Trainingsplan zu erstellen.
Am Montag bekam ich dann den fertigen Plan. Ich gab an 4 Tage trainieren zu wollen. Natürlich den gesamten Körper, da ich auch noch Fett abbauen möchte, aber kein Muskelpaket werden möchte. Es soll das Schwimmen unterstützen. Ich will natürlich schneller werden.
Jetzt hab ich den Plan und Tag 1 habe ich auch mit Anleitung durch. (Rücken, Brust, Trizeps und Bauch. Da ich mich generell mit den Begrifflichkeiten nicht auskenne, auf dem Plan nur die spanische Bezeichnung steht, kann ich leider nicht sagen, wie das alles heißt.
Tag 2 Beine, Po. Tag 3 wie Tag 1 und Tag 4 Brust und Bizeps. Jeweils 4 x 10, 40" Pause. Dauer einer Trainingseinheit um 1 Stunde ohne Aufwärmen.
Die Gewichte soll ich selbst wählen.
Und damit geht es schon los. Mal abgesehen davon, dass die Betreuung eher mäßig ist, hab ich keine Ahnung, was ich da mache. So wählte ich erst mal die Gewichte so, dass ich sicher die Sätze sauber ausführen kann, also eher niedrig.
Was tun?
Lg. Tina
Ich möchte gerne meine Kraft-Ausdauer steigern. Vor gut 6 Monaten habe ich nach einer 2 Jährigen Trainingspause wieder mit dem Schwimmen angefangen. Zunächst ausschließlich Kondition aufgebaut. Um schneller zu werden kam dann natürlich Intervalltraining hinzu. Da ich keine Sprinterin bin, beginnt es bei mir erst ab 100m. Bevorzuge jedoch die 200m Strecken, sowohl Schmetterling, Rückenschwimmen als auch Kraul.
200m Schmetterling ist eine Mörderstrecke und ich merke, dass mir nach 150m die Kraft ausgeht, egal, wie ich angehe.
Schwimmen alleine ( täglich um die 4000m ) reicht nicht aus, also dachte ich mir, ich sollte ins Fitnessstudio. Mangels vernünftiger Einführung versuchte ich mich erst mal alleine an den Geräten. Merkte jedoch schnell, dass das Kontraproduktiv ist.
Ich fragte dann mal nach. Ich brauche einen auf mich zugeschnittenen Trainingsplan. Da der Trainer gerade einen Kurs anfing, wurde mir empfohlen, dort erst mal mitzumachen und danach einen Termin mit dem Trainer zu vereinbaren. Also dachte ich mir, schau ich mir das doch mal an.
Zirkeltraining. Aber hallo, hammerhart. Ich brach nach 30 min ab, da mein Körper nicht mehr konnte. Das Resultat war 4 Tage Muskelkater vom aller feinsten. Aber hat mir echt Spaß gemacht. Das war Donnerstags. Außer Schwimmen war also die folgenden Tage nichts drin. Schwimmen geht aber irgendwie immer .
Den darauf folgenden Dienstag bin ich wieder zum Zirkeltraining. Und dieses Mal hielt ich bis zum Ende durch. Es folgte natürlich auch wieder heftigster Muskelkater. Waren auch komplett andere Übungen. Find ich ja schon super. Nach dem Training vereinbarte ich dann ein Termin mit dem Trainer um mir einen Trainingsplan zu erstellen.
Am Montag bekam ich dann den fertigen Plan. Ich gab an 4 Tage trainieren zu wollen. Natürlich den gesamten Körper, da ich auch noch Fett abbauen möchte, aber kein Muskelpaket werden möchte. Es soll das Schwimmen unterstützen. Ich will natürlich schneller werden.
Jetzt hab ich den Plan und Tag 1 habe ich auch mit Anleitung durch. (Rücken, Brust, Trizeps und Bauch. Da ich mich generell mit den Begrifflichkeiten nicht auskenne, auf dem Plan nur die spanische Bezeichnung steht, kann ich leider nicht sagen, wie das alles heißt.
Tag 2 Beine, Po. Tag 3 wie Tag 1 und Tag 4 Brust und Bizeps. Jeweils 4 x 10, 40" Pause. Dauer einer Trainingseinheit um 1 Stunde ohne Aufwärmen.
Die Gewichte soll ich selbst wählen.
Und damit geht es schon los. Mal abgesehen davon, dass die Betreuung eher mäßig ist, hab ich keine Ahnung, was ich da mache. So wählte ich erst mal die Gewichte so, dass ich sicher die Sätze sauber ausführen kann, also eher niedrig.
Was tun?
Lg. Tina